減肥瘦身計劃記錄表-預(yù)覽頁
【正文】 晚上餓著很難受，但是有舍就有得。午餐：吃點正常飯，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分飽，感覺吃的差不多趕緊閃人。最后達不到要求就少吃，餓的昏天暗地的。5. 減肥后資料。1. 減肥宣言。4. 減肥觀察表。最好不要給自己規(guī)定一個時間，因為一開始我就是給自己定多少時間之內(nèi)要減多少斤。早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的面包、水煮蛋一個（每天不要吃太多雞蛋，根本吸收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。還能補充維生素，熱量還低！不要吃油膩的東西和肉類。如果你不想做太多劇烈運動，就每天跳繩吧。想吃的東西早晨和中午吃，保證營養(yǎng)均衡。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去2～3公斤 3．瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間。勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關(guān)你就會看著紀錄表生氣。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！ 8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！ 9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西 10．泡面比什么都可怕 還有TA→簡單易學(xué) 室內(nèi)減肥運動 下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法： ：分腿站立， 頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。 ：8次。 ：左右各4次，做2組。 ：812次，做2組。你可以試一下。還要多吃蔬菜水果，盡量不要吃什么減肥藥什么的，一點
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