籃球訓練營訓練計劃-預覽頁
【正文】 手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。第一章 手的位置 投籃手：控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。，由于今年此批隊員已經(jīng)有了去年一年的基礎(chǔ)，所以，在訓練上可以更側(cè)重與戰(zhàn)術(shù)上的練習和籃球意識上的提高。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。訓練計劃：一、在開學的前一階段里，主要是身體素質(zhì)的訓練，通過對學生體能的恢復性訓練，讓學生漸漸進入訓練的狀態(tài)。主要是投籃，和突破以及不同特點根據(jù)不同位置的需要所掌握的不同進攻手段。自己內(nèi)部互相比賽總結(jié)，和其他學校友誼比賽鍛煉隊伍。情感態(tài)度與價值觀：萌發(fā)籃球興趣愛好。剛才跳的籃球操里面都包括了哪些動作呢？（幼兒逐一回答）老師看到小朋友的進步都很開心，但是我們今天需要挑戰(zhàn)更難的籃球動作，相信小朋友們能完成的很好！教師介紹腰間繞球動作，提示動作要領(lǐng)。帶領(lǐng)幼兒完成該組動作。教師小結(jié)游戲：籃球?qū)W校選隊員其實老師今天是代表籃球?qū)W校選隊員的，看到那邊的障礙了吧！只有以最快的速度越過每個障礙，才能獲得入學資格（4個動作組:a、夾球跳；b、過障礙運球；c、跳輪胎腰間繞球。相信在最后的期末匯演里小朋友們的籃球節(jié)目會很精彩。二、實施對象:鳳山小學籃球隊三、組織與分工:領(lǐng)隊:金興會校長安全管理組長:蔡曉芳副校長管理:羅興宏教師教練:羅興宏教師、莫若望教師四、實施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項籃球比賽。周二敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練)。周四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。6月11日至6月20日:分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、練習賽?；@球隊訓練課目一、熱 身 運 動熱身跑35圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。:以后退步伐做出「之」字型防守動作。三、傳接球及持球訓練:4人一組作胸前、彈地、傳球。:以四角方式做四方位傳球。:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。四、上 籃 訓 練。(教練持球、一攻一切斷)。(12221121)(12212瞬間包夾)。、補位、交換防守訓練。十、擺 脫 接 應 訓 練。、45度大步切入投籃、低手給球。(手指、手掌)。
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