【正文】 以在體內(nèi) (tǐ n232。? 黃色 (hu225。? 綠色果蔬護(hù)心補(bǔ)鈣。 紫菜、黑米、烏骨雞等黑色食品也不可以小視。? 白色食品有特點(diǎn)。第十五 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。我國(guó)嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯(lián)系。? 建議每人每天飲奶300g，攝入 3050g大豆(d224。提示 (t237。)? 乳糖不耐受者怎樣喝奶? 剛擠出來的牛奶不可直接飲用? 為什么鼓勵(lì)增加大豆及其制品的攝入第十八 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸和蛋氨酸含量較高，與谷類或豆類食物搭配 (dāp232。? 推薦成人每日攝量：? 魚蝦 (yng)一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸，有些海產(chǎn)魚類富含EPA和 DHA，對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病等有一定的作用。ip224。sh236。? 飽和脂肪酸與人體健康 飽和脂肪酸攝入量明顯影響血脂水平。五、減少 (jiǎnshǎo) 烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食n 脂肪的攝入過多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化 (y236。因此建議養(yǎng)成吃 清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即不要太油膩，不要太咸，不要過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。)每天每人烹調(diào)用油量 2530g，食鹽攝入量不超過 6g，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。? 咸中有危險(xiǎn) 50歲以上的人和有家族 (jiāz六、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持 (bǎoch237。如果進(jìn)食量過大而活動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久之發(fā)胖；相反若食量不足，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動(dòng)能力下降。ng)， 24 ，大于等于 28為肥胖第二十七 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí) ，你會(huì)感覺到心跳和呼吸加快；用力但步吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。sh236。? 多動(dòng)更好：適度多活動(dòng)使你的健康得到更多的保護(hù)，多種慢性疾病的患病 (hu224。注意事項(xiàng)? 如果你日常很少活動(dòng)，歲數(shù)在中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做健康檢查? 冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者 (hu224。nɡ sh237。提示 (t237。)，降低上午的工作或?qū)W習(xí)效率。八、每天足量飲水，合理選擇 (xuǎnz233。 d242。? 飲用水的分類和要求： 自來水、純凈水、人造礦化水、礦泉水和天然水。? 碳酸飲料： 是在經(jīng)過純化的飲用水中壓入二氧化碳，并添加甜味劑和香料的飲料。 ? 蔬菜汁飲料： 一種或多種新鮮蔬菜汁 (或冷藏蔬菜汁 )、發(fā)酵 (fā ji224。? 植物蛋白飲料： 大豆經(jīng)純化、研磨、去殘?jiān)?，加?(或不加入 )風(fēng)味劑 (糖類、乳、咖啡、可可、果蔬汁液、著色劑和食用香精等 ) 等制得的飲料。? 含醇飲料： 較多見的有啤酒及汽酒 (含 3—5 度酒精度 )等。 第三十八 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。w249。第三十九 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的機(jī)會(huì) 。)指南第四十一 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。)，咀嚼功能和胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，許多老年人易發(fā)生便秘，患高血壓、血脂異常、心臟病、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)性增加。oji233。 gāo)生活質(zhì)量? 合理安排老年人的飲食，應(yīng)從各方面保證其飲食質(zhì)量、進(jìn)餐環(huán)境和進(jìn)食情緒 (q237。溫馨 (wēn xīn)提示? 老年人營(yíng)養(yǎng)需要特點(diǎn)v 選用優(yōu)質(zhì) (yōuzh236。ng)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血? 2024年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報(bào)告表明(biǎom237。 增加疾病的易感性216。 易出現(xiàn)精神神經(jīng)癥狀216。溫馨 (wēn xīn)提示? 如何預(yù)防老年人的營(yíng)養(yǎng)不良與體重不足216。 適當(dāng)使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑216。nkāng)體重? 大量研究證實(shí)，身體活動(dòng)不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性非傳染性疾病 (j237。第五十 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。 游泳216。nz233。自然216。)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。永遠(yuǎn)保持快樂。nd242。 第五十三 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。食用油營(yíng)養(yǎng)價(jià)值? 　　 供給人體熱量 (r232。i)? 食用油分為 (fēn w233。第五十七 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。n)保持較為完整，但缺點(diǎn)是出油率低。n)哪種工藝生產(chǎn)的產(chǎn)品都是合格的，不存在孰優(yōu)孰劣的問題。n)因此引發(fā)的食品安全糾紛。關(guān)于 (guānypǐn)一樣，會(huì)大量的過量。ngt224。第六十一 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。分類 (fēn l232。ng)微生物發(fā)酵釀制而成的醬油 。h233。nɡ l225。? 醬油： 烹調(diào) (pēngti225。醋第六十六 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。? 米醋根據(jù)加工方法的不同，可再分為熏醋、香醋、麩醋等。? 做菜用的醋一般是用米醋。? 涼拌菜用陳醋比用米醋要好吃。 烹調(diào)型： 這種醋酸度為 5％左右，味濃、醇香，具有解腥去膻助鮮的作用。)影響菜原有的色調(diào)。? 保健型： 這種醋酸度較低，一般為 3％左右。 飲料型： 這種醋酸度只有 1％左右。第七十 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。)或單獨(dú)加入雙歧桿菌）營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化、調(diào)整腸道菌群、防止腐敗胺類產(chǎn)生、預(yù)防乳糖不耐癥 .第七十一 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。唯一能拯救人們免受病痛折磨、不再患病、擁有一個(gè)健康身體的是科學(xué)知識(shí)。jiā) 健康快樂幸福健康快樂幸福第七十三 頁(yè) ，共七十四 頁(yè) 。每次 鍛煉 前 應(yīng) 先做些伸展活 動(dòng) ， 鍛煉 開始 應(yīng) 逐 漸 增加用力。nkāng)為 中心。nkāng)大 門的金