【正文】 有類似的反應(yīng)了，但請(qǐng)不必害怕與緊張，這些反應(yīng)都是 正常的 。災(zāi)后初期我們可以從身體、心理 、社會(huì)關(guān)系等方面幫助自己重塑生活的信心。 深呼吸 ：深呼吸是一種很好的穩(wěn)定身體、情緒狀態(tài)的方法。準(zhǔn)備好后開始吸氣，感覺(jué)氣流由鼻孔通過(guò)，從 1默數(shù) 4，體會(huì)小腹?jié)u漸隆起，停?。”３忠粫?huì)兒，再次默數(shù)到 4 后開始呼氣，注意呼氣的時(shí)候緩慢進(jìn)行，保證默數(shù)到 7 時(shí)呼完，并體會(huì)輕松的感覺(jué)?！? 蝴蝶拍 ：當(dāng)你感覺(jué)無(wú)助的時(shí)候，不妨抱抱自己，給自己一些力量，蝴蝶拍就是一種好的方法。 7 運(yùn)動(dòng) ：運(yùn)動(dòng)是一種較好的身體、情緒調(diào)節(jié)方式，不但能使身體得到鍛煉，也能較好地發(fā)泄情緒， 如果參與集體運(yùn)動(dòng)，還能和他人進(jìn)行溝通和交流。 淋浴 ：如果條件允許，熱水淋浴也是一種很好的調(diào)整身體狀態(tài)的方法，它不僅可以減輕疲勞，還能緩解壓力，同時(shí)，如果邊淋浴邊唱歌，更能幫你宣泄情緒。 8 保持心情穩(wěn)定 家園的重建、新生活的開始將意味著積極地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而這一切需要先恢復(fù)平和的心情，然后才能有信心和勇氣面對(duì)。 為了讓你更好地理解，下面將對(duì)活動(dòng) 1~6 進(jìn)行詳細(xì)的解釋。 11 ? 自我安撫，疏導(dǎo) 自己的情緒 告訴自 己，有難過(guò)的情緒是 正常的， 不 要 去克制自己的情 緒 ，哭泣、憤怒、憎恨、想報(bào)復(fù)等都 是正常情緒 。 第一步： 以輕松的方式躺下， 盡可能地 讓 自己 感覺(jué) 舒適 ，保持均勻悠長(zhǎng)的呼吸。當(dāng)做完全身的放松練習(xí)以后，靜靜地體會(huì)輕松與寧?kù)o，在深層放松中入睡。 至少包含 5 項(xiàng)，請(qǐng)?jiān)谝韵聶M線上按照你喜愛(ài) （或希望）的程度進(jìn)行排列： ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ 從最喜歡（最希望）做的開始，一件一件地去做。在災(zāi)難面前自責(zé)是很正常的，但是自責(zé)太久會(huì)影響你要繼續(xù)下去的生活?？赡芤婚_始這些還是會(huì)讓你感到不舒服，但慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)災(zāi)難已經(jīng)過(guò)去，你現(xiàn)在已經(jīng)安全了。 給自己列一個(gè)活動(dòng)清單，寫上每天要做的事情，然后一件一件地去完成它們。 工作或開車一定要小心，因?yàn)樵谥卮鬄?zāi)難的壓力過(guò)后，意外（如車禍）會(huì)更容易發(fā)生?？梢允悄硞€(gè)人，也可以是組織。 19 融入社會(huì)生活，重建社會(huì)價(jià)值 你仍然是社會(huì)的一員， 你需要參加集體活動(dòng)，與人溝通交流 ，與其他成員相互支持。 未來(lái)有誰(shuí)可以繼續(xù)幫助你： 社區(qū) 當(dāng)?shù)氐闹С謭F(tuán)體 和你有共同經(jīng)歷的人 熱線 專家 請(qǐng)記住你可以隨時(shí)聯(lián)系這些人或者組織，他們會(huì)提供給你想要的幫助。 他們可能會(huì)缺乏安全感，害怕地震再次 發(fā)生，害怕一個(gè)人；他們可能很難再信任別人，覺(jué)得親人的突然離開是對(duì)他的背叛；他們覺(jué)得絕望而無(wú)助，因?yàn)樽约何⒈〉牧α扛緵](méi)有辦法控制事情的發(fā)生；他們不再信心十足，因?yàn)槲羧兆屪约候湴恋囊磺锌赡芫痛嘶绎w煙滅；他們至愛(ài)親人的離開，讓他們喪失了支持的來(lái)源，擔(dān)心不再被人保護(hù) 、不再 被人愛(ài)。 23 幫助 他人 的小原則 地震之后，我怎么能夠和家人、朋友甚至不相識(shí)的朋友一起來(lái)面對(duì)？ 我應(yīng)該和他們說(shuō)什么？我怎么做才能不傷害他們已經(jīng)傷痕累累的心靈？ 教你幾個(gè)小原則 ： ? 別人不愿講話時(shí)，在一邊默默陪伴 ? “大耳朵小嘴巴” —— 多聽少說(shuō) ? 保持足夠的耐心 ? 無(wú)條件積極關(guān)注 ? 無(wú)條件接納 ? 在別人難過(guò)時(shí)， 握住他的手， 給 他一個(gè) 擁抱 24 幫助別人我能怎么做？ 在我們幫助別人，尤其是去傾聽別人的傾訴時(shí)，盡量去理解和感受別人的話語(yǔ)中所要表達(dá)的情緒。你的親友可能會(huì)反復(fù)拉 26 著你講同一件事情或者提問(wèn)，盡量保持耐心，讓對(duì)方能夠說(shuō)完他的想法，盡量不要打岔。同伴分享會(huì)讓他們覺(jué)得原來(lái)不是只有我一個(gè)人會(huì)經(jīng)歷不好的事情 ， 如果別人能夠面對(duì)，我應(yīng)該也可以 ； ? 通過(guò)握手、擁抱、拍拍肩膀等肢體接觸向他傳遞你的關(guān) 心 ，給他力量； ? 你的親友可能暫時(shí)情緒低落，不想說(shuō)話，不想跟任何 人交流，那 就 請(qǐng)你默默地陪在他身邊。 經(jīng)歷過(guò)這次大災(zāi)難，孩子們不論在生理、心理或行為上，均會(huì)產(chǎn)生許多的反應(yīng)。 一般來(lái)說(shuō)，各種年齡的孩子最常出現(xiàn)的癥狀如下： ? 退化性行為（表現(xiàn)得比實(shí)際年齡更為幼稚 ） ? 睡眠困擾和惡夢(mèng) ? 害怕與自然災(zāi)害有關(guān)的情境或場(chǎng)景（如陰暗、 狹窄的 空間、下雨、打雷、刮風(fēng)、閃電等） ? 對(duì)學(xué)業(yè)失去興趣 30 1~11 歲年齡層的孩子可能有的各種反應(yīng)及應(yīng)對(duì)措施： 1~5歲 的兒童 行為癥狀 應(yīng)對(duì)方式 退化性的 重現(xiàn)尿床， 吸吮手指 ， 拒絕離開父母身邊 ， 怕黑，不敢單獨(dú)睡覺(jué) ， 語(yǔ)言困難（比如出現(xiàn)口吃） 身體的 食欲不振、消化不良、嘔吐、腸胃或膀胱問(wèn)題（比如便秘、括約肌失控）、睡眠障礙 、 肌肉抽動(dòng) 情 緒的 緊張、容易發(fā)脾氣、 不服從、頂嘴 、難管教 、 攻擊傾向 給予額外的語(yǔ)言保證，例如 “不要怕”、“我會(huì)在你身邊”等 給予大量身體安撫，比如擁抱、輕撫身體。 在學(xué)業(yè)和家務(wù)上暫時(shí)降低對(duì)其要求，但適當(dāng)程度上要求承擔(dān)一定家務(wù) 鼓勵(lì)并傾聽兒童說(shuō)話，鼓勵(lì)其說(shuō)出對(duì)災(zāi)難的感受，并采取接受性語(yǔ)言 ，例如：“你的感受我完全可以理解”。 保持日?；顒?dòng)的規(guī)律，以便恢復(fù)安全感和正常感 。 ? 給孩子一面墻（貼好墻報(bào)紙），讓他們?cè)谏厦孀鳟?，可以給他們一些小主題，如地震時(shí)，我家發(fā)生了什么事？之后可以 通過(guò)溝通或團(tuán)體討論的方式來(lái)陳述每個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)， 由心理專家來(lái)進(jìn)行引導(dǎo)。 ? 針對(duì)親人受傷或去世，尤其是失去多位親人的兒童 、青少年，主要問(wèn)題來(lái)自歸屬和愛(ài)的需要。當(dāng)父母和非專業(yè)人員不能協(xié)助其情緒問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該尋求專業(yè)的心理醫(yī)生。 ? 保持環(huán)境安靜，減輕不良情緒刺激，避免在他們床前談?wù)摬∏榧案鞣N不良預(yù)后。盡最大可能營(yíng)造一個(gè)和諧的人際氛圍 ，減輕患者的孤獨(dú)感，以病友之間真誠(chéng)的交流 來(lái) 減輕患者的挫折感。不過(guò)，現(xiàn)在的王西山已經(jīng)是西安灞橋區(qū)小有名氣的 個(gè)體工商戶，專營(yíng)勞保產(chǎn)品，喜歡駕駛的他現(xiàn)在還是當(dāng)?shù)亍白詮?qiáng)”殘疾人汽車俱樂(lè)部的主席。如今，他已經(jīng)成為河北理工大學(xué)副校長(zhǎng)，無(wú)論怎樣繁忙，他都會(huì)抽出時(shí)間，到學(xué)校的一處地震遺址待上一會(huì)兒?？帐值澜叹汓S泰吉很有信心： “ 我們備戰(zhàn)的目標(biāo)是 20xx年亞運(yùn)、 20xx年倫敦奧運(yùn)，那時(shí)這些孩子已是 22至 24歲的巔峰期。 07年， 劉家汶成為南開技術(shù)學(xué)院新生， 并且 每天 放學(xué)后 趕到 臺(tái)中打工。在獲知大地震的第一時(shí)間，北森人才測(cè)評(píng)研究院的同仁們就把目光投向四川，密切關(guān)注遭受此次災(zāi)害的人們，為災(zāi)區(qū)祈禱祝福，同時(shí)敏銳地覺(jué)察到災(zāi)區(qū)民眾的心理狀況堪讓人憂。行動(dòng)迅速而又整齊劃一的步伐顯示出大家心里的同一個(gè)信念和決心：盡己之力，支援災(zāi)區(qū)！ 其實(shí)，從大地震發(fā)生的那一刻起，很多類似的援助行動(dòng)都在快速而有序地進(jìn)行。 祝福災(zāi)區(qū)！祝福所有受到這次大地震影響的人！ 北森測(cè)評(píng)研究院全 體成員