【正文】 們，更愛他們。 放松準(zhǔn)備。 0 現(xiàn)在 100 ?請在你的 “ 現(xiàn)在 ” 標(biāo)志的左邊，即代表著過去歲月的那部分，把對你有著重大影響的事件用筆標(biāo)出來。 你做完這個練習(xí)的感受是什么？ 上網(wǎng)交流。 畢淑敏 (三 )瞎猜測 瞎猜測即把想像與主觀推測當(dāng)事實，主觀臆斷，想當(dāng)然。司機向這間屋子走去，希望能夠借到千斤 頂。其實，老頭耳聾眼花，開始根本就沒聽到敲門聲。他會喜歡上誰呢 ?肯定是那個經(jīng)常來找他的小老鄉(xiāng)。本來只是一種愿望，但表現(xiàn)出來卻成為一種要求。 他應(yīng)該公平。 我是一個好女兒，所以一定不讓父母失望。原因何在 ?這是由不合理認(rèn)知的特征所決定的。行為改變的先決條件是，人們必須注意到自己是如何思考、感受、表現(xiàn)行為及對別人產(chǎn)生何種影響。治療者要教會患者認(rèn)清自己的消極判斷，代之以積極而現(xiàn)實的判斷，面對產(chǎn)生焦慮的情境采取適宜的策略對付消極反應(yīng)而不是徹底消滅他。 2．情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的，當(dāng)人們按照理性去思維、去行動時，他們就會是愉快的、富有競爭精神以及行為有成效的人。當(dāng)你接受自己是 一個會不斷犯錯的人，那你就能更平和地與自己相處。 5． 大部分的情緒困擾都起源于責(zé)備。 6．人有能力改變自己的認(rèn)知，他可以通過自我對談、自我評價而達(dá)到自我支持。 這一理論可稱為 ABC理論。 ２、每事記錄、體會內(nèi)心的感受 ３、網(wǎng)上與老師溝通 練習(xí)提示： 在尋找不合理信念時，可先思考如果這樣的事發(fā)生了，我會有什么情緒？例：如果我生活中一位重要的人不喜歡我，我的感受是什么？ 重新認(rèn)識生活中常常出現(xiàn)的現(xiàn)象。 ２、學(xué)習(xí)三欄式記錄生活事件。 埃利斯認(rèn)為；為了使?jié)撘庾R意識化，第一步是表面的頓悟，它雖然不能導(dǎo)致人格的改變，但可以幫助了解他們有問題，并了解困擾的起因。 洞察的第二個層次是，了解我們最初獲得非理性信念的方式，以及如何選定并保持這些信念。通常單單了解某個信念是非理性的，還不足以導(dǎo)致改變，無論我們多么清楚地了解自己困擾著自己，使生活變得如此悲慘，我們?nèi)匀缓苌倌苡懈淖?，除非積極地改變導(dǎo)致困擾的信念，并以實際行動來對抗。 首先是 偵測 ，人們要學(xué)會如何偵測出他們的非理性信念，特別是那些絕對性的語句“應(yīng)該”、“必須”以及“自我驚駭” “自我貶抑”的信念。 F是一種新的情緒狀態(tài) ，不再感到有嚴(yán)重的焦慮和消沉，不再感到沮喪和自我責(zé)備，在不同的情境中會有適當(dāng)?shù)母惺?。?dāng)人們知道了他們的困擾并非來自某事件或情境，而是來自于對這些事件的知覺，來自于自我告知，他們便可以對其中的非理性信念進行辯駁。 例如： “ 我的信念之證據(jù)何在 ?如果生活不是我所想要的樣子，為什么就會可怕和恐怖 ?” “我不能忍受的情境是什么 ?” “我憑什么證據(jù)認(rèn)定自己是個無用的人 ?” “如果我最大的擔(dān)憂成真，那會真的帶來大災(zāi)難嗎 ?” “為什么別人就一定要公平地對待我 ?” “是誰說如果我不能事事成功，就是一個大輸家？ 通過以上一系列的辯駁，人們可以將意識帶往更理性的層次，消除非理性信念的控制，至少將其影響降到最低。 通過改變語言形態(tài)和做新的自我告知，人們可以用不同的方式去進行思考與行動， “如果我不能獲得我想要的那份工作，我可能會很失望，但是我還能承受得起” ； “如果生活不能如我所愿，那也沒什么可怕，只是不太稱心而已?！?“我花了那么多心思也沒得到她的歡心，我非常難過。 三欄目技術(shù)（伯恩斯） 在使用三欄目技術(shù)時先準(zhǔn)備一張紙，折成三欄，如下所示： 隨想 認(rèn)知失真 合理反應(yīng) 三欄目技術(shù)的基本步驟： 分析自己的隨想、認(rèn)知失真、合理思想 當(dāng)你有了心理困惑或解不開的結(jié)時，請你坐下來，按照以下三步驟進行： 將你當(dāng)時頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫在紙上，不要讓它們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么。 例如，一位同學(xué)因身體不適，開會遲到，被輔導(dǎo)員當(dāng)眾批評。 你可能會想： “ 當(dāng)眾被老師批評，直丟死人了” “ 同學(xué)們肯定在嘲笑我，他們都會看不起我，以后我在同學(xué)中還怎么做人。 ” 想到什么就寫下什么。 把你想到的在表格中寫下來。 我直真倒霉 ，偶爾遲到一次就被老師碰上 。 詛咒 情緒推理 我真是個失敗者 ，我怎么會落到這樣破落的地步 。如果你在合理反應(yīng)欄里寫下的東西既不令人信服又不符合現(xiàn)實，那么它對你不會有絲毫的幫助。 瞎猜測 極端化思維 老師真可惡 ，他看不起農(nóng)村學(xué)生 。 目前 ， 我要做的是 ， 找老師溝通 ， 解釋一下遲到的原因 。沒有時間觀念，的確不是什么好習(xí)慣。 其實老師平時對我的生活、學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)很關(guān)心，他發(fā)火并不是針對我一個人。如果你自己作不出合情合理的反應(yīng)，就應(yīng)該不恥下問，向別人請教他們是怎么處理令人不安的思想的。 做法：在你指出和回答隨想之前，如果以百分率來記錄你的厭煩程度，是一件很容易的事情。如果厭煩程度下降了，那么這個方法對你是有效的。我為何要過分介意呢？ 方法同以前沒什么不同，所以用不著焦急。如果你不愿掌握并使用這個工具，你就沒法從事這項工作。 體會分享： 每當(dāng)我情緒一下子高漲或剎那間低落時，我總是試著用三欄式表格來穩(wěn)定自己的情緒。當(dāng)我放下筆時，我的波動的心，也早已平靜下來，能夠用正常的心態(tài)來對待一次表揚、一次批評、一次勝利、一次跌倒。她老覺得自己不斷地陷入受到友人批評的危險之中。她匯報說：記下當(dāng)天從腦子里閃過的許多消極念頭培養(yǎng)了她的客觀性態(tài)度。 2． 我是個完全自私 不關(guān)心他人的人 ， 我 一無是處 。 我有時懶散 ， 有時勤勉 ， 每個人不會用同一個眼光來評價我 。 本次訓(xùn)練小結(jié)： 當(dāng)你感到心灰意冷的時候，你就會想到自己是個命定的懦弱無能者，或是個 “ 壞 ” 到極點的人。 冷酷的思想產(chǎn)生消極的情緒和行為，所以要改善你的心情，首先得停止你的自責(zé)思想。所以給活生生的人生以任何固定的標(biāo)簽、任何固定的結(jié)論就是終結(jié)了人生，是極其不恰當(dāng)和不全面的。所以我肯定是無能為力的。懦弱悲慘的內(nèi)在心境證明不了你是一個懦弱無能的人。不過只要本人愿作努力，其不足之處是可以補償?shù)摹?因為那個內(nèi)在的批評之聲是錯誤的！你的內(nèi)心的自虐來之于不合理的失真思想。準(zhǔn)確地了解并揭穿你對事實的歪曲。 ２、每事記錄、體會內(nèi)心的感受。請使用那些對你的特殊拖拉癥最有效的方法。既不想起來 ，又無力起來 ，什么事也不想做 。 4我沒有真正的愛好 。 8我能力低下 。無所事事使我沮喪 ， 無聊 ， 但是這并不是意味著我是一個失敗者 。 ６不對 ， 我也應(yīng)悠閑自在 ， 自得其樂 。 當(dāng)我心情舒暢時， 我的精力是充沛的 。 克服害羞自我訓(xùn)練 1. 穿一件你覺得最丑的衣服，到公共場合，搜尋有誰在注意你。 為了矯正自己的口吃，他嘴里含著小石子講話?！? 后來，他能流利地講話了。他的成長經(jīng)歷被人們知道后，贏得了極大的同情和尊敬，他說的“我要帶領(lǐng)國家和人民成為一只美麗的蝴蝶”的競選口號，使他高票當(dāng)選為總理，并在 1997年再次獲勝，連任總理，人們親切地稱他是“蝴蝶總理”。這些都是我們生命中的“繭”?！庇謫枺骸澳愣梦锢韱?？”漁夫回答：“不懂。漁夫和都掉進了水里。 一個人沒有適應(yīng)和應(yīng)變的能力，根本就無法生存，可以說，適應(yīng)和應(yīng)變能力的大小，決定其生存能力的大小，也決定其生活質(zhì)量和幸福感的大小。通過問題解決技術(shù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)，提高解決問題的能力。積極適應(yīng)是最佳的適應(yīng)狀態(tài)。 培養(yǎng)適應(yīng)能力的意義 心理衛(wèi)生學(xué)研究表明，能動地適應(yīng)和改造現(xiàn)實環(huán)境是心理健康的重要標(biāo)志之。因此，培養(yǎng)和提高我們的適應(yīng)能力以及承受挫折的耐受力，在高速發(fā)展的今天顯得十分重要。 學(xué)習(xí)適應(yīng)力中最關(guān)鍵的部分是學(xué)習(xí)策略，它包括學(xué)習(xí)方法和應(yīng)試方法。 2)在此 3個月內(nèi)減去用以救急的半個月。 (3)嚴(yán)格實施上述計劃 坐言起行，以堅韌的精神去堅持實施計劃。 問題有各種各樣，我們這里重點所講的問題不是科學(xué)研究中的問題，而主要是生活中的問題。獨立做決定通常是發(fā)生在有矛盾沖突或者有問題需要時。獨立做決定是說最終的決定由自己作出。此時， 最重要的是要有樂觀地看待問題的態(tài)度，愿意花時間和精力解決問題。 包括個人資源和環(huán)境資源。如，我們的目標(biāo)是在考試中取得好成績，可以把這個目標(biāo)轉(zhuǎn)化成“我需要做什么，可以使我在考試中取得好成績？” （ 3）目標(biāo)要有現(xiàn)實性。 想出盡可能多的解決方法并加以選擇。 評估各種選擇的優(yōu)劣 。 在這一階段，我們需要決定，哪一種方法最可行最容易成功，并且消極后果最小，收益最大。 制定計劃，然后行動。 我們不能僅僅滿足于目標(biāo)是否達(dá)到，更應(yīng)從這一過程中總結(jié)經(jīng)驗，以便成為將來做決定的參照標(biāo)準(zhǔn)。 步驟四：選擇并確定其中的一種方案?，F(xiàn)用下表表示運用德氏與高氏問題解決技術(shù)解決問題的過程： 1．問題：甲在與人合作中遇到了麻煩，他希望有效解決此問題 2．目標(biāo)確立：解決人際矛盾，重新與大家友好合作 3．可供選擇的方法（見下表） 4．在列出的方案中選擇一個損失最小、收益最大的方案 5．實施此方案 6．檢驗此方案的有效性 3 ． 可供選擇的方法 利 弊 （ 1） 直接與對方談 能把問題談開并消除誤會 有可能再次沖突 （ 2） 找人調(diào)節(jié) 有緩沖余地 ， 可避免再次沖突并有可能解決矛盾 信息丟失 、 誤傳 ，進一步造成溝通障礙 （ 3） 暫時放一放 冷處理可避免矛盾激化 有可能使矛盾越積越深 （ 4） 強迫對方與自己合作 別人有可能服從以使工作進行下去 會為日后埋下隱患 （ 5） …… …… …… 第五篇 結(jié) 束 準(zhǔn)備工作： 給自己一段安靜的時間，讓自己能對以往一段訓(xùn)練進行回顧，也可以給自己一些獎勵。 親愛的同學(xué)，經(jīng)過這么久的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，你的體會如何？歡迎把你的經(jīng)驗和感想和我們分享，謝謝。 ” 1853年，美國加利福尼亞州發(fā)現(xiàn)金礦，人們從世界各地涌向這里，一時形成淘金熱。于是陸續(xù)有人向上游、下游繞道而行，也有人打道回府，更多的則是怨聲一片。 一段時間后，擺渡生意開始清淡。他剛論理幾句，那伙人便失去耐心，一頓拳打腳踢。 終于，最后一次被人打完之后，看著那些人揚長而去的背影，他又一次想起他的 “ 致勝法寶 ” ： 太棒了，這樣的事情竟然發(fā)生在我的身上，又給了我一次成長的機會，凡事的發(fā)生必有其因果，必有助于我。慢慢地，也有人參與了他的新行業(yè)，再后來，同行的人已越來越多。然而當(dāng)這家伙揚長而去時，他卻立即開始調(diào)整自己的心態(tài)，再次強行讓自己興奮起來，不斷對自己說著： 太棒了，這樣的事情竟然發(fā)生在我的身上，又給我一次成長的機會，凡事的發(fā)生必有其因果，必有助于我。 1873年，李維斯利用一捆當(dāng)時只是用來做成車篷或帳篷的帆布，裁成褲子的模樣，再鑲上五個口袋及袋釘，第一條牛仔褲便由此誕生。 改變的軌跡 期望 信念 態(tài)度 行為 結(jié)果 羅森塔爾效應(yīng)：積極的自我意象會帶來積極的自我。 群蛙繼續(xù)喊著： “ 這太難了！！沒有誰能爬上頂?shù)模?” 越來越多的青蛙累壞了，退出了比賽。 所以，總是要保持 積極、樂觀！ 而且，最重要的是： 當(dāng)有人告訴你你的夢想不可能成真時，你要變成 “ 聾子 ” ， 對此充耳不聞！ 要總是想著 ： 我一定能做到！ 將這個故事告訴 5個你關(guān)心的“小青蛙”，以此激勵他們?。?！ 生命列車 生命列車 不久以前，我讀了一本書。 有時是意外驚喜，有時卻是刻骨銘心的悲傷 … … 降生人世，我們就坐上了生命列車。他們的愛、他們的情、他們不可替代的陪伴，再也無從尋找。我們還將會體驗千古不朽的愛情故事。 你只得遠(yuǎn)離他，繼續(xù)你的旅 程。 永遠(yuǎn)記住，在某一段旅程中，有人會猶豫彷徨，因為我們自己也會猶豫彷徨。 讓我的孩子孤獨地前行，