【正文】 簽署人： 年 月 日於 你可以不生氣 203205 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 阿達(dá)的話 讓大家久等了，最近比較忙。 ? 使對(duì)方生氣的人，同意做到以下幾件事： 1. 尊重對(duì)方的感覺(jué)，不去譏笑他，給他足夠的時(shí)間冷靜下來(lái)?！? 7. 當(dāng)我坐著、走路、躺著、工作或開(kāi)車(chē)時(shí)，我要深入地觀照自己的生活，如此，才能清楚地看到以下幾件事： 〈 1〉 有時(shí)候我真的很不成熟。 你可以再拿給另一個(gè)人看，直到你覺(jué)得這封信真的能讓所愛(ài)的人內(nèi)心獲得轉(zhuǎn)化與治療。 你可以不生氣 193 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 在與別人和解之前， 應(yīng)該先以慈悲的甘露 滋養(yǎng)自己； 慈悲來(lái)自於了解， 了解對(duì)方也正在受苦。 」 吸氣，向習(xí)氣問(wèn)好； 呼氣，對(duì)它微笑。我所做的一切，就是我的依歸。母親正在照顧孩子，情況已獲得控制。 你可以不生氣 170171 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 正念的第一個(gè)作用 是覺(jué)察而非攻擊。 轉(zhuǎn)到痛苦的頻道， 我們就是痛苦。 但是當(dāng)佛陀現(xiàn)前， 正念的能量生起時(shí)，你就獲得保護(hù)，它會(huì)幫你處理當(dāng)下的情況。 這個(gè)方法非常有用，佛陀是非常有智慧的。 在分開(kāi)的這段時(shí)間裡，你將重新體會(huì)到他是多麼珍貴與重要。 為了真正地享受這時(shí)刻，你可以找一個(gè)可以獨(dú)處的地方，找一張紙，盡情地表達(dá)所有的感覺(jué)，也可以錄音下來(lái)。 然後，再慢慢地、念念分明地呼吸三次，感謝能活得如此真實(shí)。 你可以不生氣 092093 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第五章 慈悲與溝通 你可以不生氣 081 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 用傾聽(tīng)?zhēng)椭鷦e人解脫 慈悲地傾聽(tīng)的目的，不是要分析或驗(yàn)證所發(fā)生的事，而是希望對(duì)方的心能獲得解脫， 有機(jī)會(huì)說(shuō)出心裡的話， 感受到終於有人真正了解他。 你可以不生氣 089 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 如果你不理解， 你就不會(huì)如法地愛(ài)?！? 你可以不生氣 069 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 當(dāng)你愛(ài)一個(gè)人時(shí)， 就會(huì)希望他幸福。 懲罰別人就是懲罰自己，永遠(yuǎn)都是如此。 讓我們一起轉(zhuǎn)化憤怒，修持正念來(lái)建立美好的生活吧！ 親愛(ài)的！我需要你的幫助、支持與合作?！? 如果你知道如何回到他身邊，而且每天如此練習(xí)五到十分鐘，療效就會(huì)出現(xiàn)。 」 你可以不生氣 071075 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 你得記得在二十四小時(shí)之內(nèi)告訴對(duì)方這三句話 。 你可以不生氣 052 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 當(dāng) 真正了解別人所受的痛苦 ， 你就有能力轉(zhuǎn)化那股想要懲罰他的慾望，只想幫助他。 你可以不生氣 049 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 當(dāng)憤怒生起時(shí)， 最重要的就是回到自己，照顧內(nèi)心的孩子憤怒。 唯一的秘訣就是在 持續(xù)地練習(xí)念念分明地呼吸與走路 ， 以及 慢慢地聚集正念的能量去擁抱憤怒 。 你可以不生氣 045 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 用正念的陽(yáng)光擁抱憤怒一 憤怒就像是個(gè)大聲哭鬧的嬰兒，痛苦而不斷哭泣。 你可以不生氣 043 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 照鏡子 在生氣時(shí)， 自己照照鏡子，這會(huì)給你很大的幫助，它將成為敲醒你的正念之鐘。這時(shí)候什麼都不必說(shuō)，什麼都不要做，因?yàn)樯鷼鈺r(shí)的言語(yǔ)或行為，只會(huì)給彼此帶來(lái)更多的傷害。等它到了腸胃，就變得非常容易消化，而 你也會(huì)在咀嚼的過(guò)程中獲得許多快樂(lè)與自由。 理解是愛(ài)的別名， 愛(ài)是理解的別名。 ?念念分明的去感覺(jué)你所看的、所聽(tīng)的、所談的，是在提升你的能量，還是在損耗 你的能量。 我們應(yīng)該學(xué)習(xí)觀音菩薩般的諦聽(tīng)才能給予想重建溝通之道的人們一些切實(shí)的指導(dǎo)。 有一位將軍向 白隱禪師 問(wèn)道： 「真的有天堂和地獄嗎？」 禪師反問(wèn)： 「你是做什麼的？」 問(wèn)者得意的說(shuō) ： 「我是一個(gè)大將軍。正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 它，停留一會(huì)兒便走了 向生氣問(wèn)好：呼氣，對(duì)它微笑；只要能如此照顧它，它就不能再控制我們，你必須覺(jué)得情緒只是情緒?！? 白隱禪師 大喝一聲： 「是誰(shuí)有眼無(wú)珠請(qǐng)你當(dāng)將軍？你看來(lái)倒像是個(gè)屠夫！」 將軍聞言怒不可遏，拿起腰間的刀做勢(shì)要砍向禪師。 引言 023024 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第一章 我們正在吃進(jìn)憤怒 你可以不生氣 031 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 所吃的食物是什麼， 我們就是什麼。 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 傾聽(tīng)之道 如果你可以靜靜地坐下來(lái)，以慈悲心傾聽(tīng)，只要一個(gè)小時(shí)，就能幫助對(duì)方減輕許多的痛苦。 引言 027 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 念念分明地吃 當(dāng)食物「品質(zhì)很好」時(shí)，就可以少吃一點(diǎn)，身體其實(shí) 只需要平時(shí)所吃的一半份量 。當(dāng)你開(kāi)始如此進(jìn)食時(shí)，很自然地就會(huì)少吃一點(diǎn)。 想想看，如果你家著火了。 當(dāng)看到自己生氣的模樣，你就會(huì)升起想要改變的動(dòng)力，知道必須做些什麼讓自己看起來(lái)更漂亮一點(diǎn)。 所有的孩子都需要母親的擁抱，而你就是你的孩子 憤怒 的母親 。 不是只有菩薩才能做到，你也可以將憤怒的垃圾轉(zhuǎn)化成慈悲的花朵。 你可以不生氣 050 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 抱著你的孩子 當(dāng)母親念念分明地抱著孩子時(shí)，立刻就能找出孩子不舒服的原因 ，然後要解決問(wèn)題就很容易了。 你可以不生氣 056 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化三段話 1. 「 親愛(ài)的！我要你知道，我現(xiàn)在很痛苦、很生氣 。 佛陀說(shuō)，比丘有權(quán)利生氣，但是不能夠超過(guò)一個(gè)晚上，畢竟把怒氣憋再心裡太久實(shí)在很不健康。 當(dāng)去爬壯麗的山時(shí)，邀請(qǐng)他同行；當(dāng)欣賞美麗的日出時(shí)，邀請(qǐng)他一起享受美景。沒(méi)有你，我真的做不到。 當(dāng)美國(guó)懲罰伊拉克時(shí)，不但伊拉克受苦，美國(guó)也受苦 。 如果他不幸福， 你無(wú)論如何也不會(huì)幸福。 沒(méi)有理解， 你的愛(ài)可能只會(huì)使對(duì)方感到痛苦。 在「諦聽(tīng)」的過(guò)程中，你的心裡只有一種想法與希望，那就是