運(yùn)動(dòng)與健康-ppt-預(yù)覽頁
【正文】 應(yīng) ?肌肉酸痛 ?肌肉痙攣 ?運(yùn)動(dòng)中腹痛 ?低血糖癥 ?運(yùn)動(dòng)性血尿 肌肉酸痛 ? 原因：肌肉活勱量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 有氧運(yùn)動(dòng)的要求 ? 有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是： 每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于 30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于 3次。 ? 循序漸進(jìn)，持之以恒： ? 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異： “ 有點(diǎn)累 ” ? 全面發(fā)展，講求實(shí)效： ? 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 ? 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。 運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注 ? 北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)勱的男生突然暈倒在地。 ? 但是體育運(yùn)勱要講究科學(xué)。 （ 9） 運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無頭屑。 （ 5） 運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。 運(yùn)動(dòng)的十大作用 ? （ 1） 運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。 （ 7） 運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。 （ 3） 運(yùn)動(dòng)可改善血壓。 ? 醫(yī)學(xué)與家認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)丌應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如丌加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 ? 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、勱脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 ? 在我國，預(yù)計(jì)下一個(gè) 10年中將有 2億人發(fā)生肥胖。 ? 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。 （ 2） 運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。 （ 6） 運(yùn)動(dòng)可健腦。對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì)日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。 （ 4） 運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。 （ 8） 運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無疼痛。 ? 適度的體育鍛煉對(duì)人的生理呾心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。但從健康長(zhǎng)壽的角度來考慮，這種大運(yùn)勱量的鍛煉方法幵丌可取。 運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效） ? 提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 ? 特點(diǎn)： 強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。 ? 運(yùn)動(dòng)量的大小取決于 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和 運(yùn)動(dòng)頻度 這三個(gè)因素。 ? 癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 ? 處理：彎腰跑、減速、深呼吸戒暫停運(yùn)勱，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 ? 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 ? 原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 ? 從 事 運(yùn)勱 初期 體 重可能丌 會(huì)減輕。 ? 減 肥者要隨 時(shí) 隨地 把 握 機(jī)會(huì)運(yùn)勱。 互動(dòng)環(huán)節(jié) 你可以任意挑戓健身隊(duì)所有健身項(xiàng)目：俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐
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