【正文】 的訓練了學生長跑時的堅持能力。因此，我將為同學們提供一些緩解疲勞的辦法：首先是轉換目光，通過講一些笑話等，分散學生的注意力，使學生的關注點轉移，從而忽略身體疲勞。參考文獻：[1][J].現(xiàn)代閱讀（教育版），2013，（03）.[2]“吃苦耐勞”[J].中國學校體育，2010，（09）.第二篇：初中體育耐久跑教學心得耐久跑是指中、長距離的跑。那么如何進行耐久跑教學呢？筆者認為對這個問題應該全面分析，綜合考慮，既要對學生進行思想教育、理論知識的教育，又要在實踐課中想盡辦法提高教學效果，并且重視放松與恢復和進行醫(yī)務監(jiān)督等。同時，講述耐久跑對增強體質(zhì)的好處，講述在耐久跑練習中鍛煉出來的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。如果對全班同學提出同樣的要求，實行同一個標準，那么就必然會出現(xiàn)一部分同學“吃不飽”、一部分同學“剛剛好”、一部分同學“吃不消”的現(xiàn)象。這樣，就會充分調(diào)動學生的練習積極性和信心，使不同層次的學生都能得到進步。在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學生在耐久跑練習中出現(xiàn)熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。因為讓優(yōu)生帶著差生跑，具有很強的互補性。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。，跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗?！皹O點”。另外或放一曲《運動員進行曲》，或在校內(nèi)外尋找合適的環(huán)境進行耐久跑練習。例如，結合上文所講的分層教學法，給每組選擇適合的距離進行耐久跑接力比賽。由于這些搭配的項目深受學生喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有一定的吸引力。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進間跳。爬山何等高樓本身就是鍛煉價值極高的有氧運動，在耐久跑教學中偶爾安排一、二次，非但對學生很有吸引力，而且對提高學生的耐力素質(zhì)幫助很大。這些方法對消除神經(jīng)較低落，不能盡快恢復到安靜狀態(tài)，甚至影響其他科目的教學效果。6加強醫(yī)務監(jiān)督每個學生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動。7耐久跑教學的注意事項、糖尿病、較嚴重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動的學生，最好不要讓其參加耐久跑練習，以免發(fā)生意外。因為高度近視患者，脈絡膜發(fā)生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。學生在耐久跑時會吸入大量霧氣，對身體有害。耐久跑后，往往有學生出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。經(jīng)過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高，在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還能培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。反復多次的最大強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統(tǒng)一、相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。適當加一些高抬腿跑、后蹬跑、連續(xù)單腳跳等輔助練習。除上述體育課堂教學外，讓學生利用早操、課外活動或者從家中到學校這段路程進行耐久跑練習，借以鞏固課堂中學到的知識和方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習慣。增強學生體質(zhì)有積極意義。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應。之所以產(chǎn)生這種情況，筆者認為有以下幾種原因。這樣一圈接一圈周而復始地在跑道上進行單調(diào)動作的頻繁練習，極易使學生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運動興趣下降。鍛煉情緒低落而難以堅持。教學實踐也使我們深深地認識到耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學生耐力素質(zhì)的典型練習。、正面教育、激發(fā)積極性我們在讓學生進行耐久跑的練習前，總是先對學生進行必要的正面教育，激發(fā)他們參與練習的熱情，調(diào)動其投身鍛煉的積極性。但在初中這個年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習的能力，如能適時適度地進行耐久跑訓練，對提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長時間工作的能力，改進大腦皮層神經(jīng)過程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學生身體均衡發(fā)育，無疑是十分必要的。如每節(jié)課都在“準備”部分或“課課練”部分，有計劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。應該跑出操場到外面去。在此期間每節(jié)課要逐漸增長距離，提高學生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機能，增強有氧代謝能力。①變換比的隊形。③各種姿勢跑的輔助練習。如此的訓練，學生就不覺得索然寡味，并能興趣盎然地投到老師所設計的耐久性練習中，不知不覺在練習中提高耐力素質(zhì)。巧設障礙，增加難度，能增強學生耐力跑的練習情趣，如跳越，鉆越等各種認為或自然的地形障礙跑等（6）運用競賽法，引入競爭機制。三、進行耐久跑練習應重視的幾個問題。通常以訓練后的第二天基本恢復疲勞為準，控制訓練總量。、夏、秋、冬四時節(jié)氣的變化進行不同的自訓安排。耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因此在教學中要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學。500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右。反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。在練習時要根據(jù)中學的特點和具體情況，從實際出發(fā)。心肺等內(nèi)臟器官的功能活動受植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)，其活動的特點是具有一定的生理惰性，從一種活動狀態(tài)向另一種狀態(tài)轉變時出現(xiàn)時間上的滯后。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。初一時，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結合，先學習小步跑，再由小步跑轉入中速跑，注意跑與呼吸結合好。初三時，可安排較長距離的跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。