【正文】 、午飯宜飽、晚飯宜少。 ?每天飲用 6－ 8杯水 ?不 偏食，不挑食。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 14 飲食與健康－食物金字塔 主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 All rights reserved 169。 3 三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。可可中的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。其中維生素 B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 17 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個(gè)飲食法則 一 、 身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受 不了，半途而廢。 八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候， 會(huì)比較不動(dòng)心。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口， 使這餐又過量了。 ” 十四、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 All rights reserved 169。 14．蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取 1－ 2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。 17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。 21. 多喝蜂蜜水：美國國家酒精中毒研究會(huì)的梅勒 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 21 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 23 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無憂地睡個(gè)好覺，有幾條簡單的原則會(huì)大有幫助： ?睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 ?睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 ?睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。 ?應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。 三、調(diào)整生理節(jié)律。 五、清潔身體。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。 ?睡前 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 ?要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 30 體育鍛煉與健康－制訂計(jì)劃 如何制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃？ 一、明確鍛煉的目的 在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。 All rights reserved 169。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 32 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 2 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。非常適合現(xiàn)代人的需要。 看問題能持客觀的態(tài)度。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。 關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 35 心理保?。己眯膽B(tài) 如何保持良好心態(tài)？ ，以減輕心理壓力。 ，擺脫孤獨(dú)。千萬不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開來。一是有意識地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對自己如何評價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。 第三，審時(shí)度勢，迂回取勝。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?，再尋求解決問題的方法。不妨找一兩個(gè)親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。 第十，學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。 All rights reserved 169。 ?運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行： 養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。要學(xué)會(huì)授權(quán)。 ?及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃： 對所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。 ?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)： 每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。 犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚。 常對自己提醒：該放松放松了。 1學(xué)會(huì) 理智 地待人接物。 1常?？聪鄡?，重溫溫馨時(shí)光。 1欣賞最愛聽的音樂。 2邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 40