《運(yùn)動(dòng)與健康》ppt課件-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 從外向里翻，看看能不能伸直手臂。 ? 五問(wèn)：你會(huì)出汗嗎？ 偏酸的關(guān)鍵是必須出汗，而且必須是“動(dòng)汗”。 ? 運(yùn)動(dòng)就其作用說(shuō)可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。 ?對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。 理由 5：運(yùn)動(dòng)使體 型 更健美 運(yùn)動(dòng) 增加能量的 消耗 促進(jìn)皮膚的 血液循環(huán) 促進(jìn)機(jī)體代謝功能 促進(jìn)體 內(nèi) 的 脂肪代 謝 改善皮膚的 營(yíng)養(yǎng) 組織細(xì)胞活力 增強(qiáng)內(nèi) 分泌激素增加 減 掉身體多余的脂肪 防皺減皺，提高皮膚的抗病能力 防止皮膚的衰老 顏面、皮膚得到 滋養(yǎng) 顏 容紅潤(rùn)，肌膚柔潤(rùn)而富有彈性 理由 6：運(yùn)動(dòng)能健腦 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán) 及其運(yùn)載氧的能力 ，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速， 大 腦活動(dòng)越 來(lái) 越靈敏。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。 有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較 項(xiàng) 目 有氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng) 強(qiáng) 度 適度， 約 50％～ 90％最大心率 很高，幾乎接近 個(gè) 人最大能力的 90％最大心率以上 運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng) 足 夠 不足 能量 來(lái) 源 主要 來(lái) 自葡萄糖與脂肪 葡萄糖和身體貯存能量 能量 產(chǎn) 生 產(chǎn)生 較 多能量（ ATP） 產(chǎn) 生 較 少能量 乳酸產(chǎn)生 乳酸濃度不增加或增加不多 大量產(chǎn)生乳酸 運(yùn)動(dòng)感受 有 負(fù) 荷但尚可講 話 ，舒暢 呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、感受痛苦 受傷程度 較 少 較 高 訓(xùn)練效果 增 強(qiáng) 心肺功能，控制體重，減少脂肪 增 強(qiáng) 速度、力量、爆 發(fā) 力和反應(yīng) 時(shí)間 相 關(guān) 的運(yùn)動(dòng) 項(xiàng) 目 有氧舞蹈、慢跑等 短跑、舉重、快跑等 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 較長(zhǎng) 較短 有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處 ? 有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi) 的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪； ? 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺 功能； ? 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； ? 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； ? 控制合適的體重。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。比如，身體吸收氧氣 量最低點(diǎn)在下午 6： 00；心臟跳動(dòng)和血壓的 調(diào)節(jié)在下午 5： 00到 6： 00之間最平衡，而身 體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午 5：00到 7： 00之間最敏感。 ? 體弱者適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量。 ? 癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 ? 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 ? 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 ? 原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 十一個(gè)簡(jiǎn)易健身動(dòng)作：從頭練到腳 ? 練頭腦 ? 操練：雙手叉腰、雙腳并攏、上下踮動(dòng)，每天 30分鐘。 ? 練手肩 ? 操練： ，手心朝下，前后繞轉(zhuǎn) 20圈，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋髯鲆淮?，每?80圈。其中男士手伸展開(kāi)，邁大步。做側(cè)向單腳站，刷牙時(shí)、候車時(shí)都可單腳翹起。 ? 練小腿 ? 操練：每天練蹲功或盤腿。 謝謝大家！
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