【正文】 作基本不可能配合呼吸，總而言之，無論內(nèi)氣也罷，呼吸空氣也罷，均以“自然”二字為最高原則，不必有意去引導(dǎo)，拳論云：“意不在沉，在氣則滯”，呼吸的極意是忘掉呼吸，絕不強求動作配合呼吸，練拳時，若要領(lǐng)正確，呼吸自能緩，均，深，細(xì)，雖汗漓而呼吸不喘，這才是我們希望的，也可作標(biāo)準(zhǔn)。氣非呼吸之氣，故不能以呼吸之進出而論氣沉丹田。十一、什么是太極拳的“意”意即意念、意識，是人腦的功能，太極拳之意，特別強調(diào)心靜用意。十二、什么是太極拳的“氣” 氣是中國古典哲學(xué)和醫(yī)學(xué)中一個極為重要的概念，按氣功學(xué)的解釋，它包括得之父母的先天之氣（源氣）和得之水谷與呼吸的后天之氣(宗氣)現(xiàn)代科學(xué)已重視對氣的研究，太極拳強調(diào)“氣沉丹田”“氣遍全身”“中氣貫頂”正說明氣是運行于人體，維持人的生命，祛病延年，提高人體機能的重要媒介，氣順則體舒，體滯則疾生，雖然對氣的本質(zhì)仍然缺乏深刻認(rèn)識，但是通過練拳可以感到氣的存在，例如指尖麻、脹、腹內(nèi)“咕咕”作響，皮膚如蟲爬狀等等，最主要感覺還是全身的充實圓滿和動作的協(xié)調(diào)順?biāo)?，久練會有氣斂入骨之感。隨著信息社會和全球老齡化社會的來臨，健康已成為21世紀(jì)人類社會生活中倍受關(guān)注的問題之一。她無論是對于現(xiàn)代社會中過度緊張的工作或?qū)W習(xí)、快速生活節(jié)奏重壓下的公司職員，還是對退休之后頤養(yǎng)天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，都是一項健體強身修身養(yǎng)性的理想手段。目 錄一、太極拳基本知識 ?????????????? 1（一）太極拳的起源和發(fā)展 ????????????? 1（二）太極拳的名稱???????????????? 1（三）太極拳的運動形式和特點 ??????????? 3（四）太極拳的健身作用 ????????????? 4二、基本技術(shù)的規(guī)格、要領(lǐng) ????????? 4（一）身型、姿勢 ????????????????? 4（二）手型、手法 ???????????????? 7（三）步型、步法 ????????????????? 8（四）眼法 ???????????????????? 9三、如何練好太極拳 ??? ???? ? ? ? ?? 9（一）學(xué)練提示 ?????????????????? 9（二）如何使用本書學(xué)練太極拳 ??????????? 11一、太極拳基本知識（一）太極拳的起源和發(fā)展關(guān)于太極拳的起源，歷來說法不一，其中不乏帶有神秘色彩的傳說。還有人認(rèn)為太極拳傳于唐代許寶平或明初陳卜。長期以來，太極拳的開展局限于河南農(nóng)村。拳勢中正舒展，動作均勻柔和，架勢幅度大，走弧形。特點是細(xì)膩柔和，斜中寓正，動作弧形，幅度適中。動作小巧，步法靈活，進退相隨，又稱活步太極拳。（二）太極拳的名稱在漢語中“太”是最高、最大的意思?！边@里“太極”是指變化的源頭，派生萬物的原體，最高的存在范疇。一動一靜，互為其根，分陰分陽，兩宜立焉。但是以“太極”命名一種拳術(shù)，卻是近代的事。(三)太極拳的運動形式和特點太極拳的運動形式太極拳運動包括套路、功法、推手三種形式。推手是雙人對抗性的操練或競技比賽，以提高攻防技巧、對抗能力和反應(yīng)能力為目的，包括單推手、雙推手、定步推手、活步推手等多種方式。要 做到先在心，后在身，以意導(dǎo)靜，形意合一。（3）動作圓活，周身協(xié)調(diào)太極拳動作大多走弧形或螺旋形，轉(zhuǎn)折圓潤和順，銜接自然。（四）太極拳的健身作用大量的事實和科學(xué)實驗充分證明，太極拳是一項對身心十分 有益的體育活動。神經(jīng)緊張不僅耗能大，而且會造成交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào)，使大腦皮層紊亂，引起各種疾病。太極拳與劇烈運動不同，運動以后，舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。二、基本技術(shù)的規(guī)格、要領(lǐng)（一）身型、姿勢中國武術(shù)講究“勢正招圓”。對身體各部位具體要求如下：懸頂正容懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，又稱“虛領(lǐng)頂頸”，這樣做有利于姿勢穩(wěn)定，精神振作，意氣運用。肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，防止揚肘、直臂等毛病。舒指塌腕太極拳的掌型應(yīng)做到五指自然舒展分開，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注于掌、腕、指各關(guān)節(jié)。松腰正背這是保證太極拳立身中正的關(guān)鍵。提肛實腹太極拳要求“氣沉丹田”，就是指動作完成的時候，要有意識地加深呼吸，使腹肌緊張，同時襠部的肌肉也收縮上提。扣足是指腳要踏實，在運動中要注意穩(wěn)定重心。（2）掌五指微屈，舒展分開，掌心微含，虎口撐圓。力點在前臂外側(cè)。力點在前手前臂。（5）抱掌兩掌上下相對或左右交叉合抱于體前或體側(cè)。云手時要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。（三）步型、步法步型步型是定勢時下肢具有的形態(tài)。前腿屈膝前弓，膝與腳尖上下相對，腳尖直向前；后腿自然蹬直，腳尖斜向前方。步法（1）上步后腳向前邁出一步，或前腳向前移動半步。（四）眼法眼法，是指打拳中眼神的運用方法。初學(xué)者的最大難點是太極拳動作復(fù)雜，常常顧前忘后，記手忘腳，不易協(xié)調(diào)。在鍛煉過程中如出現(xiàn)腰酸腿痛，只要適當(dāng)?shù)販p少運動量，或姿勢放高一些，經(jīng)過一段時間練習(xí)，酸痛現(xiàn)象就會自然消失。一般來說，練完拳以后，感到輕松舒服，情緒很高，說明運動量大小合適。選好練拳的時間和場地練拳的時間最好安排在清晨或傍晚。做好準(zhǔn)備活動和整理活動準(zhǔn)備活動是使身體進入運動狀態(tài)的必要手段。全面鍛煉，合理調(diào)配太極拳最明顯的局限是缺少上肢力量性活動和身體缺氧鍛煉。另外，對每式動作所有圖片的內(nèi)容，以及書中對各式動作分動技術(shù)練習(xí)的劃分，都需有一個大概的了解。本書插圖以虛線表示身體左側(cè)上下肢動作的運動軌跡，以實線表示身體右側(cè)的運動軌跡。采用先分解后完整的學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)較為復(fù)雜的動作時，可采取先分解后完整的方法進行。的確，不論是哪一周，哪一個慵散的午后，每次來到這地下室，氣息懸于飄逸的音樂之中時，都會忘記之前一節(jié)課的疲累和一周來發(fā)生的不愉快。在每周四的最后一節(jié)體育課，一套目清耳靜，神氣內(nèi)守的太極拳便使人透過現(xiàn)實的浮躁看到了那時臨近高考時的夕陽，不知不覺中漸入安詳之境。在行拳的過程當(dāng)中，勢勢相承，縝密的防守同時也有攻其不備的打擊，太極拳正是一套通過實戰(zhàn)經(jīng)驗的來的拳法，其中的很多招式都包含了深刻的攻防含義。很多的招式經(jīng)過最初從實戰(zhàn)經(jīng)驗里的誕生，日漸完善修正之后變得美觀大方，可見一些招式只停在表面，學(xué)習(xí)的過程更要注意內(nèi)功的修煉。在練習(xí)推手的過程，看上去是一件很簡單枯燥的事，但是卻蘊含了很重要的一種太極拳攻防技能——試力。尤其在雙縱當(dāng)中，以力扛力的一部分讓人知道，當(dāng)現(xiàn)實的情況不容許硬碰硬，就要用借他人之力施加在對方身上，這說明了對手在使出大力的時候，也是薄弱之處最明顯的時候。在打太極拳期間，也頗有領(lǐng)悟。松就是放松，是放得開。在太極拳的學(xué)習(xí)里，我還明白了為人處事，不應(yīng)該事事著急，要學(xué)會放松內(nèi)心，用冷靜的姿態(tài)來解決任何煩惱的問題。很慶幸，能夠選上太極拳這門課，能夠有這樣一份機會接觸到這份寶貴的財富。每學(xué)期僅有短短的的十來節(jié)體育課，我或許只學(xué)到了太極拳的一點皮毛，也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。第五篇：太極拳論文太極拳的靜與動上個學(xué)期我的體育課就是太極拳，很幸運這學(xué)期我還是選了這門課。通過這一學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，我也有了新的認(rèn)識。靜極生動、柔活緩慢、虛實漸變、剛?cè)峄Q、弧線運行、圓活運轉(zhuǎn)是太極拳的運動特征?！闭f到這里，神采飛揚，豪氣彌增，竟似渾沒將壓境的強敵放在心上。張三豐道：“這拳勁首要在似松非松，將展未展，勁斷意不斷??”張三豐道：“用意不用力，太極圓轉(zhuǎn)，無使斷絕?？傊矣X得在太極拳的演練過程中，首先要心靜體松，才能使動作柔和、身法活順、步法靈便。簽名：