辦公保健公務(wù)員和白領(lǐng)的健康之選-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 ? 慢性嗜酒者致使肝內(nèi)脂肪氧化減少，近 60％發(fā)生脂肪肝， 20％～ 30％最終將發(fā)展為肝硬化。 餐后吸煙 Getting Healthier! 14 ? 危害： 破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。 保溫杯泡茶 Getting Healthier! 15 ? 危害： 導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。 ? 很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。 ? 很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。 ? 辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。 飲水不足 Getting Healthier! 19 三、健康的飲食結(jié)構(gòu) Getting Healthier! 20 ? 我國(guó)傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)：是以糧食為主食，副食品多樣化，而且主要食用新鮮的天然食品。 ，認(rèn)為糧食吃多了會(huì)得病。 ，代謝要消耗鈣質(zhì)－－易骨質(zhì)疏松 “泡沫細(xì)胞”－－動(dòng)脈粥樣硬化 ，“淀粉樣蛋白物”，誘發(fā)異常細(xì)胞生成－－增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。是把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。 Getting Healthier! 26 微量元素（礦物質(zhì)） 鈣 ：是保證人體 健康長(zhǎng)壽所必不可少的。 鋅 ：是 200多種含鋅酶的組成成分 ,也是酶的激活劑，在核酸 代謝和蛋白質(zhì)合成中發(fā)揮重要作用。而且又是 很好的抗氧化劑。 一日三餐 Getting Healthier! 28 ? 午餐 ? 萬(wàn)一午餐時(shí)間忙，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食或不能準(zhǔn)時(shí)吃飯，最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。此外，最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因?yàn)槠渲兄竞刻摺? Getting Healthier! 30 八大營(yíng)養(yǎng) 據(jù)調(diào)查，盡管人們?cè)絹?lái)越注意飲食均衡，還是有許多白領(lǐng)無(wú)法從日常飲食中獲得全部必須的營(yíng)養(yǎng)。最佳來(lái)源：金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。最佳來(lái)源：花生醬、葵花油、榛子、葵花子。 鐵 攝入量 15毫克。最佳來(lái)源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子。為此，有不少人對(duì)上夜班顧慮頗大。 在飲食上要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進(jìn)食欲。維生素 A是構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時(shí)，會(huì)使暗視能力減退。然而，人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力又是相當(dāng)大的，發(fā)揮這種潛力，除了飲食等方面精心調(diào)理外，還要依靠精神狀態(tài)的自我調(diào)整 。 ? 富含維 A的食物有：動(dòng)物的肝臟、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏、甜瓜等。 Getting Healthier! 38 ◇ C型：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治 ? 粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命 C，補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力；再加一份火腿三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。維 E通常和維 A一起使用，前者防止老化，后者促進(jìn)新生，兩者搭配相得益彰。所有這些效用對(duì)職業(yè)女性而言都是不可或缺的，因而應(yīng)該注意進(jìn)食。 ? 鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白 (血色素 )及很多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等都發(fā)揮著重要作用，所以在特殊生理期間及時(shí)補(bǔ)充鐵尤為重要。 ? 富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚(yú)類、骨頭湯、甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪。 Getting Healthier! 44 ◇ C型：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜 ? 鋅具有顯著的保持性功能作用。 Getting Healthier! 45 五、情緒管理和職場(chǎng)壓力管理 Getting Healthier! 46 直面壓力 — 職場(chǎng)壓力心理分析調(diào)適 過(guò)度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。常因小事與人爭(zhēng)吵，或因看不慣人和事而耿耿于懷。 要找到幸福，首先要學(xué)會(huì)知足。 Getting Healthier! 50 情緒對(duì)健康的影響 —— 美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度 、 冰和水混和容器里 ， 收集人在不同情緒呼出的 “ 氣水 ” 。 由此可見(jiàn) ， 生氣對(duì)健康的危害非同一般 。 心肌缺氧： 血液沖向大腦 ， 心臟血液減少而致心機(jī)缺氧 ， 心臟加倍工作 ， 心跳不規(guī)律而致命 。 損傷免疫系統(tǒng)： 身體制造皮質(zhì)固醇 ， 這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作 ， 身體抵抗力下降 。 （ 2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。 Getting Healthier! 55 當(dāng)覺(jué)得 —— 傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？ 哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓?lè)而唱歌 ， 而是唱歌使 我們快樂(lè) 。能紓緩郁悶改善心情 ，大聲唱，用力搖擺。 1. 用或然率來(lái)排除心中憂慮 。 “ 停損點(diǎn) ” 。 。了解人生無(wú)常，別太計(jì)較，原諒對(duì)方。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。 Getting Healthier! 60 緩解壓力的心態(tài)調(diào)整 ◆ 改變不合理認(rèn)知模式 ◆ 設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn) ◆ 認(rèn)清自己的價(jià)值， ◆ 知道自己并不總是正確或完美的 ◆ 不做超出控制范圍的事情 ◆立即處理有壓力的事情 ◆人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤 ◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。 睡前聽(tīng)古典音樂(lè)或輕音樂(lè) 。 大喊大叫大哭大笑 ， 使情緒發(fā)泄 ， 減輕壓力 。 Getting Healthier! 62 光線減壓：黃色為主 ， 舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛 。 1 睡眠減壓 。 1 做些讓步即使你完全正確 ， 讓步不會(huì)降低身份 。 “ 隨身帶小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏 。 Getting Healthier! 64 練習(xí)：改變信念 原來(lái)的信念：客戶也應(yīng)該尊重我，我們都是平等的，他憑什么這么對(duì)我？ 改變 一 ： 憤怒不是對(duì)我，是他對(duì)這件事情不滿，這件事情確實(shí)非常的困擾他。所以他的發(fā)怒不是針對(duì)我
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