學(xué)習(xí)營養(yǎng)與健康課后的感想（共5篇）-全文預(yù)覽
【正文】 上5：00~6：004片火腿2片青菜2片全麥面包4片西紅柿一個水果晚上應(yīng)選擇一些碳水化合物食用，這些食物所含的色氨酸通過血液進(jìn)入腦，能在那里轉(zhuǎn)化成起鎮(zhèn)靜作用的腦神經(jīng)傳遞素—血清素，能使大腦在晚上得到更好的休息，同時我們還應(yīng)記住晚餐要相對吃少點(diǎn)。愿每個人都重視營養(yǎng)，合理搭配膳食，做一個健康向上的人！二、以下是我根據(jù)所學(xué)知識設(shè)計的一天的合理的營養(yǎng)飲食：營養(yǎng)指數(shù)為：蛋白質(zhì)約75克，碳水化合物約225克，脂肪約30克，總熱量約1800~2000千卡。13．睡眠充足。充足的水分供應(yīng)，可延緩皮膚老化。長期過量飲用烈性酒，能使皮膚干燥、粗糙、老化。膚色較深者，宜經(jīng)常攝取蘿卜、大白菜、竹筍、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、葉酸和維生素C的食品；皮膚粗糙者，應(yīng)多攝取富含維生素A、D的果蔬。8．注意蛋白質(zhì)攝取均衡。7．多吃植物性食物。也不要生吃果實(shí)的核仁，如苦杏仁、李子仁、桃仁、枇杷仁等，因?yàn)檫@些核中均含有有毒物質(zhì)，吃了會使呼吸中樞，運(yùn)動中樞麻痹，發(fā)生中毒。：在食物加工烹調(diào)過程中應(yīng)盡可能地保存食物中的營養(yǎng)素。所以我提倡大家早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少?。猴嬍沉?xí)慣的好壞直接影響人的健康，兒童、少年應(yīng)該要自覺地培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。目前，許多同學(xué)只重視晚餐而忽略早餐。學(xué)齡兒童胃排空時間為4~5小時，三餐是可行的，有條件者可在第二節(jié)課后增加一次課間餐。為了讓我們的身體更加強(qiáng)壯，通過學(xué)習(xí)這門課我知道了以下應(yīng)注意的幾點(diǎn)：1．平衡善食：平衡善食指食物種類要齊全，數(shù)量比例要適當(dāng)，符合人體的需要。另外，大蒜不宜空腹食用。通過這門課的學(xué)習(xí)我也知道了生活中的許多錯誤，例如：我們在日常生活中總說晨跑有益健康，因此大部分人都去晨跑了，但最新的研究表明晨跑對身體有害，因?yàn)樵谠绯咳说难苓€沒完全擴(kuò)張開來，晨跑可能會造成血管的破裂；日常生活中人們總是喜歡把西紅柿涼吃，但是西紅柿里面的番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，只有在加熱的條件下才能完全釋放出來，番茄紅素能夠抗衰來，降低心血管疾病的發(fā)作，還能防癌抗癌；大蒜被稱為食物中的抗癌之王，我們吃蒜都是整個的吃，但是需要提醒的是大蒜宜生食。4．纖維素：蔬菜和水果有大量的纖維素和果膠。他比脂肪和蛋白質(zhì)容易消化吸收，且產(chǎn)生熱量快。據(jù)研究，攝入過多的脂肪，會的高血脂癥，誘發(fā)心臟病，還會使人發(fā)胖。6千焦耳的熱能，比1克糖所提供的熱能（16。青少年處于生長發(fā)育時期，對蛋白質(zhì)需要量相對比成人高。人的皮膚、肌肉、骨骼、肌腱、血液和內(nèi)臟器官等都有蛋白質(zhì)的成分。食物中的有效成分稱為營養(yǎng)素。要獲得人體所比需的各種營養(yǎng)，必須注意食品的合理搭配，切忌吃葷不吃素或吃素不吃葷，人每天從食物中似火的的營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)，糖類，脂肪，維生素，無機(jī)鹽和水，這些營養(yǎng)是人體生長發(fā)育，維持生命活動所必不可少的物質(zhì)，因此缺了任何一種營養(yǎng)對人體健康都是有一定的影響的。蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本物質(zhì)。此外蛋白質(zhì)對癥強(qiáng)機(jī)體的抵抗立即供給熱能也奇起重要作用。在膳食中的動物性蛋白質(zhì)占蛋白質(zhì)的比例，成人為3/1，兒童為2/1。1克脂肪可產(chǎn)生37。一個空腹是，50%以上的能量需要有體內(nèi)的脂肪提供！脂肪還可以保護(hù)人體的器官，在人體受到撞擊是，用來保護(hù)，免受傷害。人體各種的活動，都會消耗能量，而這些能量主要是來自食物中的碳水化合物。在日常生活中，人體所需的碳水化合物應(yīng)盡量以糧食和薯類為主要來源。俗話說“民以食為天”，身體是革命的本錢，試問沒有一個健康的身體我們?nèi)绾文軌虮ＷC一天的學(xué)習(xí)與工作的盡頭，沒有一個健康的身體我們?nèi)绾文軈⒓诱５纳鐣顒?。同時也要注意大蒜的量，不是吃得越多越好大蒜吃多了會影響維生素B的吸收，大量食用大蒜還對眼睛有刺激作用，容易引起眼瞼炎、眼結(jié)膜炎。作為大學(xué)生我們應(yīng)矯正偏食和挑食的不良習(xí)慣，做到合理飲食。兒童和青少年每日食物種類和供應(yīng)量可參考下表：年齡 7 10 13 16~18 蔬菜 400 500 600 750谷類 350 400 450 450魚肉肝 豆類 75 50 50 100 100 100 100 150蛋100糖 15 15 15 15植物油 鹽 10 4 10 5 10 5 10 6 2． 合理的膳食制度
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