【正文】 緒而且要留心身邊的人，并給他們帶去快樂(lè)。這多變的情緒常使他們不能專(zhuān)心致志，善始善終地做好每一件事，學(xué)習(xí)、生活也因此而受到干擾。在精神重壓下有些學(xué)生出現(xiàn)了緊張、焦慮、自卑、厭倦等消極情緒，這些情緒如得不到及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制、將會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，也將對(duì)學(xué)生的身心造成較大的傷害。了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。教學(xué)場(chǎng)地：教室。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒(méi)有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。例：毛澤東同志就是一位充滿樂(lè)觀態(tài)度和積極情緒的偉大領(lǐng)袖?！闭沁@種積極的態(tài)度和情緒使他對(duì)待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險(xiǎn)越向前。)曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤獨(dú)的泥潭而不能自拔。(2)學(xué)生在輕松舒緩的背景音樂(lè)下討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。情境一：隨著中考時(shí)間的臨近，該同學(xué)常常出現(xiàn)著急，煩躁和不安的感覺(jué)。②自我設(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。⑤學(xué)會(huì)松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)輕音樂(lè)等。③揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長(zhǎng)處也有短處，要善于揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。)附：了解自己的消極情緒以下問(wèn)題請(qǐng)用“是”或“否”來(lái)回答。(4)當(dāng)別人錯(cuò)怪你時(shí)，你便會(huì)大發(fā)脾氣。(8)你在上臺(tái)發(fā)言參加比賽時(shí)有嘴唇顫抖或頭手冒汗，心跳劇烈及大腦空白的現(xiàn)象。大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“讓我們敲希望的鐘??” 課外活動(dòng)：課后向?qū)W生反饋問(wèn)卷情況，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)。，會(huì)傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)，能夠自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)，遇到困難能與其他同學(xué)合作、交流，共同解決問(wèn)題。雖然本人從未懈怠于對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)，可仍存在畏首畏尾的現(xiàn)象，難以積極自信地展示自我，使學(xué)習(xí)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。3．避免情緒影響，步步推進(jìn)。第三篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人心理日志 20080813 16:23 閱讀44 評(píng)論0字號(hào)： 大大中中小小劉永盛2008年8月13日 請(qǐng)各位都來(lái)想想這個(gè)問(wèn)題：你把快樂(lè)的鑰匙交給誰(shuí)了?每人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。一位經(jīng)理人說(shuō)：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”一位美女說(shuō)：“工作壓力太大，我開(kāi)始變老了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。情緒每個(gè)人都會(huì)有，心理學(xué)上把情緒分為四大類(lèi)：喜，怒，哀，樂(lè)。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。如果我們能從這個(gè)角度去看待我們的情緒，那我們就會(huì)更加平靜、喜悅和有個(gè)人魅力及影響力?！彼员M可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。妥善管理自己的情緒我們要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。具體是什么樣的信念和價(jià)值觀讓自己對(duì)那個(gè)人或物有情緒反應(yīng)的，又是怎樣的一個(gè)生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應(yīng)和投射的。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個(gè)世界。了解他人的情緒——同理心如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來(lái)源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因?yàn)槲覀兌际侨?，心理和生理的運(yùn)作極為相似。一個(gè)具備了同理心的人能夠進(jìn)行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛(ài)戴與尊重，你要不要成為這樣的一個(gè)人呢？處理好人際關(guān)系正是因?yàn)槲覀兡軌蛲咨乒芾碜约旱那榫w，同時(shí)又具備同理心，始終讓自己處于一個(gè)正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價(jià)值感很強(qiáng)。還是等心情好的時(shí)候再說(shuō)吧！”—“每次他這樣我都光火，這十年我過(guò)得真辛苦！”其實(shí)，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對(duì)事物的態(tài)度，而不是他人強(qiáng)加給我們的。下面讓我們一起體驗(yàn)一下情緒是怎么來(lái)的。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。我們之所以會(huì)有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對(duì)自己周遭事物的反應(yīng)。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。那么，如果我們改變一種感覺(jué)，也可以說(shuō)把我們所相信的觀點(diǎn)進(jìn)行一個(gè)調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事?！边@樣的話，你就不會(huì)因?yàn)閮号捻斪捕械酱鞌『碗y過(guò)了，相反，你會(huì)更有力量和有更強(qiáng)的愛(ài)心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。了解了以上這些道理，我們就要對(duì)自己的情緒負(fù)起責(zé)任來(lái)。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來(lái)看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。那么要如何對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)適呢？首先，我們要具備四種能力。許多的心理學(xué)理論都對(duì)情緒做過(guò)相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書(shū)籍，可以使我們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解他人?；貞浢篮玫捏w驗(yàn)與經(jīng)歷。讓自己走路的速度快起來(lái)，面對(duì)鏡子笑起來(lái)，昂起頭走路，挺起胸膛。轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。尋求社會(huì)支持：獲得他人的幫助。他們會(huì)透過(guò)行為治療、催眠治療、精神分析、認(rèn)知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。”我們了解情緒，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個(gè)情緒管理的高手，做自己情緒的主人。很少有人懂得，這是大自然的一種愚弄。就像花兒，今天綻放的喜悅會(huì)慢慢消退，變成明天凋謝的絕望，但是我會(huì)記住，今天枯萎的花朵同樣孕育著明天綻放的種子，正如今天的悲傷也播種了明天的歡樂(lè)。每天醒來(lái)時(shí)，我要這樣對(duì)抗悲傷、自憐、失敗的情緒，這樣才不會(huì)被它們俘虜——如果我覺(jué)得沮喪，就放聲歌唱。如果我力不從心，就回憶以往的成功?？傆行r(shí)候，有些力量企圖將我毀滅，而我必須不斷地與之對(duì)抗。如果我安于現(xiàn)狀，就想想競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。從此，我將都能識(shí)別和辨認(rèn)人類(lèi)所有情緒變化的奧秘，包括我自己在內(nèi)。人生短短幾十年，：活著不是為了痛苦！天將大任與斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚。然而，正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時(shí)，發(fā)生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺(tái)球上。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對(duì)，他一回到臺(tái)盤(pán)，它也跟著飛了回來(lái)，惹得在場(chǎng)的觀眾開(kāi)懷大笑。路易斯沮喪地離開(kāi)后，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)了他的尸體。對(duì)同樣的事情，人為什么會(huì)有積極或消極的情感體驗(yàn)？心理學(xué)上有個(gè)“ABC”理論認(rèn)為，外來(lái)刺激的事件是中性的，但是由于人對(duì)于事件的評(píng)價(jià)不同而導(dǎo)致了積極或者消極的情緒反應(yīng)。于是，就改變了心情。第三，體育活動(dòng)調(diào)控法如果你遇到了挫折和煩惱，或感到生活單調(diào)乏味、情緒不佳時(shí)，不妨利用課外時(shí)間到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去，置身于體育活動(dòng)中，不管哪種形式的體育活動(dòng)都會(huì)讓你忘掉一切煩惱，讓你感到生活是這樣的富有朝氣，生命力是這樣的旺盛，讓你的心靈世界晴朗起來(lái)。雨過(guò)天晴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界還是那么美。人的情緒對(duì)健康影響極大。[教學(xué)目標(biāo)]：樹(shù)立要“做自己情緒的主人”的觀點(diǎn)。難點(diǎn)：如何引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出消極的情緒體驗(yàn)，并討論有效的調(diào)節(jié)方法。那什么是情緒呢？從心理學(xué)上講：情緒是客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。雙方互換角色。即使沒(méi)有鏡子的時(shí)候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開(kāi)心的笑容來(lái)，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂(lè)的表情。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來(lái)重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。)教師小結(jié)：不同的情緒對(duì)人產(chǎn)生不同的作用人的情緒有積極與消極之分。（三）A、B小組思考討論并交流“妙方”：我們?cè)鯓訋椭@些同學(xué)克服學(xué)習(xí)和生活中難以克服的消極情緒？請(qǐng)你把保持積極情緒的“妙方”告訴大家。教師小結(jié)：真是非常感謝大家。比如當(dāng)你遇到批評(píng)或否定的時(shí)候，比如高考失意，比如路上堵車(chē)等。比如：著急、失落、生氣、郁悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂愁、恐懼等。有許多人認(rèn)為：（人不應(yīng)該有情緒），所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如果緩解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。這時(shí)，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來(lái)的興奮中心。（游戲：動(dòng)作創(chuàng)造情緒）（7）行為補(bǔ)償法(升華法)：即把某些情緒化為行動(dòng)的力量，它具有修復(fù)和補(bǔ)償功能。（8）換位思考法：從積極的角度，重新認(rèn)識(shí)引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。我們不妨這樣設(shè)身處地想一想：今天可能是我錯(cuò)了，他的想法也有道理，他的出發(fā)點(diǎn)是好的。（12）自我安慰法：在特定的情況下，我們還可以采用自我安慰法。六、課的結(jié)束：（5分鐘）如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。