【正文】 生活作息恢復(fù)正常 ? l 工作及開車要特別小心 ， 因?yàn)樵谥卮蟮膲毫ο?， 意外 （ 如車禍 ） 更容易發(fā)生 ? l 一定要有充足的睡眠與休息 ， 與家人和朋友聚在一起 ? 讓時間撫平創(chuàng)傷 ? l 不要勉強(qiáng)自己去遺忘 ， 傷痛會停留一段時間 ， 是正常的現(xiàn)象 ? l 如果有任何的需要 ， 一定要向親友及相關(guān)單位表達(dá) (二）面對地震 專家教你消解心理恐慌 上海惠誠心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 如何疏導(dǎo)恐慌情緒 ? 面對突發(fā)事件 ， 感到心理壓力大時 ， 應(yīng)當(dāng)與親朋好友多溝通 ， 讓情緒得到合理的宣泄 ， 大膽說出你的恐慌 。 切不可以煙酒來排遣壓力 ， 更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn) 。 要充分尊重他們的情緒反應(yīng) ， 使他們感受到被重視和信任 ， 從而充滿自豪與信心 ， 以降低不良情緒的影響幾率 ，用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人 。 這時候心理干預(yù)是很重要的 ， 需要安撫生還者的情緒 ， 讓他們明白是自然災(zāi)害奪去了他們的親人 ， 而不是他們的錯 。 ? l 降低緊張度：和有耐性 、 安全的親友談話 ， 或找心理專業(yè)人員協(xié)助 。 ? l 不要孤立自己 。 ? l 學(xué)習(xí)放松技巧 ， 如聽音樂 、 打坐 、 瑜珈 、 太極拳或肌肉放松技巧 (可請心理專業(yè)人員教導(dǎo) ) （三）八招教你震后自我情緒調(diào)整 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 保護(hù)你的感覺 ? 地震和其他重大災(zāi)難的救援者 ， 常常會出現(xiàn)由于對生還者及其創(chuàng)傷的同情和共情 ， 而使自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾 ， 甚至心理崩潰 。請尊重且接受災(zāi)民的情緒感受，并給予支持。 ? 維持日常生活的規(guī)律 ， 飲食 、 睡眠正常 。 4. 接受過世的事實(shí)是一個很重要的關(guān)鍵。 8. 情緒的失落可以尋找另外的人、事、物來取代。 幸存者常常會因?yàn)?zāi)難在未來數(shù)周內(nèi)產(chǎn)生以下的一些身心反應(yīng) ， 每個人的情況可能會有所不同 ， 但是 ， 所有這些在災(zāi)難后出現(xiàn)的反應(yīng)都是正常的 ，是人對于非正常的災(zāi)難的正常反應(yīng) ， 大多數(shù)人在災(zāi)難過去數(shù)月之內(nèi)這些反應(yīng)都會自己緩解 ， 這些情緒反應(yīng)與身體癥狀包括： ? 心理反應(yīng) ： 恐懼和擔(dān)心 ? l 很擔(dān)心地震會再發(fā)生 ? l 害怕自己或親人會受到傷害 ， 害怕只剩下自己一個人 ? l 害怕自己崩潰或無法控制自己 上海惠誠心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 無助感 ? l 覺得人們是多么脆弱 ， 不堪一擊 ? l 不知道將來該怎么辦 ， 感覺前途茫茫 ? l 覺得世界末日到來或一切轉(zhuǎn)眼成空 。 ? 強(qiáng)迫性的重復(fù)回憶 ? l 一直想到逝去的親人 ， 心里覺得很空虛 ， 無法想別的事 ? l 創(chuàng)傷事件的畫面在腦海中反復(fù)出現(xiàn) ， 一閉上眼就會看到最恐懼最悲傷的畫面 ? 失望和思念 ? l 不斷地期待奇跡出現(xiàn) ， 卻一次一次地失望 ? l 一種愛的失落感 。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : 四 . 危機(jī)干預(yù)的原則和技巧： ? 危機(jī)的發(fā)展過程： ? 潛伏期 ? 有的人較容易在危機(jī)中受到打擊 ， 特別是個性較為內(nèi)向封閉 、 情緒欠穩(wěn)定 、家庭困難或矛盾較多 、 人際關(guān)系不良 、 社會生活變化難以適應(yīng)等 ， 都會導(dǎo)致危機(jī)一觸即發(fā) 。 ? 思想：思想混沌 、 胡思亂想 、 非理性 、 自卑等 。 ? 平穩(wěn)成長期 ? 危機(jī)過后 ， 情緒思想恢復(fù)平衡 ， 假以時日 ， 會逐步建立曾失調(diào)的生活 。 ? 了解及評估處境：抑郁 ？ 危險度 ？ ? 予以適當(dāng)?shù)慕槿肱c支持 ， 若他緊張 ， 運(yùn)用一些 “ 放松技術(shù) ” ， 幫助消除焦慮和恐懼 。 ? 情緒平伏后 ， 幫助他接受不能改變的事實(shí) ， 而致力于那些可以改變的 。 ? 。 ? 。 ? 。 ? 。 ? ， 放松和規(guī)律性進(jìn)食的情況 。 ? 。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : 【 治療性干預(yù) 】 ? 。 ? ， 鄰居 ， 社區(qū)成員以及陌生人的身體和情感支持 。 ? 。 ? ， 消除兒童的疑慮 ， 使之安心住在避難所 ， 運(yùn)用心理劇技術(shù)來幫助孩子表達(dá)其焦慮和恐懼 。 ? 。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? ， 學(xué)校 ， 處理當(dāng)事人看到破壞場景的反應(yīng) 。 他們已經(jīng)改變了嗎 ， 或者在恐懼無助時成為支持的資源嗎 、 鼓勵使用健康可信賴的精神資源 ， 將當(dāng)事人引向宗教場所 。 ? 在災(zāi)難發(fā)生以后 ， 有效的危機(jī)干預(yù)就是幫助人們獲得生理心理上的安全感 ， 緩解乃至穩(wěn)定由危機(jī)引發(fā)的強(qiáng)烈的恐懼 、 震驚或悲傷的情緒 ， 恢復(fù)心理的平衡狀態(tài) ， 對自己近期的生活有所調(diào)整 ， 并學(xué)習(xí)到應(yīng)對危機(jī)有效的策略與健康的行為 ， 增進(jìn)心理健康 。 ? 心理專家會以委婉的語言提醒當(dāng)事人 ， 家園真的沒了 ， 親人的確走了 ， 事情真的發(fā)生了 ， 讓當(dāng)事人把悲痛心情表達(dá)出來 ， 如痛哭一場等 ， 心理干預(yù)就算取得了初步的成功 。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 改變認(rèn)識偏差 ? 急性期過后 ， 與當(dāng)事人重新評估災(zāi)害的損失 。 ? 情景重現(xiàn) ? “ 熟悉 ” 恐懼 。 ? 心理專家針對這種情況 ， 會對一些患者采取情景再現(xiàn)的辦法 ， 讓你不斷回憶 、不斷熟悉當(dāng)時的場景 ， 直到你 “ 明白 ”“ 其實(shí)就這么回事 ， 我挺過來了 ” ，從而消除恐懼感 。 ? 此外 ， 對于病情嚴(yán)重的患者 ， 藥物配合也很重要 ， 但要在醫(yī)生指導(dǎo)下用抗抑郁的藥 。 家長還要教會孩子們從小學(xué)會管理自己的情緒 ， 知道任性 、 發(fā)脾氣 、 大聲吼叫是弱者的表現(xiàn) 。 ? 災(zāi)害發(fā)生之前就有心理上或?qū)W業(yè)上的困難者。 ? 兒童出現(xiàn)威脅的行為或者已經(jīng)嘗試自我傷害。 ? 給予孩子更多的再保證、支持與鼓勵。 ? 帶領(lǐng)聚焦于學(xué)習(xí)有關(guān)災(zāi)害的學(xué)習(xí)方案或包含多種學(xué)科的小組。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 三 、 照顧你自己 ? 接受你自己氣憤、挫敗、害怕、悲傷或無助的感受。 ? 采用放松技術(shù)、運(yùn)動或有趣的活動，試著自覺地處理壓力，并尋求情境的正向影響。鼓勵或接納孩子討論事件發(fā)生的過程 ? 因?yàn)樾詣e的不同 ， 在因應(yīng)失去親人的悲傷會有不同的方式 ? ? 災(zāi)變使大家都是落難人 ， 經(jīng)歷同樣的劫難 。災(zāi)變剛發(fā)生時 ， 親友們的慰問和支持相當(dāng)密集 ， 隨著時間會漸漸減少 ? ? ? 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 面對災(zāi)變 ， 我會有什么反應(yīng) ？ ? 自責(zé)是非理性的 ， 沒有任何人可以預(yù)測災(zāi)變發(fā)生的時間與強(qiáng)度 ， 也沒有人可以事先準(zhǔn)備好應(yīng)變非預(yù)期性的災(zāi)變 。開放自己聽聽別人不同的聲音和解釋 ， 建立新的認(rèn)知方式 ， 或許可以逐漸降低自責(zé)的感覺 。 該有醫(yī)師來排除癥狀并非來自生理因素 。 ? 身體創(chuàng)傷的后果 ? ── 骨折 、 燒傷 、 痛楚 、 中毒 、 毀容及久病衰弱導(dǎo)致的身體形象改變 、 失去記憶 。 ? 歇斯底里 ? ── 不能控制的哭泣與不快 、 尖叫 、 不能沒人照顧 、 激動 、 身體有些部份可能出現(xiàn)麻痹或麻木 。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 有特別危險的團(tuán)體： ? 表示在災(zāi)區(qū)提供服務(wù)時 ， 較常遇見的一些次團(tuán)體 。 ? 一般來說 ， 各種年齡的孩子最常出現(xiàn)的癥狀如下：睡眠困擾和夜驚 、持續(xù)對自然事件的害怕 、 害怕將來的災(zāi)變 、 對學(xué)業(yè)失去興趣 、 失去個人責(zé)任感外帶退化性癥狀 （ 出現(xiàn)比受災(zāi)者遠(yuǎn)為年幼之孩子的典型行為 ） 。 ? 下表列出的是各種特別團(tuán)體會出現(xiàn)的癥狀 ， 并建議如何應(yīng)付 。 ? 2. 中年人 ? 大部份情緒問題較傾向延后出現(xiàn) ， 而非災(zāi)后立即出現(xiàn) 。 老年人的日間作息通常不很活躍 ， 大部份時間都和類似年齡或類似環(huán)境的人 ， 共度每日舒適的規(guī)律生活 。 表三對各種癥狀列出了處置的選擇 。 這些階層的人也可望較了解 ， 早點(diǎn)利用服務(wù)可能有較長期的好處 ， 亦即未雨綢繆 。 對這些團(tuán)體最重要的是外送的努力要透過該次文化區(qū)域的代表或機(jī)構(gòu)來輸送 。 傷者的焦慮程度可能會惡化其身體狀況及對醫(yī)療的反應(yīng) 。 ? 身體的 ：體能耗盡 、 沒有精力 、 腸胃不適 、 胃口問題 、 憂慮生病 、 睡眠疾患 、 發(fā)抖等 。 所有人員都需要知道早期癥狀 ， 才能辨認(rèn)自己身上以及同事身上的