【正文】 功或者犯罪都有關(guān)；高自尊的矛盾性：同情心、仁慈vs敵意、抵制三種自尊：接納天性，不強(qiáng)求自己，它的威力大減。遠(yuǎn)離羨慕嫉妒、高傲自卑、與他人比較的情緒，更與他人融為一體。懂得享受事物的原本，把握當(dāng)下，無諸多幻想。對(duì)一個(gè)人來說，三種層次并存，關(guān)鍵在于程度。自尊存在于現(xiàn)實(shí)中，是努力的產(chǎn)物提高自尊的六條實(shí)踐（1）正直（本周讀書報(bào)告的內(nèi)容）、言行一致，說明“我的話很重要，我很重要”（2）自我覺察，了解自我（3）努力追求有目標(biāo)、有使命的生活（4）擔(dān)起責(zé)任，只有你能夠創(chuàng)造生活，不可替代（5）自我接納（6）要有主見，支持我們信仰的東西批評(píng)：高自尊，攻擊性不合作？敵意程度高？成功與自尊的矛盾——三種自尊層次 依賴型獨(dú)立型無條件型 能力感來源于與他人的比較與自己比較與他人互相依賴，又怡然自得 價(jià)值感自我感取決于他人（表現(xiàn)在選擇工作或伴侶）。自尊越高越好?！笏倪x修童話課，是最愛。如下表格。誠懇待人、直言規(guī)勸的諍友。做優(yōu)點(diǎn)創(chuàng)造者20課幸福與幽默 筆記（幽默）57歲，樂觀與否？ 幽默是選擇幽默：用正念的眼光來看待世界；認(rèn)知心態(tài) 笑的定義：維基百科三巨人：（1）弗洛伊德：符合邏輯的假設(shè)，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)本我、自我、超我，超我對(duì)本我的壓抑——幽默，是社會(huì)可接受的本我沖動(dòng)釋放的方法。私下爭(zhēng)吵。被了解才是基礎(chǔ)。要有共同有意義的目標(biāo)：如撫養(yǎng)孩子。后面的話題：維持戀情需要努力；怎樣投資；沖突的含義、狀態(tài)；欣賞好的事物19課如何讓愛情天長(zhǎng)地老 筆記（love）問題決定現(xiàn)實(shí)：如何維持愛情、激情——如何讓戀情更美好？努力——成功的秘訣（泰戈?duì)枺撼ＷR(shí)不那么尋常）A)尋找真命天子——破壞戀情，惡性循環(huán)（固定心態(tài)）固定心態(tài)：如表揚(yáng)聰明可塑心態(tài)：如表揚(yáng)努力B)培養(yǎng)感情——可塑心態(tài)培養(yǎng)感情〉尋找真命天子原因：電影聚焦于尋找真命天子。（如萬有引力一般，接受它，無所謂好壞）接受本性——駕馭本性（1）理解真愛的含義。（內(nèi)向人的恢復(fù)龕是獨(dú)處；外向人的恢復(fù)龕是party）需要的人際關(guān)系數(shù)量，取決于你的個(gè)人特質(zhì)需要。是造化的奇跡，能夠隔離參商（stars）頂端的10%的幸福的人，有很強(qiáng)的人際關(guān)系（1）快樂分享，增加、雙贏（2）困苦分擔(dān)，克服困難。創(chuàng)造和你的天性一致的節(jié)律）觸感：兒童成長(zhǎng)，撫觸很重要（促進(jìn)認(rèn)知發(fā)展）；抑郁焦慮；性生活（前戲本身是目的）數(shù)據(jù)：早產(chǎn)兒病房；猴子試驗(yàn)；羅馬尼亞（齊奧塞斯庫在位時(shí)）的殘忍實(shí)驗(yàn)，15萬孩子，無愛環(huán)境建議：每天5個(gè)擁抱——更快樂（擁抱是雙贏，提醒要尊重別人）幸福藥方：運(yùn)動(dòng)+冥想（深呼吸）+8小時(shí)睡眠+擁抱愛情（親密關(guān)系）——最受誤解的關(guān)系（包括家庭、友情等）卡梅隆電影片段：（姐妹情深）：我將你的心帶在身上，用我的心將它妥善包藏。（3）回到呼吸上，蕩滌身體。腦袋的苦苦思索，會(huì)回到舊通道。過度訓(xùn)練與缺乏鍛煉類似——聽從身體的感覺——恢復(fù)也重要如 完美主義者的鍛煉：鍛煉=pain——潛意識(shí)抗拒pain——失敗 建議：(1)從走開始，會(huì)逐漸成癮（2）其他人的支持 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)17課運(yùn)動(dòng)與冥想 筆記：（運(yùn)動(dòng) 冥想）運(yùn)動(dòng)種類：（1）有氧運(yùn)動(dòng)，堪比抗抑郁藥，有確定的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)；（2）間歇運(yùn)動(dòng)，研究剛起步；（3）花樣越多越好障礙：（1）沒時(shí)間。不要和自然作對(duì)。什么是真正重要的？心理成熟：轉(zhuǎn)換角度的能力，時(shí)空上退一步的能力。16課享受過程 筆記（完美主義精神和肉體）區(qū)別：完美主義和追求卓越——是否同時(shí)享受過程?！獙W(xué)習(xí)性組織，不斷成長(zhǎng)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)（包括家長(zhǎng)）的意義——不容易進(jìn)入完美主義15課完美主義 筆記（完美主義）完美主義：對(duì)失敗的失能性恐懼，尤其是對(duì)我們?cè)谝獾姆矫?。第一步不是改變態(tài)度，而是要先開始行動(dòng)。多則劣，少則精 愛、性與壓力成反比。當(dāng)自我和諧時(shí)，才真正生活過?！驯嘲舆^墻——設(shè)定目標(biāo)后，相關(guān)資源會(huì)可現(xiàn)（關(guān)注點(diǎn)的原因）整體設(shè)定的目標(biāo)會(huì)更成功——被正確理解的目標(biāo) 爭(zhēng)論：幸?！獤|方與西方東方：佛教，身外無物，無欲無求西方：目標(biāo)，聯(lián)系外部世界共同點(diǎn)：專注于當(dāng)下。一個(gè)月最好不超過兩件 例行公事，重要且有效！認(rèn)知重建實(shí)驗(yàn)：同卵雙胞胎——不同的詮釋——不同的結(jié)果頓悟：潛移默化，沉浸于此事，十年苦功，大量準(zhǔn)備——孵化階段（休息對(duì)創(chuàng)造力的作用，潛意識(shí)在活動(dòng)），靈光乍現(xiàn)——評(píng)估階段第12課寫日記 筆記：（改變——設(shè)定目標(biāo)）總結(jié)：（1）沒有捷徑，努力+熱情 自傳書是最好的自助書（2）休閑：熟慮、發(fā)呆的時(shí)間，頓悟的前提（3）評(píng)估：詳細(xì)的籌備 1%靈感 + 99%汗水ABC理論小技巧：寫日記——一種干預(yù)方式，幫助改變——推薦試一下實(shí)驗(yàn)：日記研究（ABC——行為、感受、想法與分析）——免疫系統(tǒng)增強(qiáng)，心理、身體受益，男士更受益（婚姻也是男士更受益）原因：日記的作用：增強(qiáng)神經(jīng)通路；關(guān)聯(lián)性（領(lǐng)悟性詞匯，如“明白了”，得到啟示，形成故事，整體性），增強(qiáng)生命的控制和預(yù)見能力。嬰兒——洗澡水關(guān)鍵通常關(guān)乎理解，可拆開的品格列表，識(shí)別保留和拋棄的品格（小組討論內(nèi)容）對(duì)于ABC理論“我們養(yǎng)成習(xí)慣；習(xí)慣造就我們”“欲支配天性，先服從天性” 三因素：遺傳（50%）、外部環(huán)境（10%）、意向活動(dòng)（40%）A:情感（失去情感，失去動(dòng)力）（1）漸進(jìn)式：專注力冥想——改變思維和大腦現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：專注力冥想（治療身體緊張部位，深呼吸，專注于此。（2）想象力——形象化的力量——大腦不能區(qū)分想象和現(xiàn)實(shí)+大腦不喜歡不一致key: 想象過程（努力的過程）+結(jié)果（本周作業(yè)）馬丁演講視頻：好的演講 情感+行動(dòng) 圖景化（3）認(rèn)知療法——abc理論：事件評(píng)估情感，（評(píng)估會(huì)變成現(xiàn)實(shí)）避免3M(放大化、縮小化、虛構(gòu)捏造（受害者心理）)更正：“我學(xué)不好。（降低期望，以提高自尊）“自我覺知理論”：評(píng)價(jià)自己的方式和評(píng)價(jià)看待他人的方式是同樣的。學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)?？鞓穫魅荆瑤椭鷦e人=幫助自己——最自私的行為是善舉（慈善）本周任務(wù)：多做5件好事Be the change you want to see in the world.(甘地)人們照你做得去做，而非說的（特別是對(duì)領(lǐng)導(dǎo)、家長(zhǎng)，以身作則）——現(xiàn)場(chǎng)實(shí)驗(yàn)信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言信念如何成為現(xiàn)實(shí)？信仰的科學(xué)性和危險(xiǎn)性 佛：境由心轉(zhuǎn)，世界即念頭 Pygmalion(皮格馬翁)效應(yīng)從眾試驗(yàn)、權(quán)力從眾試驗(yàn)——情景的力量、權(quán)力的力量積極的情景力量試驗(yàn)：利用角色自我改進(jìn)——潛意識(shí)的作用第六課樂觀主義的筆記：（信念）從上節(jié)課環(huán)境和信念、影射的力量的實(shí)驗(yàn)，提出問題：如何為自己創(chuàng)建一個(gè)積極的環(huán)境？（作業(yè)）（開心的東西、喜歡的書、音樂、電影，名言等）評(píng)論了《秘密》和“吸引力法則”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。壓抑情緒，它會(huì)加強(qiáng)。內(nèi)在因素是指對(duì)世界的解釋、關(guān)注點(diǎn)等。蝴蝶效應(yīng)。目的：大量的自信練習(xí)）自己要承擔(dān)責(zé)任心理學(xué)的研究偏頗：21：1（消極方面的研究，如焦慮抑郁神經(jīng)?。海ǚe極方面的研究）——積極心理學(xué)的必要性第三課幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎 筆記建立健康模型——兩種模型：疾病模型、健康模型——增強(qiáng)心理免疫能力在哈佛的現(xiàn)實(shí)意義：幫助學(xué)生找到意義、認(rèn)識(shí)個(gè)性、找到自己的長(zhǎng)處。一位老先生告訴我，他在整個(gè)觀影過程中，幾乎一直是老淚縱橫！在劇院，我聽見有人低聲哽咽。有可以追尋的民生幸福；革命，是讓我們這個(gè)即將強(qiáng)盛起來的民族，不再受列強(qiáng)的侵略和掠奪，不再做任何人的奴隸，在任何時(shí)候，在任何地方，在任何人的心里，永遠(yuǎn)——永遠(yuǎn)—— 都不再懼怕列強(qiáng)，都不再有封建皇權(quán)，使全國之人無一貧苦，使中華之民族屹立世界之東方?！彪娪耙詫O文辭去臨時(shí)的總統(tǒng)后，在林海雪原上高聲回答“革命所為何事”的內(nèi)心獨(dú)白結(jié)尾，這一畫龍點(diǎn)晴的片尾獨(dú)白，大有卒章顯志的意味：有人會(huì)問，革命到底所為何事？一百年后，也許還會(huì)有人再問這個(gè)問題。我此番赴死，正為回答革命所謂何事。每一堂課都有成功之處，也都有遺憾之點(diǎn)，記下你對(duì)成功與失敗的感悟，對(duì)提高自己的教學(xué)能力和教研理論水平都有重要作用。五、記板書設(shè)計(jì)板書設(shè)計(jì)是課堂教學(xué)的重要組成部分，是完成教學(xué)任務(wù)的重要手段。三、記教學(xué)高潮教學(xué)高潮是師生配合默契、精神高度集中時(shí)，課堂達(dá)到的一種熱烈氛圍。第一篇：聽課筆記一、記教學(xué)過程教學(xué)過程包括：教學(xué)環(huán)節(jié)、教學(xué)思路、教學(xué)設(shè)計(jì)等。課后進(jìn)行歸類整理，地提高課堂教學(xué)能力、形成自己獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格大有裨益。聽課時(shí)把這些特色記錄下來，融入自己的教學(xué)中，定能受益匪淺。七、記教學(xué)感悟教學(xué)感悟是我們聽課、評(píng)課、交流的終極目標(biāo)?？v使世人并不盡知革命為何，竟讓我狠心拋家棄子?！拔掖朔八朗菫楦锩?，死并非不足懼，亦并非不足惜，但犧牲之快，之烈，犧牲之價(jià)值，竟讓我在這一刻自心底喜極而泣。我以為，革命是讓社會(huì)進(jìn)步的理念，從此深入人心，使人們懂得了敢有帝制自為者，天下共擊之，革命使我們中國人將有自己的工廠，銀行，鐵路，礦山。從秋瑾到林覺明，從黃興到孫中山，電影處處彌散著一種革命者獨(dú)有的那種奪人心魄的崇高與悲壯！一種為信仰拋頭灑血而在所不惜的英雄情結(jié)，令人恨不能一同赴死！《辛亥革命》比起《建國大業(yè)》和《建黨偉業(yè)》來，更像一部藝術(shù)片，更有資格被稱為紅色經(jīng)典。 way)（她的視頻：對(duì)孩子的懲罰，寫100遍我很棒，要用不同的詞匯。改變是指數(shù)級(jí)的?；拘枨鬂M足后，財(cái)富對(duì)幸福感的影響很小。有個(gè)無條件接受自己我的地方。區(qū)別：追求快樂是否自私？——快樂是正和游戲。最成功的科學(xué)家也是失敗次數(shù)最多的。錯(cuò)誤的自尊公式=實(shí)際/期望。把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上，一點(diǎn)點(diǎn)的成功也能有助于提高自我效能。why wait? 培養(yǎng)感恩習(xí)慣，不把好事習(xí)以為常——良性循環(huán)“生活的鑒賞家” “麻木如同死亡” 感恩——副交感神經(jīng)——人感到平靜每晚感激（tal老師從1999年開始，聽了歐普拉節(jié)目后），展示昨晚的感恩內(nèi)容對(duì)孩子：每晚談感激與快樂的事，助于培養(yǎng)樂觀性如何保持新鮮感？——每天的變化的好事情、用心、圖像化 最后，外婆的真實(shí)故事（集中營(yíng)幸存者，積極者），感人！第9課積極情緒 筆記：感恩改變感激修習(xí)：每天感激，不以為然——改變思維，形象化如何表達(dá)感激？認(rèn)真想感謝什么——表達(dá)出來（感謝信）——感謝拜訪（或電話）（本周作業(yè)）然而幸福感一個(gè)月后會(huì)消退——建議每周一次儀式的重要性 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：對(duì)好經(jīng)歷壞的經(jīng)歷寫（分析）最好說想（感受）最好更糟了 結(jié)論：心理治療的有效性（對(duì)痛苦的同理心，解析），越戰(zhàn)老兵和大屠殺幸存者PTSD的不同的原因干預(yù)形式：談話、日記、與朋友談?wù)摲窒怼案屑な敲赖轮础?，“美好的東西不知道欣賞就會(huì)貶值”現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)：寫下感激地東西——與朋友談?wù)撍ㄕn后的小組討論內(nèi)容）期末報(bào)告內(nèi)容要求：找到對(duì)自身最有意義的內(nèi)容——報(bào)告幻燈——社區(qū)演講——傳遞出去改變：很難，但有可能有效的方法、無效的方法大腦：是可改變的，神經(jīng)可塑性，大腦像肌肉（舊觀念：3歲以后，大腦不可改變了）神經(jīng)通道：厚（習(xí)慣，像大河）——薄（新的，像小溪，窄的河道）聯(lián)想記憶——利用已有神經(jīng)通道習(xí)慣的自行鞏固性（如打網(wǎng)球、學(xué)音樂的例子）消極思維通道（右前額）——積極思維通道（左前額）兩種改變：漸變式（性格改變）——突變式（快速輕易，但幸福感下降）第10課如何去改變 筆記：改變問題：真的想要改變么？改變個(gè)性？潛意識(shí)中可能不想改變密切關(guān)聯(lián)的品性，如：完美主義——?jiǎng)恿π坌模瑩?dān)憂焦慮——責(zé)任感，精簡(jiǎn)化——失去優(yōu)勢(shì)，古板——言行一致，幸?！祽?。缺少自律？幾乎無法得到更大的自律；實(shí)際不需要更多的自律 《精力管理》思維轉(zhuǎn)變實(shí)驗(yàn)：巧克力脆餅組：提前用了自律——后面的測(cè)試中不能更多的堅(jiān)持 人只有有限的自律，問題是用在哪里？ 新年計(jì)劃？——自律——不容易做到早上刷牙？——例行公事——需要較少的自律 建立例行公事——需要大量的自律 保持例行公事——需要較少的自律作業(yè)：選擇一件事，并建立例行公事。“神經(jīng)癥不可被完全治愈 ”（遇到條件會(huì)被觸發(fā)）“影響當(dāng)代本質(zhì)的，是最高藝術(shù)”——高級(jí)科學(xué)，積極心理學(xué)設(shè)定目標(biāo)目標(biāo)的作用：以未來為導(dǎo)向。民主制度——選擇的權(quán)利——少數(shù)影響幸福的外部因素之一VIA(行為價(jià)值觀)積極心理學(xué)——代替DSM(神經(jīng)癥判斷手冊(cè))反之，定義積極的人格力量和美德總結(jié)出所有文化的共同點(diǎn)——人類的本性，關(guān)鍵點(diǎn)：具有道德力量——完整的快樂和成就感下周練習(xí)：找到自己的行為價(jià)值觀問題：這是真我嗎？什么時(shí)候是真我？真我來自人性本能，由于基因和早期經(jīng)歷，具有特定偏向的力量 列表：（6類24種人格力量）VIA Classification of Character Strengths WisdomCreativityCuriosityJudgmentLove of LearningPerspective CourageBraveryIndustryAuthenticityZest JusticeCitizenshipFairnessLeadership LoveIntimacyKindn