攀巖運(yùn)動(dòng)欣賞-基礎(chǔ)知識(shí)-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 舉辦公開(kāi)賽或邀請(qǐng)賽 ， 提供各國(guó)選手更多彼此切磋的機(jī)會(huì) 。 1998年 ，主辦單位開(kāi)始在亞洲設(shè)站 ， 作為全球極限運(yùn)動(dòng)會(huì)的資格賽 ， 比賽項(xiàng)目以抱石與速度賽為主 ， 今年 ， 屬于亞洲人的第一屆亞洲繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)的資格賽 ，比賽項(xiàng)目則以抱石與速度賽為主 。根據(jù)支點(diǎn)上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。避免一心只想一升高度，初學(xué)者最好不要急于爬高，做一段時(shí)間的平移練習(xí)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用。發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬(wàn)不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。 ? 腳上手點(diǎn)時(shí)一般巖壁上的支點(diǎn)較少，且身體上升幅度大，做此動(dòng)作時(shí)有以下幾點(diǎn)需要注意： ? 若支點(diǎn)較高，應(yīng)打身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點(diǎn)，腰部貼墻向后頂腰，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。這就要對(duì)自己的身高臂長(zhǎng)、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。它是由高強(qiáng)度的尼龍按特殊的方法編織而成，結(jié)構(gòu)上由繩心、繩殼兩部分組成，具有較大的延展性，可以吸收大部分跌落時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，從而減低對(duì)攀爬者的傷害。 27 六、攀巖的基本器材 3. 攀巖鞋（ climbing shoes） 一種專門為攀巖而設(shè)計(jì)的“小鞋”，用特殊（高磨擦力）的橡膠包裹著可能用到的腳部的各個(gè)部分（腳尖、腳掌內(nèi)外側(cè)、腳跟）。鐵鎖分為大鎖和小鎖兩大類。 有不少剛玩的人不喜歡粉，但其實(shí)不少真正玩攀巖的人沒(méi)有粉袋就一定不會(huì)上場(chǎng)玩的，使用粉袋的好處有好多，如巖板上沾粉的動(dòng)作其實(shí)就是一種放松與休息。 ? Compression(包扎 )： 包含固定、止血的功能。 33 八、運(yùn)動(dòng)傷害 ? 運(yùn)動(dòng)傷害的避免 1. 逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期 ﹔ 2. 倘若把點(diǎn)非在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng) ﹔ 3. 培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣 ﹔ 4. 在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)畫，勿因求好心切而使病情加重 ﹔ 5. 盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān) ﹔ 6. 勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作 ﹔ 7. 避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害 ﹔ 8. 確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度 ﹔ 9. 為使肌肉平衡發(fā)展，須同時(shí)訓(xùn)練與肌纖收縮相反之力量 ﹔ 10. 對(duì)鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害 ﹔ 11. 勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原 ﹔ 12. 勿過(guò)度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力 ﹔ 13. 無(wú)論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺(jué)和積極防范。 36 九、繩結(jié)技術(shù) ? 繩結(jié)的分類 —— 按照用途分類 1. 連接攀登者或固定點(diǎn) ? 八字結(jié) ? 布林結(jié) 2. 接繩用繩結(jié) ? 漁人結(jié) ? 八字結(jié) ? 扁帶結(jié) （ 水結(jié) ） ? 交織結(jié) 3. 特殊繩結(jié) ? 普魯士結(jié) （ 抓結(jié) ） ? 雙套結(jié) ? 意大利半扣 ? 蝴蝶結(jié) 37 ?八字結(jié) 圖 1. 八字結(jié)的打法，利用上圖所示繩結(jié)可以將繩子通過(guò)鐵鎖與安全帶或固定點(diǎn)連接 圖 2. 八字結(jié)末端處理 圖 3. 連接固定點(diǎn)（樹(shù)樁、巖柱、巖錐、冰錐等） 圖 4. 連接安全帶 1 2 3 4 Back 38 ?布林結(jié) 1 圖 1. 布林結(jié)的打法，（主意末端處理） 圖 （樹(shù)樁、鐵鎖、安全帶等） 2 Back 39 漁人結(jié)中的雙漁人結(jié)（最實(shí)用）是最牢固的繩結(jié)，用于連接直徑相同且小于 8mm的圓繩，繩尾留 3cm左右。 ?扁帶結(jié)（水結(jié)） Back 42 ?交織結(jié) 連接兩條粗細(xì)不同的繩子。 Back 48 Question ?
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