【正文】 神經(jīng)緊張??二、認識壓力壓力并不可怕，可怕的是對壓力本身的害怕。北京奧運會上我們看到了運動員因為壓力過大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力，勇奪金牌的例子。■對策1：以平常心對待高考。高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場噩夢。這需要我們把高考看成一種挑戰(zhàn)，一種機會，而不是如臨大敵，更不是倒霉的事；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應關注的是過程，而不是結果；這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條，記住條條大路通羅馬，尤其是在現(xiàn)在這個經(jīng)濟社會里,學著把高考看成一次普通的考試吧。每天起床時對著鏡子微笑，并對自己說“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”； “我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功！行動暗示。★自我期望過高一位同學告訴我，她現(xiàn)在是年級第500名，如果每次月考前進100名的話，高考就可以進入前100名了，不難看出這位同學已經(jīng)將全部精力投入到學習之中了，但名次的進步不是以我們主觀意志為轉移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標，不但不會起到積極的推動作用，還會產(chǎn)生強烈的挫敗感，這樣的同學幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。人家定個北大，自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。建議目標的確立最好和家人、老師一起協(xié)商。（請學生談感想）引導：凡事皆有可能，堅持嘗試暫時的失敗可能是因為沒有找到合適的方法 ■對策：學習方法【學牛反芻，善于歸納】高三每天要復習巨量的知識，各科的知識經(jīng)常堆積一起，日日覆蓋，好像是學到了很多，回憶起卻是空空如也。應該總結一些解題規(guī)律，使得下次遇到類似題目，反映加快，思路更多。那么，為何不自己動手歸納整理知識點呢？歸納一般四個內(nèi)容：簡化知識點，記錄關鍵詞；易混淆知識對比梳理；建立知識框架；解題要點。這樣可以幫助我們理清條理，在知識點之間形成一個記憶網(wǎng)絡，同時也深刻記住了做錯的原因。它是在知識尚未進入遺忘狀態(tài)之前，在頭腦里將知識再現(xiàn)了一遍，有利于記憶的保持。如果此時你嘗試把書合上，親自默寫一遍，在碰到卡殼處仔細想，實在想不出的做個記號，繼續(xù)往下默寫，不要馬上翻書，等全部默寫完后再仔細對照特別是卡殼或銜接過度處自己的疏忽，以后考試遇到這個篇文章就會相對容易回憶起來了?，F(xiàn)在高三了，時間緊迫，又有那么多東西要記，怎么辦？是自己天生記不住東西么？記憶黃金時間 ★早晨8：0010：00 ★晚上6：009：00 ★早上起床后和晚上睡覺前一段時間是學習的好時間。所以，最好的記憶是聽說讀寫各種感官協(xié)同并用。在列計劃時，要注意對自己的弱勢科目要多安排時間，并且要盡量安排在學習效率高的時間段。（人腦的各個部分的皮層是嚴密分工、各司其職的。避免睡前的運動。一般保證7小時，中午1525分鐘的休息能讓你一個下午精神抖擻。別吃方便面，它需要長時間才能消化。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應不屬于他的陰霾。于是，與身邊朋友的關系漸漸疏遠，人際關系淡漠。比如兩位同學平時相處特別好，其中一個學習成績突出，總是受到家長、老師的表揚，另一個心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪，但同時心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。由于沒有自信，害怕別人的進步把自己的泡沫自信擊破。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較，應把重點放在自己與自己的比較上。同學之間的交流很重要很多成績好的學生，都喜歡悶頭學習，不喜歡和別人分享。能夠敞開心扉，和同學進行交流，也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法。所以，有意識地敞開心扉，營造有利于身心健康的人際關系，在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。要領是：通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出，每次重復3到5次。千萬不要小看這樣的訓練，面臨焦慮時，它能幫助你調(diào)整心態(tài)，從而冷靜地處理問題。如果你認為你不敢，那么你就是不敢。如果你認為你是出色的，那么你就是出色的。那時候，進了一中，就是一只腳進了大學，現(xiàn)在你們不同了，是只有一只腳沒進大學。接下來的半年將是很苦的半年，在座很多同學，你們首先要碰到的困難就是對高中新生活的不適應。所以，從摸底考開始，到第一次階段考，期中考，陸陸續(xù)續(xù)都會不斷有人痛苦，這是一苦。這些苦都是以后你們可能遇到，我還是找?guī)讉€真實的例子，念給大家聽聽，這樣的事情，有可能就落在你們身上，你們該怎么辦？這些都是以前高一的學生親手寫下來的。第二父母希望我考上一所好的大學，將來有好前途。第三一次次的挫折，逼得我不得不面對現(xiàn)實，我在這里是差生。這一些，都是以前一中高一學生的真實心聲，我一字不改的念出來的。中等程度的不適應是最好的，因為它可以激起我們向上的勇氣，激發(fā)我們進取的潛能讓我們努力建立新的平衡，適應新的環(huán)境、新的要求。我再說一次，剛來的一兩個星期或者一兩個月，你們會感覺比較痛苦，但是，來這里，絕對不會錯，你要告訴自己：我選擇，我喜歡。很多問題都是自己的問題，不適應也是自己的問題，而不是環(huán)境的問題。我們就能夠主宰我們的環(huán)境。喜歡自己需要理由嗎？不，不需要，只要是你自己就值得你去喜歡。你們將要遇到的困難都是暫時的，我曾經(jīng)也遇到過。所有的成功人，都有一個共同的特點，那就是自信。因為是擇校生，所以就自己看不起自己，以為所有地人都會看不起她，我跟她說，如果你因為自己是擇校生而看不起自己，那是自己跟自己過不去；如果別人因為你是擇校生而看不起你，那是別人修養(yǎng)不夠。我認為：拿了父母的錢，然后跑到一中來花天酒地，花前月下，渾渾噩噩過日子的，都是沒有把自己當人看。第一，對自己了解、關懷、尊重、負責；第二，在承認差距、不完善的同時保持自信；比如這樣，我承認，比我優(yōu)秀的大把，但是，我有自己的優(yōu)點，我不需要自卑，因為靠我自己的努力，能夠活到這樣，已經(jīng)很精彩了。我的成績不好是我媽媽的錯，她照顧我不夠理想；我的成績不好，是我爸爸的錯，他沒有給我請家教。后來小孩站起來了。中國的小孩子不同，從小就只知道這是別人的錯，跑著跑著摔在地上，媽媽馬上跑過來：寶寶乖，都是地板不好，害得寶寶摔一跤，來，打一下地板。即使有人跑過來跟我說：你啊，好不到那里去。我這個叫做每日三問。任何一個成功的人，都有強烈的動機?，F(xiàn)在，你進一中來了，你準備干什么呢？第二個問題，我要怎么干。最后一句話：不努力，什么都沒有；努力了，即使沒有百分之百，至少也有百分之二三十的收獲。我跟她說：哭吧，這種事情無論什么人碰到都會傷心，都會痛苦的。世界上沒有比人更高的山，也沒有比腳更長的路。緊接著，諾敏老師又展開了生理、心理與健康的關系的講解，是同學們深刻全面的對自己心理方面的了解；“微笑是走向成功的通行證”，諾敏老師有針對人際交往例舉了一些她從事多年的個例，將同學們熱漲心情帶動起來；最后，諾敏老師以自己的現(xiàn)身說法深深感染在場的每一位同學，會場氣氛達到最高潮。在老師的指導下，開展心里講座以及心里小游戲，讓大家在不知不覺中增進對心理的認識。給本次講座很大的幫助。真誠——指心理委員要有一個真實的自我，沒有虛假的外表，愿意和學生一起表達真情實感和態(tài)度。但我們的共情不等于情感的迷失，不等于和同學一樣有同樣強度的情感表達。測控與機電工程系學團會心理部2011年10月28日