學(xué)習(xí)健美操的心得體1-預(yù)覽頁
【正文】 法在組次和次數(shù)上作調(diào)整。二、瘦人增肌六大原則：消化系統(tǒng)如果一直都沒有胖過，建議去醫(yī)院檢查看看，買點中藥調(diào)理調(diào)理。排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。 排骨男進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。休息充足的休息時間有利于提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量 :30,水果一個,面包2片,蛋清3個健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）四、注意點??！1）、訓(xùn)練前一個小時吃一個香蕉（或是新鮮的水果），半個小時高纖餅干（或是優(yōu)酪乳、葡萄干、巧克力等），一塊沙琪瑪（全麥面包，小面包等），喝一杯開水，補充水分（泡一包燕麥片）。3）、健身完首先要做的就是補充水分和能量，但不可以馬上吃東西，可邊喝水邊休息，再去打包一些流質(zhì)的晚餐（如稀飯等），休息3040分鐘之后可以喝半瓶牛奶（或者酸奶），第一時間彌補健身消耗的蛋白質(zhì)，休息1020分鐘開始吃晚飯，（或者先去洗澡之后再吃晚飯），晚飯過后可以稍微遲點小水果補充維生素。食譜很多，就不一一說明了。二、活動相關(guān)介紹大學(xué)生健美大賽是有山東建筑大學(xué)理學(xué)院紀(jì)檢部承辦，目的是為了促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)張，有一個良好的體魄，此次大賽是濟南高校中首屆，將會掀起大學(xué)生運動之風(fēng)健美之氣，展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生積極向上的精神風(fēng)貌。各學(xué)院女生組可以團(tuán)體報名參加，包括團(tuán)體健美操（一到兩隊）采用國家體育總局2010制定的最新《健美競賽規(guī)則》；選手有全校各班主動參加男子健美全場冠軍比賽只在各級別冠軍中產(chǎn)生；比賽服裝：男子齊腿式游泳褲，女子緊身運動衣比賽油彩：健美比賽專用油彩（由大賽組委會免費提供）。個人名次(1)按照國家最新制定的健美規(guī)則完成，并根據(jù)其打分排名，不同量級的選手選前三名參加最終健美先生或健美小姐選拔賽（2）健美先生：（含）米以下、（3）健身小姐：（含）米以下、（4）男子全場冠軍（5）最佳團(tuán)隊獎，女子組男子組各一隊（6）按報名人數(shù)設(shè)立五名最佳組織獎（學(xué)院）要求：此次大賽嚴(yán)禁頂替，要求本人參加！八、活動流程活動準(zhǔn)備階段：（1）宣傳：大賽報名前期：事項宣傳點，給同學(xué)們解答參賽的一些疑問，搜集 報名選手的參賽音樂mp3格式。大賽結(jié)束后：，展示在大賽中的優(yōu)秀照片，以此帶動大家運動熱情，鼓勵大家積極參加體育活動。注：要求報名同學(xué)誠實填寫報名表中的學(xué)院、班級、姓名、聯(lián)系方式、身高、體重，參賽時攜帶本人身份證及學(xué)生證。準(zhǔn)備：用任意一只手抓住啞鈴坐在板凳上。壓力快到肩部時候，掌心向下。肩部：啞鈴?fù)婆e。過程：彎曲手臂，提高啞鈴。用肩部抬起啞鈴，保持肘部高于軀干，手臂稍微彎曲重復(fù)。過程：背部挺直彎曲，保持肘部和肩部垂直，向外部旋轉(zhuǎn)上臂，重復(fù)動作。腹斜?。簡伪蹎♀弬?cè)屈。降低軀干，讓啞鈴低于膝蓋，保持背部挺直，稍微彎曲膝蓋。過程：站立握住啞鈴，保持雙臂挺直，降低軀干，稍微彎曲膝蓋。訓(xùn)練方法：杠鈴平臥推220rm；啞鈴飛鳥220；拉力器夾胸220；啞鈴俯身臂屈伸220。訓(xùn)練方法：杠鈴坐姿推舉220；啞鈴前平舉220。周六、訓(xùn)練部位：腿部。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。此計劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點的中級訓(xùn)練計劃。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。如訓(xùn)練計劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8rm。
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