【正文】 腹練習(xí)） 固定組合練習(xí)手段是將各種練習(xí)依固定行式組合的身體練習(xí)。a良好的體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。一般體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練。 C 體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時因項因人而異。――在運(yùn)動體能中的重要意義 :A一定身體形態(tài)在一定程度上反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平，機(jī)能水平和競技能力水平。 B專項運(yùn)動員身體形態(tài)訓(xùn)練，通過專項訓(xùn)練方法手段實現(xiàn)。 A 根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓(xùn)練。 。 爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是指張力已經(jīng)開始增加的以最快的速度克服阻力的能力。 C等動收縮訓(xùn)練 d超等長收縮訓(xùn)練 e循環(huán)訓(xùn)練法。 :是指人體快速運(yùn)動的能力。 :A反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，基本屬性純生理過程，不受其他因素影響，通過訓(xùn)練 可是運(yùn)動員潛力在方應(yīng)速度能力表現(xiàn)出現(xiàn)并穩(wěn)定下來 B要求運(yùn)動員的注意力集中C 反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運(yùn)動員對信號應(yīng)答反應(yīng)的動作熟練程度。 ――提高動作速度常用的方法手段 :A 利用外界阻力控制運(yùn)動員的動作速度。 E縮小完成練習(xí)的空間和時間界限。 B各種爆發(fā)力練習(xí) C高效率的專門性練習(xí) D利用特定的場地器材進(jìn)行加速練習(xí)。 C速度提高到一定程度時，常用出現(xiàn)進(jìn)展停滯，難以提高的現(xiàn)象，稱速度障礙。可采用牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領(lǐng)跑、順風(fēng)跑等手段克服。 B 間歇訓(xùn)練法――負(fù)荷強(qiáng)度 170－ 180 次 /分――負(fù)荷量持續(xù)工作不超過兩分鐘――間歇時間，恢復(fù)到 120次 /分――休息方式，積極休息――練習(xí)的持續(xù)時間，半小時以上 C循環(huán)練習(xí)。 糖酵解無氧代謝供能；采用持續(xù) 1 分鐘的練習(xí)作為評定指標(biāo)。距離短，強(qiáng)度小間歇短。 C長時間重復(fù)做某一非周期性運(yùn)動。 B加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)。 A負(fù)荷強(qiáng)度 :采用自身用力的拉伸法；采用負(fù)重練習(xí)，不超過拉長肉力量的 50％。 :A發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合。 E 兒童柔韌訓(xùn)練的注意事項（發(fā)展兒童柔韌訓(xùn)練較多容易、兒少柔韌性練習(xí)，應(yīng)多用“緩慢式”和“主動”活動、 13－ 16歲，防止過分扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼活動，以免造成損傷。――發(fā)展主要采用變換訓(xùn)練法，強(qiáng)度一般較大，速度較快，練習(xí)次數(shù)不宜過多，訓(xùn)練時間不宜過長，應(yīng)有 足夠休息，一般地講練習(xí)時間與休息時間可為 1:3。 D各種改變方向的追逐性游戲和對信號作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲。――基本特征 。 D運(yùn)動技術(shù)的個體差異。 B 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制與協(xié)調(diào)能力（協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動員機(jī)體不同系統(tǒng)，不同部位會和不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動作的能力。 F運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展水平。 C器材設(shè)備與場地。 B處理好特長技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系。 F抓好技術(shù)分格的培養(yǎng)。 “群”中那些對其獲取優(yōu)異成績有決定意義的、能夠展現(xiàn)個人特點(diǎn)或優(yōu)勢使用概率和得分概率相對較高的技術(shù)。 B技術(shù)結(jié) 構(gòu)不同。 技術(shù)評定的任務(wù) :在幫助運(yùn)動員盡快掌握動作，提高技術(shù)質(zhì)量，探尋新技術(shù)和論證新技術(shù)的可行性及科學(xué)性，從而達(dá)到促進(jìn)其運(yùn)動水平提高的目的。 : :指對比賽戰(zhàn)術(shù)概念，戰(zhàn)術(shù)價值功效及運(yùn)用條件等進(jìn)行認(rèn)識和思維后產(chǎn)生的觀念。 :指關(guān)于比賽戰(zhàn)術(shù)理論及實踐運(yùn)用的知識，有經(jīng)驗知識和理論知識兩種形式。 ――表現(xiàn)特點(diǎn)（陣型戰(zhàn)術(shù)、體力分配戰(zhàn)術(shù)、參賽目的戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)。 :A 戰(zhàn)術(shù)任務(wù)和具體目標(biāo) B 預(yù)測對手的戰(zhàn)術(shù)意圖，包括進(jìn)攻與防守以及心理等 C 確定戰(zhàn)術(shù)原則 D己方的戰(zhàn)術(shù)行動，包括具體的任務(wù)分工等 E適應(yīng)競賽環(huán)境的措施 F賽前安排戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的安排G對本方方案的保密要求及賽前隱蔽工作 H預(yù)測比賽過程中可能發(fā)生的情況及應(yīng)變措施。A把握項目制勝規(guī)律。 E重視戰(zhàn)術(shù)組合。 B誘導(dǎo)訓(xùn)練法 :是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運(yùn)動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一事物方向上去的訓(xùn)練 方法。 ，是指運(yùn)動員以一般智能為基礎(chǔ)，運(yùn)用包括體育運(yùn)動理論在內(nèi)的多學(xué)科知識， 參加運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動比賽能力。 D 應(yīng)逐步建立運(yùn)動智能測定和評價的制度。 B運(yùn)動效應(yīng)自然減弱 C訓(xùn)練不當(dāng)及環(huán)境的不良影響 D主觀努力下降。 106 年度訓(xùn)練過程中負(fù)荷量度安排的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)注意事項 :A全年訓(xùn)練負(fù)荷的量度是不斷變化的，安排時 力求在重要的競技比賽時，運(yùn)動員機(jī)體處于能表現(xiàn)出最高強(qiáng)度（包括最大速度，最大重量，最大距離，最高質(zhì)量）的狀態(tài)。――內(nèi)容 :a 上一年度比賽及本年度參賽指標(biāo)。 E上一年度訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負(fù)荷量度指標(biāo) f 年度訓(xùn)練的周期階段劃分及各項計劃內(nèi)容要點(diǎn)。加大途徑 :A增加負(fù)荷量，同時負(fù)荷強(qiáng)度保持不變或相應(yīng)地下降。 訓(xùn)練課的計劃包括訓(xùn)練課內(nèi)容的選擇與安排 、課的組成結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練手段與方法的實施程序，訓(xùn)練負(fù)荷大小及恢復(fù)手段等。負(fù)荷應(yīng)有波浪型的變化 C結(jié)束部分，解除訓(xùn)練時基本部分所造成的心理，生理的緊張狀態(tài)。 :思想基礎(chǔ)、組織保障、法規(guī)依據(jù)、經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)、人本原則 116運(yùn)動隊管理的主要任務(wù) :A設(shè)立運(yùn)動隊的訓(xùn)練目標(biāo) B組織制定并實施訓(xùn)練計劃。 117運(yùn)動隊的人員組成 :領(lǐng)隊、教練員、運(yùn)動員、隊醫(yī)、科研人員、后勤保障人員。 C熟練的專項訓(xùn)練操作能力與創(chuàng)新能力。 B 堅忍不拔的頑強(qiáng)意志品質(zhì)。 2加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練理論與實踐的聯(lián)系。 2制定訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)。 競技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ) :1訓(xùn)練目標(biāo)對訓(xùn)練活動的重要導(dǎo)向作用。 2正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。 科學(xué)基礎(chǔ) : 1 成功動機(jī)是運(yùn)動參訓(xùn)的重 要原動力。 3 發(fā)揮運(yùn)動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣。 科學(xué)基礎(chǔ) :1運(yùn)動訓(xùn)練過程的多變性要求對其實施有效的控制。 2高度重視訓(xùn)練計劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整。 2訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性。 科學(xué)基礎(chǔ) : 1 物質(zhì) 運(yùn)動周期性的普遍規(guī)律。 2選擇適宜的周期類型。 2賽前訓(xùn)練周 :使運(yùn)動員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件把各種競技能力集中到專項上去。 科學(xué)基礎(chǔ) :1適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象。 ④建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)。 2運(yùn)動員個人特點(diǎn)的多樣性 3運(yùn)動訓(xùn)練特點(diǎn)的多變性。 2動作技能形成原理。 :是指及時消除運(yùn)動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。（訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段、醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段、營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段、心理學(xué)恢復(fù)手段） :是運(yùn)動訓(xùn)練活動中，提高競技運(yùn)動水平完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。 : 1整體控制方法（模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法） 2 具體操作方法（完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法） : 1 科學(xué)地認(rèn)識和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功效和特點(diǎn)，有助于科學(xué)地完成運(yùn)動訓(xùn)練過程不同時期的具體訓(xùn)練任務(wù)。 : 1 依練習(xí)目的（發(fā)展體能的訓(xùn)練手段、改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練手段、提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段、改善心理狀態(tài)的訓(xùn)練手段）； 2依訓(xùn)練手段的效果對專項能力的影響（一般訓(xùn)練手段、專項訓(xùn)練手段）； 3依在訓(xùn)練活動中的應(yīng)用價值（基本訓(xùn)練手段、輔助訓(xùn)練手段）； ④動作結(jié)構(gòu)（單一動作結(jié)構(gòu)－ 周期性、混合型；多元動作結(jié)構(gòu)－固定性、變異性） :是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動訓(xùn)練過程的控制性方法。 ⑤將檢查評定的結(jié)果反饋于運(yùn)動訓(xùn)練過程的各個環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因。 模式訓(xùn)練法的特點(diǎn) :具有信息化特點(diǎn)、具體定量化特點(diǎn)。 基本特點(diǎn) :系統(tǒng)化特 點(diǎn)、定性化特點(diǎn)、程序化特點(diǎn)。 完整練習(xí)法。 :是指多次重復(fù)同一練習(xí)。 :是指對多次練習(xí)時的間歇時間 嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。 作用 :1主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過程細(xì)膩的技術(shù)動作， 2可使機(jī)體運(yùn)動機(jī)能在較長時間的負(fù)荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化； 3可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運(yùn)動的強(qiáng)度； ④可為進(jìn)一步提高無氧代謝能力及 無氧工作強(qiáng)度奠定堅實基礎(chǔ)。 作用 :通過變換運(yùn)動負(fù)荷，可使機(jī)體產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項目相匹配的適應(yīng)性變化。 結(jié)構(gòu)因素 :每站的練習(xí)內(nèi)容，每站的練習(xí)負(fù)荷，練習(xí)站的安排順序，練習(xí)站之間的間歇，每遍循環(huán)之間的間歇，練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。）、 2循環(huán)間歇訓(xùn)練（間歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代謝系統(tǒng)供能為主）、 3循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練（基本無間歇；較小；耐力；以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。 循環(huán)間歇訓(xùn)練法的目的 :有效地提高該類項目運(yùn)動負(fù)荷糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能； 有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力。 分類 :全身混合型練習(xí) :跳動跨跳練習(xí)、助跑擲槍練習(xí)、助跑扣球練習(xí)； 局部混合型練習(xí)；助跑擲球練習(xí)、助跑起跳練習(xí)、擺浪收腹練習(xí) 固定組合練習(xí)手段 :是將各種練習(xí)依固定行式組合的身體練習(xí)。 2良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)。 要求 。 ④體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練。 2不同項目對身體形態(tài)的要求是不同的。 3手持輕器械訓(xùn)練法。 3等動收縮訓(xùn)練 ④超等長收縮訓(xùn)練 ⑤循環(huán)訓(xùn)練法。 : 1 反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，基本屬性純生理 過程，不受其他因素影響，通過訓(xùn)練可是運(yùn)動員潛力在方應(yīng)速度能力表現(xiàn)出現(xiàn)并穩(wěn)定下來 2要求運(yùn)動員的注意力集中 3反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運(yùn)動員對信號應(yīng)答反應(yīng)的動作熟練程度。 提高動作速度常用的方法手段 : 1利用外界阻力控制運(yùn)動員的動作速度。 ⑤縮小完成練習(xí)的空間和時間界限。 。 ⑤兒少速度訓(xùn)練注意事項 :掌握兒少速度自然增長的趨勢，以便科學(xué)地安排速度訓(xùn)練；進(jìn)行速度訓(xùn)練周時，要十分重視全面 身體素質(zhì)的訓(xùn) : 1由于技能動作定型的形成運(yùn)動員技術(shù)動作的空間時間特征都趨于穩(wěn)定； 2 隨著運(yùn)動水平的提高，運(yùn)動員神經(jīng)過程靈活性的改進(jìn)和肌肉收縮，所需能力的提供會遇到最大的困難，而運(yùn)動員向前移動所需克服的阻力也更大。 2 間歇訓(xùn)練法――負(fù)荷強(qiáng)度 170－ 180 次 /分――負(fù)荷量持續(xù)工作不超過兩分鐘――間歇時間，恢復(fù)到 120次 /分――休息方式，積極休息――練習(xí)的持續(xù)時間，半小時以上 3循環(huán)練習(xí)。 糖酵解無氧代謝供能；采用持續(xù) 1 分鐘的練習(xí)作為評定指標(biāo)。距離短，強(qiáng)度小間歇短。 3 長時間重復(fù)做某一非周期性運(yùn)動。 2加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)。 2練習(xí)數(shù)量 :根據(jù)關(guān)節(jié)的不同特點(diǎn)而定；間歇應(yīng)安排肌肉放松練習(xí)或進(jìn)行按摩。 2注意柔韌訓(xùn)練與溫度和時間關(guān)系。 16 歲后，逐漸加大柔韌性練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度）。 : 1讓運(yùn)動員在跑跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動作。 基本要求 : 1靈敏素質(zhì)要從兒少開始訓(xùn)練。 2運(yùn)動技術(shù)不斷發(fā)展的必然性。生物學(xué)原理、生理學(xué)原理、生物力學(xué)原理、心理學(xué)原理、社會學(xué)原理。 ⑥運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展水平。 3器材設(shè)備與場地。 2處理好特長技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系。⑥抓好技術(shù)分格的培養(yǎng)。 “群”中那些對其獲取優(yōu)異成績有決定意義的、能夠展現(xiàn)個人特點(diǎn)或優(yōu)勢使用概率和得分概率相對較高的技術(shù)。 2技術(shù)結(jié)構(gòu)不同。 技術(shù)評定的任務(wù) :在幫助運(yùn)動員盡快掌握動作，提高技術(shù)質(zhì)量，探尋新技術(shù)和論證新技術(shù)的可行性及科學(xué)性，從而達(dá)到促進(jìn)其運(yùn)動水平提高的目的。 想 :指在戰(zhàn)術(shù)觀念影響下，根據(jù)比賽具體情況指出的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的活動準(zhǔn)則。包括對專項戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用原則與戰(zhàn)術(shù)形式，戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢，比賽規(guī)則對戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的制約等方面的了解與把握程度。） 人數(shù)（個人戰(zhàn)術(shù)、小組戰(zhàn)術(shù)、集體戰(zhàn)術(shù)） 功防性（功防戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)、相持戰(zhàn)術(shù)） 普適性（常用戰(zhàn)術(shù)、特殊戰(zhàn)術(shù)） ，是運(yùn)動員整體競技能力水平的重要構(gòu)成部分。 :1及時收集準(zhǔn)確的情報 2處理好戰(zhàn)略策略和戰(zhàn)術(shù)決策的關(guān)系 3考慮競賽環(huán)境的影響 ④充分利用競賽規(guī)則 ⑤計劃性與可變性相結(jié)合。 3培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。 : 1 意念訓(xùn)練法 :是指運(yùn)動員有意識地，積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動表象或充分利用想象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。 方法 :心理緊張（表現(xiàn)放松法、自我暗示放松法、阻斷思維法、音樂調(diào)節(jié)法、排尿調(diào)節(jié)法）、 心理膽怯（對癥下藥有的放矢）、 情緒消極（激勵法、轉(zhuǎn)移法、升華法、暗示法、體驗法）、 情緒激動（提高運(yùn)動員的訓(xùn)練程度，豐富運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗、加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練、提高運(yùn)動員的動機(jī)水平）、 心理淡漠（分析比賽情況，正確認(rèn)識有利條件，制定可行的比賽措施，增強(qiáng)比賽信心，鼓舞斗志；幫助運(yùn)動員形成崇高的比賽動機(jī)端正正確的態(tài)度；防止賽前過度訓(xùn)練，使運(yùn)動員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽）、 盲目自信（教育運(yùn)動員認(rèn)真對待每一次比賽，勝不驕敗 不餒；學(xué)習(xí)辯證唯物主義的方法論，使運(yùn)動員學(xué)會科學(xué)，全面的分析問題；賽前，實事求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現(xiàn)的各種困難情況，使運(yùn)動員處于良性的戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)）、 961 注意分散（平時加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動員不為其他念頭或事物干擾所分心能力；使運(yùn)動員對他從事的事業(yè)，所實踐的活動有強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，這種來自內(nèi)不的動機(jī)會使人的注意力高度集中；養(yǎng)成作事有頭有尾，堅持到底的良好習(xí)慣；參加比賽時，要引導(dǎo)運(yùn)動員不要多想比賽結(jié)果而把注意力集中在比賽過程上；賽前消除擔(dān)心，害怕等心理狀態(tài)，避免情緒波動；做一些視覺守點(diǎn)，聽覺 守音的練習(xí)，以使注意力集中；）、 962心理焦慮 :1把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結(jié)果 2進(jìn)行積極的想象，采用放松訓(xùn)練的一些方法，消除焦慮情緒 3 賽前也可以演練一下比賽情形，把思想集中到比賽中去④在完成動作之前可以將整個動作及完成動作時的思想狀態(tài)按照程序背誦一遍。④應(yīng)逐步建立運(yùn)動智能測定和評價的制