【正文】 xx——高級xx四、計(jì)劃實(shí)施（大學(xué)計(jì)劃）2007年～20xx年如大學(xué)畢業(yè)時要達(dá)到 … 如：大一要達(dá)到…大二要達(dá)到...或在xx方面要達(dá)到…如專業(yè)學(xué)習(xí)、職業(yè)技能培養(yǎng)、職業(yè)素質(zhì)提升、職業(yè)實(shí)踐計(jì)劃等如大一以適應(yīng)大學(xué)生活為主，大二以專業(yè)學(xué)習(xí)和掌握職業(yè)技能為主…，或?yàn)榱藢?shí)現(xiàn)xx目標(biāo)，我要…（畢業(yè)后五年計(jì)劃）20xx年～20xx年如畢業(yè)后第五年時要達(dá)到 …如畢業(yè)后 第一年要 第二年要…或在xx方面要達(dá)到…如職場適應(yīng)、三脈積累（知脈、人脈、錢脈）、崗位轉(zhuǎn)換及升遷等（畢業(yè)后十年或以上計(jì)劃）20xx年～20xx 年如退休時要達(dá)到 …如畢業(yè)后 第十年要 第二十年要… 如事業(yè)發(fā)展，工作、生活關(guān)系，健康，心靈成長，子女教育，慈善等方向性規(guī)劃詳細(xì)執(zhí)行計(jì)劃如下：本人現(xiàn)正就讀大學(xué)x年級，我的大學(xué)計(jì)劃是……五、評估調(diào)整職業(yè)生涯規(guī)劃是一個動態(tài)的過程，必須根據(jù)實(shí)施結(jié)果的情況以及因應(yīng)變化進(jìn)行及時的評估與修正。四年級: 為分化期(沖刺就業(yè)): : 首先檢驗(yàn)自己已確立的職業(yè)目標(biāo)是否明確,前兩年的準(zhǔn)備是否充分。在撰寫畢業(yè)論文的時，可大膽提自己的見解，鍛煉自己獨(dú)立解決問題的能力和創(chuàng)造性。接下來，還可以細(xì)分：在專業(yè)課程中，如何學(xué)好每一門課程(精通一兩門自己喜歡的課)；在選修課程中，需要選擇哪些課程，如何學(xué)好…….對于第二目標(biāo)，又可分解為接觸社會階段，了解市場階段、熟悉公司運(yùn)營階段。而我的愛好也是基于這些興趣之上的喜歡玩電腦，喜歡看書，喜歡聽音樂。（3）性格的意志特征我的性格在意志方面、頑強(qiáng)有點(diǎn)倔強(qiáng)、堅(jiān)持對一些事情不會輕易放手，但是欠果斷。第二篇：《自我分析》１１ 現(xiàn)代人的心理壓力 主持人的心理壓力癥幾個月前，我參加某電視臺的一個節(jié)目，節(jié)目結(jié)束后，在與女主持人 Ａ 小姐開聊時我發(fā)現(xiàn)了一個特殊的現(xiàn)象。通常的情況是，屬于時間控制非常嚴(yán)格的人們均?；即祟惏Y狀。像她這樣從事時間控制非常嚴(yán)格、精神高度緊張的工作，無論多么開朗的人，這種緊張情緒都會不知不覺地在身體上有所反應(yīng)，往往表現(xiàn)為頸部或肩部肌肉僵硬、手腳血管痙攣等。此外，由于一提起與精神相關(guān)的疾病，一般人往往立刻聯(lián)想到神經(jīng)衰弱、歇斯底里甚至精神病，所以，本人都認(rèn)為自己與這種病無緣，或者因擔(dān)心自己會被扣上這樣一頂病名的帽子而心生不快。不僅是焦躁不安、失眠、憂郁、精神衰弱，由于各人體質(zhì)不同，不少人還表現(xiàn)出明顯的身體異常，比如，血壓升高、心絞痛、哮喘發(fā)作、蕁麻疹等，這就是近來引人注目的心身癥（與心理因素緊密相關(guān)的身體疾患），諸如一站在麥克風(fēng)前就發(fā)不出聲的主持人，臨近考試就頭痛、腹瀉或闌尾炎發(fā)作的學(xué)生，一到公司決算期血壓就上升的公司職員等均屬此例。要在現(xiàn)代社會堅(jiān)強(qiáng)地生活下去，首要的是學(xué)會巧妙地緩解壓力，掌握消除壓力的秘訣。不久以后，憑借這種自律訓(xùn)練法與精神安定劑，她已經(jīng)可以在口腔炎發(fā)生之初很快自己設(shè)法治愈。１２ 心理壓力消除法什么是心理壓力（Ｓｔｒｅｓｓ）所謂Ｓｔｒｅｓｓ（心理壓力）原本是生物學(xué)術(shù)語。為此，本書決定把為了適應(yīng)現(xiàn)代生活都必須經(jīng)歷的有害刺激，以及任何人都會做出的一般反應(yīng)統(tǒng)稱為心理壓力。與此相反，Ａ小姐的情況是，通過自律訓(xùn)練法盡量放松自己的身心，即可發(fā)現(xiàn)身體的肌肉是如何的僵硬。我每天早上一睜開眼就在床上進(jìn)行自律訓(xùn)練然后在書房靜坐，一般是５～１０分鐘，忙的時候也就兩三分鐘。當(dāng)我面對佛像放松愜意的和諧神態(tài)時，自己身心的極度僵直與生活的凌亂無序便顯露無遺。這種東西的別稱 ＰｅａｃｅＰｉｌｌ（和平之藥），因?yàn)槠鋵儆谙窬o張的速效藥，所以，那些每天深受心理壓力所累的現(xiàn)代人對其趨之若鶩，也就勢在必然。但是，酒精或安眠藥有一個缺點(diǎn)，即會全面抑制腦功能，服用后無法工作。如果不問精神緊張的原因，僅僅依靠安定劑完全消除不安與緊張的癥狀，那么，結(jié)果將不盡如人意，因?yàn)榛颊叻矫孀砸詾榘Y狀得到了消除，便不再著手追究原因?？偠灾司o急情況之外，都應(yīng)切記處理好造成精神緊張的原因問題，謹(jǐn)慎使用安定劑。曾經(jīng)有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)，讓老鼠在毫無刺激的狀態(tài)下生活，結(jié)果變得神經(jīng)衰弱，不堪一擊。但是，無論采用哪一種方法，都不可能產(chǎn)生像廣告所宣傳的那種萬能藥似的夸大效果。只要全身肌肉完全放松，心理也就會變得無拘無束。微笑療法美國哲學(xué)家詹姆斯認(rèn)為：“不是因?yàn)楸瘋奁?，而是因?yàn)榭奁瘋?。電視短劇那些開心的笑聲之所以能為飽受心理壓力之苦的現(xiàn)代人所接受，原因大概也就在于此。該方法與催眠法不同，也適用于老人。總之，要采用全身肌肉能盡量放松的姿勢。該訓(xùn)練的關(guān)鍵之處是，不能因?yàn)檫@是被動集中注意力就一心一意地想 “加重手臂的重量”，“怎么沒有沉重感”，“如果練習(xí)不早點(diǎn)見效，病就好不了”，等等。剛開始的階段，時間以５分鐘左右為宜，隨著練習(xí)的進(jìn)一步推進(jìn)，可以逐步延長到５～１０分鐘。該練習(xí)適宜從常用臂開始，然后逐步擴(kuò)展至雙臂雙腿，反復(fù)練習(xí)?！景凳荆础?為呼吸調(diào)整練習(xí)，暗示內(nèi)容是 “輕松呼吸”。該練習(xí)也要提醒消化系統(tǒng)器質(zhì)性疾病患者或糖尿病 人 注 意，把 該 項(xiàng) 練習(xí)安 排 在 訓(xùn) 練 的 最 后為宜。訓(xùn)練周期因人而異，因?yàn)椴⒎撬腥硕及床烤桶嗟貜摹景凳荆薄?練習(xí)到 【暗示６】，所以，很難一概而論。不過，根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，相當(dāng)多的人僅僅進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)就已經(jīng)頗見功效。此外，那些一站在麥克風(fēng)前就緊張得發(fā)不出聲的主持人、臨試或臨賽前怯場的人，上臺就緊張得不能發(fā)揮實(shí)力的藝人等，都可利用這一方法解決怯場問題。此外，為了盡快進(jìn)入藝術(shù)或藝能的忘我境界也可以采用該訓(xùn)練法。沒想到，這一突然的打擊對他造成了嚴(yán)重的影響。于是，進(jìn)退維谷的 Ｂ先生來找我，希望能一解其愁煩。因此，該療法的目的是根據(jù)本人的恐懼情況，按其程度，從弱到強(qiáng)分為幾個等級，依次進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。對于恐懼癥或神經(jīng)衰弱患者，則是運(yùn)用相同原理對其心理、皮膚進(jìn)行鍛煉。也就是說，一方面刺激自己產(chǎn)生心理不安；另一方面又制造放松狀態(tài)使不安難以產(chǎn)生，通過這種方式，讓自己容易戰(zhàn)勝外界造成的不安所帶來的刺激。乍一看來，這似乎是一個空想的、無科學(xué)依據(jù)的方法。在用母親般的慈愛讓孩子自由成長的同時，也該讓孩子或?qū)W生在不同的心身?xiàng)l件下，分階段、按步驟適當(dāng)?shù)亟邮芨赣H般嚴(yán)格的鍛煉，這樣才能把孩子培養(yǎng)成一個開朗而堅(jiān)強(qiáng)的人。所以，他們雖然對這些食物的味道或氣味深感困擾，但仍然可以在父母的哄勸和鼓勵下克服最初的厭惡情緒。但是，與此相反，攝取某種食品后一定會惡心或腹瀉或出現(xiàn)蕁麻疹等過敏反應(yīng)的人，幼兒為 ２３％，大學(xué)則增加到２８％。此外，我們還對因此造成過敏反應(yīng)的經(jīng)過進(jìn)行了追蹤調(diào)查，最嚴(yán)重的是，父母在飲食方面太過嬌慣與放縱，其次是一味嚴(yán)加管教。即使是皮下試驗(yàn)呈陽性，屬于過敏性體質(zhì)者，也可以按照上述要領(lǐng)，一邊削弱他對該食物的畏懼心理，一邊在父母的協(xié)助下，將問題食物烹飪得更加可口，開始可以讓他少吃一點(diǎn)，隨后逐漸加量，以至于成為習(xí)慣。順利地經(jīng)受這些考驗(yàn)，可以培養(yǎng)孩子的智能、情感及意志，有了這種心理活動的基礎(chǔ)，就能夠健康地成長。他對那位婦女的刺激由 “丈夫晚歸１０分鐘” 到 “丈夫晚歸２０分鐘” ??逐步加強(qiáng)刺激，訓(xùn)練她不為此類日常生活中的緊張心理所動搖，結(jié)果，據(jù)說成功地降低了其哮喘的發(fā)作率。他出身在一個非常貧困的家庭，從小就幫做小買賣的母親推車。第一次，他做出了很普通的煙灰缸，后來水準(zhǔn)逐漸提高，不久就以先鋒派藝術(shù)手法來表現(xiàn)從嚴(yán)峻混沌的現(xiàn)實(shí)社會中，直指云天以象征追求自由的一只手。隨著其技法的進(jìn)一步提高，進(jìn)而便發(fā)展到能通過藝術(shù)作品表現(xiàn)健康感情的境界。另外，通過這些作品，不僅使心靈得到了凈化，同時對自己藝術(shù)才能的新發(fā)現(xiàn)也有助于克服作為礦工的自卑心理。但是，就社會性角度而言，卻不能毫無顧忌地把對周圍的怨憤或欲求的不滿，直接表現(xiàn)于行動。除了體育運(yùn)動這種情感直接表達(dá)方式之外，最有效的就是即便沒有受過藝術(shù)訓(xùn)練的人也容易上手的陶藝或指繪等。這就是近來在現(xiàn)代病、心身癥（受到心理影響很強(qiáng)的身體疾?。┭芯恐袓渎额^角的新思路，它是構(gòu)成心身醫(yī)學(xué)的基本。如果能夠迅速找到自己心頭煩悶的真正原因，就比較容易消除它，而我們?nèi)粘Ｉ钪兴姷哪切┙?jīng)常煩惱或憂慮的人就是自己跟自己過不去。因?yàn)橹挥性谖覀兡軌蛴谜Z言表達(dá)自己內(nèi)心活動的時候，才能夠客觀地抓住自己問題的本質(zhì)，從而采取具體的對策。只有做到這一點(diǎn)，通向心理療法之路才算真正暢通無阻。而他剛?cè)朐簳r畫了一幅女性圖，畫中的人物圍著一條紅色圍巾，正在編織什么東西，從這一點(diǎn)看，似乎是個女性，但臉部卻完全男性化。在這個過程中，他的夢境中開始出現(xiàn)了男女相擁的場面。”關(guān)于人的潛意識問題將在下一章進(jìn)行詳盡的闡述。也就是說，我們可以把辦公室的氣氛營造得舒適一些，可以在家庭裝飾或生活調(diào)理上別出心裁，或以通過服裝展現(xiàn)自己獨(dú)特的個性與創(chuàng)造性，這樣也許可以使生活全面藝術(shù)化。并且假如與生活在自然法則下的其他生物那種順應(yīng)自然的生活方式合拍呼吸，則安寧健康的感情便會重歸于你。在此先介紹一項(xiàng)有關(guān)老鼠的有趣實(shí)驗(yàn)。把一只箱子隔為兩半，并將其設(shè)計(jì)成老鼠一鉆進(jìn)某一側(cè)就發(fā)出 “嗡??” 的蜂鳴聲，而電流隨即從箱底通過。下面就兩組老鼠的實(shí)驗(yàn)做一個對比。由上述實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，類似這種撫弄老鼠的時期以出生６天后開始為最佳。隨著文明的進(jìn)步，人類對這種最基本的東西渴求越來越強(qiáng)烈，因此，拼命尋找心理壓力的消除法，這倒也是十分正常的。就其原因進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沖繩的母親們都習(xí)慣讓孩子緊貼在自己身上，或者把嬰兒抱在懷里，或者背在背上。因此，有專家認(rèn)為，完全被寄養(yǎng)在醫(yī)院的嬰兒由于不能與周圍人親密接觸，所以，容易因憂慮而形成的自閉類（精神分裂證類）性格傾向。但是，關(guān)注于嬰兒與母親的接觸，這一點(diǎn)是絕對正確的。在這個世界上，沒有比依偎在母親懷里的嬰兒更令人覺得安詳與溫馨的了。那么，假如這種皮膚接觸能夠得到滿足，就具備了擺脫現(xiàn)代生活引發(fā)的不安與孤獨(dú)的基本條件。關(guān)于這個問題將在下一章進(jìn)行闡述。正如詩中所言，人的最大喜悅之一，就是得到能夠真正了解自己心情，能與自己產(chǎn)生共鳴的知己。父母和兄弟都不能理解的心情，您能夠理解。由于有共鳴帶來的慰藉，即便原來的境遇或者由此引起的不安與煩惱依然如故，但是，患者戰(zhàn)勝這種境遇和煩惱的力量會大大增強(qiáng)，有 不 少 人 的 心 身 癥 狀 甚 至 可 因 此 而 驟 然緩解?！?秘訣就是與對方融為一體，設(shè)身處地為對方著想。但是，他們卻自以為是地從不設(shè)身處地替你考慮，也不會試著為你提出有益的忠告或建議。比如，極其誠實(shí)、絕不背叛并懂得報(bào)恩的家犬；越是愛護(hù)它就越為我們綻放的花草；雖然不能像生物一樣呼吸，但卻存在于同一宇宙并相依相偎的無言石頭；夜空中閃耀的群星，等等。１７ 改變環(huán)境 神風(fēng)記程車Ｅ先生４５歲，是一名出租車司機(jī)。據(jù)他說，特別是當(dāng)他出車在外時，異常發(fā)癢令他煩躁不安，甚至握不住方向盤。對他這個極其認(rèn)真的人而言，這成了嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。結(jié)果，Ｅ先生的情況是，離開出租車公司，另外找了一份穩(wěn)定的工作，才終于得以擺脫蕁麻疹帶來的煩惱。置身于千變?nèi)f化的現(xiàn)代社會（也被稱為流動的社會），我們應(yīng)以上述事例為借鑒，努力掌握消除心理壓力的生活新技術(shù)。在民間有“逢人疑是賊” 的古訓(xùn)，也有 “人人皆兄弟” 的說法，由此可見，人們對周圍人和事的心態(tài)是千變?nèi)f化的。這種變化給我們帶來的感覺首先是不安。而有一些人卻把變化當(dāng)做向上的階梯，隨機(jī)應(yīng)變，樹立起新的自信，最終戰(zhàn)勝憂慮，穩(wěn)步前進(jìn)。因此，用處理心理壓力的一般處方不能解決的根本問題，就留待以后解決。但是，對性格的秘密了解得越深，才知道它并非那么輕易可以改變的。她從三個月前開始，一直為心臟病頻發(fā)而苦惱，特別是一到每天半夜十二點(diǎn)，定會有一種劇烈的心悸襲來，心跳快得幾乎無法計(jì)算，胸悶氣緊，仿佛被什么東西緊緊勒住，心臟似乎即將停止跳動，死亡的恐怖令其全身冷汗淋漓。但是，這里還有一個因素必須注意，這就是 “一到半夜十二點(diǎn)，肯定又要發(fā)生令人恐怖的心悸” 這種自我暗示的作用。這表明，她心悸的發(fā)生，不僅僅是身體的原因，心理暗示的作用也相當(dāng)大。第二天早上，在對她進(jìn)行了詳細(xì)說明之后，便連續(xù)數(shù)天每晚使用安眠藥或鎮(zhèn)定劑，使其深度入睡，結(jié)果從此以后就再也不會發(fā)作，而且心電圖也完全恢復(fù)正常。而且，這種情況持續(xù)一段時間之后，“即使到了半夜十二點(diǎn)也不會發(fā)作” 的正面自我暗示便逐漸深入內(nèi)心，于是在不知不覺中便提高了對健康的信心。她性格雖然固執(zhí)，但謹(jǐn)小慎微，特別明顯的是暗示性強(qiáng)。通過Ｆ夫人不長的記錄，我找到了探求人心理奧秘的幾個重要線索。只看見露出海面的那部分，也許誰也不會認(rèn)為那就是冰山的全部，但淹沒于海水中那部分有多大，卻往往被忽略。正因?yàn)槿绱?，我們的身體會發(fā)出不如意的嘆息也算是人之常情。人若要真正握住自己心的韁繩，就必須認(rèn)清自己內(nèi)心的潛意識部分，盡量讓它受控于意識的韁繩。在意識與潛意識之間，還存在著一個被稱為前意識的部分。而且，在潛意識中有很多東西一旦浮出意識層面會令人不知所措，因此，需要有一個看守者防止輕易浮出。這是注意力集中于有意識的工作后，使得從身體內(nèi)部誘發(fā)出來的疲勞或饑餓感，受到抑制而無法上升為意識的狀態(tài)。人無論怎樣虛張聲勢、裝模作樣，就煩惱這一點(diǎn)而言，是人所共同的?？傊伺c其無視自己的本能而扮演一個偽善者或假圣人，不如正視自己的動物性本能，并學(xué)會怎樣把這種本能處理得更具有人性，這才是更真實(shí)的生活方式。如果管教過于寬松，就會把孩子培養(yǎng)成忠實(shí)于本能而動物性很強(qiáng)的冒進(jìn)者。此外，假如是自幼就未能順利處理愛情欲求便長大成人的人，這種本能又會通過怎樣的潛意識活動表現(xiàn)出來呢？這個問題將在下一章詳述。也就是說，在一個人理性成熟之前滲入大腦的暗示會留存于內(nèi)心深處，成為在潛意識中支配成人時期的情感和思維的巨大力量。” 按照弗洛伊德的思想，過去那些一想起來就令人不安或不愉快的回憶應(yīng)盡量擱置在心底，不讓它上升到意識的表面。這是一個常見的事例。通過以上論述，關(guān)于相當(dāng)于冰山水面下部分的潛意識 內(nèi) 涵 是 多 么 復(fù) 雜 且 根 深 蒂 固，想 必 已 經(jīng)了解。３注意力從外界轉(zhuǎn)移到自身內(nèi)部，從淺表意識層轉(zhuǎn)移到深層潛意識層，對內(nèi)心的聲音（來自潛意識的信號）變得敏感。７精神到肉體，及由肉體到精神的交流有所好轉(zhuǎn)。剛才提到對 Ｆ夫人 “在催眠狀態(tài)下給予半夜十二點(diǎn)的暗示”。前面曾經(jīng)說過，人為了健康，會在不知不覺中敏銳地察覺到來自內(nèi)部而容易被忽視的信號，人必須握緊自己心身全方位的韁繩。當(dāng)進(jìn)入催眠性昏迷之后，心便深深潛入自己的內(nèi)部。因此，巧用催眠等之“心的電梯”，把存在于自己內(nèi)部的潛意識陰暗部分暴露出來，讓內(nèi)心通風(fēng)順暢，是促進(jìn)心身健康的根本?！娟P(guān)鍵詞】：自我；性格；人格；分析；完善【參考文獻(xiàn)】——《人格心理學(xué)》《當(dāng)代大學(xué)生心理