健身氣功五禽戲詳細(xì)解讀(精品)-預(yù)覽頁
【正文】 善神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，健美體型，強(qiáng)身健體，鍛煉負(fù)荷適合中老年人的生理特點(diǎn)。 兩手上提至與胸同高，掌心向上，屈肘內(nèi)合，轉(zhuǎn)掌心向下，按至腹前。 虎戲有虎舉和虎撲兩個動作組成。 功法作用 功法作用 兩掌上舉時吸入清氣，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機(jī)能。 動作要點(diǎn) 動作要點(diǎn) 兩手前伸時上體前俯， 下按上提時膝部先前頂再髖部前送， 身體后仰，形成軀干的蠕動。 糾正方法是： 抬頭前伸，臀部后頂，塌腰伸膝，對拉拔長腰部。 鹿戲 鹿戲 鹿戲的手形是鹿角中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開。 先練習(xí)上肢動作： 握空拳，兩臂向右側(cè)擺起，與肩等高時拳變鹿角。 身體側(cè)曲不夠，未能注視右腳后跟。 鹿奔 鹿奔 左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹拱背，重心前移，左腳收回。 同時尾閭前叩，收腹，腰背部形成豎弓。 鹿戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。 熊運(yùn) 熊運(yùn) 兩手呈熊掌置于腹下，上體前俯隨身體順時針畫弧向右，向上，向左，向下。 另一個常見錯誤是腰部繞水平轉(zhuǎn)動。 在逆時針搖轉(zhuǎn)。 換作右勢，提髖，落步，屈腿，后座，前靠。 應(yīng)該用身體自然下壓，膝踝關(guān)節(jié)放松，全腳掌著地，使振動傳到髖部。 猿戲 猿戲 猿戲有兩個手形猿勾:五指撮攏,屈腕。 猿提 猿提 兩手置于體前,十指撐開,快速捏攏成猿勾,肩上聳,縮脖,手上提,收腹提肛,腳跟提起,頭向左轉(zhuǎn),頭轉(zhuǎn)回,肩放松,腳跟著地,兩手變掌下按至腹前。 以潭中穴為中心,含胸收腹,縮脖提肛,兩臂內(nèi)夾,形成上下左右的向內(nèi)合力,然后再放松還原。 猿摘模擬猿猴攀樹摘果,手型和眼神的變化較多。 下肢動作是： 左腳左后方退步,右腳收回變丁步,右腳前夸,重心上移,再收回變丁步。 猿戲結(jié)束,兩手側(cè)前上提,內(nèi)合下按,做一次調(diào)息。 鳥伸 鳥伸 兩手上舉時聳肩縮頸,尾閭上翹,手部水平。 功法作用 功法作用 鳥伸動作借助手臂的上舉下按,身體松緊交替,起到吐故納新,疏通任督二脈經(jīng)氣的作用。 可以先單獨(dú)聯(lián)系上肢動作： 先沉肩再起肘,最后提腕。 功法作用 功法作用 練習(xí)鳥飛時要上下肢協(xié)調(diào)配合,身體保持平衡,經(jīng)常練可鍛煉心肺功能,靈活四肢關(guān)節(jié),提高平衡能力。 動作要點(diǎn) 動作要點(diǎn) 兩手側(cè)舉,掌心向上舉至頭頂上方,下按時掌心向下沿體前自然下落。 待呼吸均勻,意念歸于丹田,兩眼慢慢睜開合掌搓手至手心發(fā)熱
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