做一個幸福的教師-預覽頁
【正文】 神，只想做人，可社會又說了做人也行，但必須是超人，否則你就不是人。備課、上課、輔導，指導教研工作、組織教研活動，外出上課做講座 … … 每天下班鈴響過許久，他還在學校伏案疾書，還在與學生促膝談心；每當夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰(zhàn)。 角色的沖突 西方一個教育家說：教師是角色沖突的典型代表?？墒枪ぷ髁艘粋€多月以后，我就發(fā)現(xiàn)這份工作并不像我想象中的那樣美好。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學生 “ 四面出擊 ” ，現(xiàn)在加上交報表、迎檢查、師培、開會，變成了 “ 八面受敵 ” ，尤其是班主任儼然成了 “ 事務型 ” 教師。即便自己的班里沒出什么事，看到其他老師焦慮憂郁的神情，我們也會戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唇亡齒寒，防范于未然。 ? 當事情的結(jié)果并不是由人們自己控制的時候，壓力就會急劇增長。 ?辨析自己的壓力 —— 我們可能沒那么糟 ?“ 向左走 向右走 ” —— 調(diào)整認知 心態(tài)調(diào)整的核心 ?行動是情緒的天敵 —— 以問題為中心 而非以情緒為中心 平衡工作與家庭 —— 玩好我們的蹺蹺板游戲 完善人際支持 —— 組建自己的夢之隊 時間管理 —— 做駕馭時間的高手 調(diào)整我們的應對習慣 放下抱怨，接納是一種力量。壓力源是客觀存在，不會因為我們的拒絕就消失。但也會導致不去適應，進而進一步被邊緣化。 比如：你很幸運的在大街上邂逅了舒淇，心跳 120下，這屬正常。其實在任何的工作中都會有壓力，是否是因為我們過分關注自己的壓力導致自己的感覺被放大。 ? 當我們整天想著怎么才可能開心一點、我的幸福到底在哪兒的時候，是一個對不良情緒強化的過程。 森田正馬： “ 順其自然，為所當為 ” 。 “ 在情緒狀態(tài)之下，我仍然可以做事情 ” “向左走 向右走 ” ——調(diào)整認知 心態(tài)調(diào)整的核心 （事件） （認識、觀念） （情緒或行為反應） D 勸導干預、自我辯論 與不合理信念作斗爭 以合理信念取代不合理信念 E 效果（不良情緒或行為消除或減弱） A B C C=A B ? 不合理的認知的特點是：“絕對化”、“一定”、“必須” ? 合理的認知特點是：“有彈性”、“可以”和“可以不” 是對生活充滿理解和彈性的信念；對生活充滿原諒和感激的信念；對人生充滿耐心和希望的信念。同時完美主義者比較容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。此時我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快樂的另一半或令人頭痛的子女。這在所難免，但如果溢出的太多就容易導致教師角色的沖突混亂，最典型的就是教師角色同家庭角色的沖突。 時間管理——做駕馭時間的高手 ?重要但不緊急 ?緊急又重要 ?緊急但不重要 ?不緊急也不重要 1 2 3 4 ? 我所知道的生活中最悲慘的人，莫過于拖拖拉拉地生活的人。 拖延是否因為面對的誘惑太多。 克服拖延 調(diào)整我們的壓力應對習慣 ?過度抽煙 喝酒 ?把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上 …… 暫時的脫離壓力環(huán)境 到田野中去 關注自己的睡眠：舒服地睡一覺 適量運動 合理宣泄 號哭族 宣泄壺 放松的坐好，想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成： 想象打開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。觀察一些光線、形狀、顏色、質(zhì)感等。觸摸一些東西，并感覺和認可它們的存
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