【正文】 (數(shù)值越小說明技術(shù)水平越好)。第四欄至第六欄運動員大都達到本人的最高跨欄周期速度，此時的前半部分，運動員應(yīng)在達到最高速度的情況下，思想上適當?shù)芈杂蟹潘桑允箘幼鞲虞p快、靈活、流暢，后半部分運動員要繼續(xù)努力爭取將最高速度保持的盡可能長些。圖2：110米欄欄間跑技術(shù)(四)全程跑技術(shù)全程跑的任務(wù)是合理地將跨欄步技術(shù)與快速的欄間跑技術(shù)緊密的結(jié)合起來，使運動員的體能得以充分的發(fā)揮。對于身體較高的運動員來說，即使這樣的步長仍短于他們的常態(tài)步長，因此“屈蹬”技術(shù)在此表現(xiàn)得較為明顯，這對于步頻的加快和步速的提高有著十分積極的意義。近年來欄間跑第—步有增大的趨勢，這點應(yīng)引起我們的注意。在欄高固定、欄距固定的條件下，欄間跑也就形成了與短跑不同的特殊的步數(shù)、步頻、步長等技術(shù)特點。在下欄著地過程中，上體配合擺動腿的下壓自然地向上抬起。重心投影點約在著地點后15厘米。下欄著地瞬間，擺動腿腳掌先著地，為減小對地面的沖擊力，通過踝關(guān)節(jié)進行緩沖。擺動腿腳著地后起跨腿已提拉至身體的側(cè)前方。從意識上講運動員要樹立“抬腿即下壓”的概念，而不應(yīng)有騰空過欄的感覺。此階段的任務(wù)是使身體平穩(wěn)、快速地轉(zhuǎn)入欄間跑，盡可能地減少水平速度的損失。(6)身體各部分的協(xié)調(diào)配臺。擺動腿的前擺在后蹬時是與起跨腿互為作用，擺動腿的積極前擺有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；擺動腿騰空后與軀干互為作用，促進軀干積極的前傾，加大兩腿的分腿角度(約125度)，有利于擺動腿小腿問前擺伸動作的進行。(3)支撐時較大距離的前移。起跨距離適當可以減小起跨離地時的蹬地角度，有助于擺動腿向前上方的擺動，加大身體騰空時水平分力的比例。是指從起跨腳踏上起跨點至重心騰空后達到最高點這一時期。欄前最后一步是一個比倒數(shù)第二步短約10一15厘米的短步，是為了保持起跨時較高的重心位置(起跨時重心下降約l厘米)，提高重心前移的速度為跨越第一架欄做好心理及技術(shù)上的準備。大約在第6步時基本達到短跑途中跑的姿勢。起跑至第一欄如跑8步，應(yīng)將起跨腿放在前起跑器上?？鐧谂芗夹g(shù)的好壞常用平跑與跨欄跑成績的差值來評價。從意識上講運動員要樹立“抬腿即下壓”的概念，而不應(yīng)有騰空過欄的感覺。此階段的任務(wù)是使身體平穩(wěn)、快速地轉(zhuǎn)入欄間跑，盡可能地減少水平速度的損失。(6)身體各部分的協(xié)調(diào)配臺。擺動腿的前擺在后蹬時是與起跨腿互為作用，擺動腿的積極前擺有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；擺動腿騰空后與軀干互為作用，促進軀干積極的前傾，加大兩腿的分腿角度(約125度)，有利于擺動腿小腿問前擺伸動作的進行。(3)支撐時較大距離的前移。起跨距離適當可以減小起跨離地時的蹬地角度，有助于擺動腿向前上方的擺動，加大身體騰空時水平分力的比例。是指從起跨腳踏上起跨點至重心騰空后達到最高點這一時期。欄前最后一步是一個比倒數(shù)第二步短約10一15厘米的短步，是為了保持起跨時較高的重心位置(起跨時重心下降約l厘米)，提高重心前移的速度為跨越第一架欄做好心理及技術(shù)上的準備。大約在第6步時基本達到短跑途中跑的姿勢。起跑至第一欄如跑8步，應(yīng)將起跨腿放在前起跑器上?？鐧谂芗夹g(shù)的好壞常用平跑與跨欄跑成績的差值來評價。技術(shù)教學中常出現(xiàn)的錯誤和糾正方法一、起跨消極，身體重心低，蹬地不充分，屈腿跳欄 產(chǎn)生的原因：A．欄前跑過慢；B．節(jié)奏感差糾正方法: A．適當降低欄架高度，反復做起跨蹬地； B．標出人步步長標記，做 攻 欄 練習C．加強踝關(guān)節(jié)力量的訓練二、跳欄產(chǎn)生原因 ：A．起跨時重心低，且靠后；B．起跨點近，怕欄；C．上體直，擺動腿踢腿上擺 糾正方法： A．起跨點擺放標志；B．適當除低欄高，解除怕欄心理； C．掌握擺動腿屈腿攻欄技術(shù)三、擺動腿直腿過欄或盤腿繞欄產(chǎn)生原因 ：A．動作概念不清；B．擺動腿前擺時大小腿的折疊不夠； C．小腿過早前伸，柔韌性差糾正方法： A．講清擺動腿屈膝前擺的技術(shù)和原理； B．反復做屈腿模仿練習； C．反復做擺動腿欄側(cè)過程練習，要求大小腿折疊前擺四、欄間跑直線性差產(chǎn)生原因：A．擺動腿過欄時偏向外側(cè)，起跨腿沒有提拉到身體正前方；B．下欄后身體不平衡，破壞了欄間直線性； C．擺動腿支撐不好糾正方法： A．欄板上方靠擺動腿一側(cè)放一小標志物，使擺動腿經(jīng)標志物正上方擺； B．在跑道分道線上擺欄讓學生沿分道線跑，使兩腳落在分道線兩側(cè)； C．加強擺動腿支撐力量的練習全程跑的節(jié)奏不穩(wěn)定 直道欄間節(jié)奏不能用五、步跑完全程，彎道欄全程節(jié)奏前快后慢，體力分配不均。三、“跨欄步”和欄間跑的銜接這一項技術(shù)比較難掌握，由于學生的身體素質(zhì)差，正確的跨欄技術(shù)做不出來，跨欄步和欄間跑的銜接不連貫，常有動作停頓的現(xiàn)象，這樣，欄間跑的技術(shù)會受到影響。從某種意義上說，欄間跑對跨欄全程速度影響更大，欄間跑得好，過程會更加順利，跨欄技術(shù)才能最終體現(xiàn)出來，欄間跑需要掌握好跑的節(jié)奏和直線性，運用合理的短跑技術(shù)，較快的步頻進行欄間跑，才能形成真正的“跑欄”技術(shù)。由于起跑到第一欄只有11米多的加速距離，速度不可能發(fā)揮至最高，需要在加速過程中 跨過欄架，所以過欄 有 一定 困難，因此要求起跑 后步 點準確，節(jié)奏 良 好，起跨 點距離適宜，過欄動作準確，才能過好第一欄。一、起跑過第一欄技術(shù)教學跨欄跑的主要技術(shù)是起跑至第一欄，“跨欄步”和欄間跑，起跑至第一欄的技術(shù)好壞直接影響著全程欄技術(shù)。三、欄間跑技術(shù)跨欄技術(shù)的好壞一是看跨欄步技術(shù)，二是看欄間跑技術(shù)。二、跨欄步和下欄后的身體平衡由于學生的協(xié)調(diào)性和柔韌性較差，在攻欄時的控制能 力差，擺動 臂 和下 壓腿的 配 合 時 機 掌 握 不 好，使跨欄步和 下欄后的 身體平衡 保持不變，教學中要重點解 決 這 一問題，過欄時上、下肢配協(xié)調(diào)，能夠做到 下 欄后身 體平衡，控制動作能力提高，跨欄步的動作教學也就比較容易了。在教 學 中由于學 生 的 個體 差異 較 大，在 選 擇 欄高和 欄 間 距 一 定 要 符合學 生 的 情 況，以利于學生學習和掌握技術(shù)，表現(xiàn)最佳能力。跨欄跑的成績主要取決于運動員的平跑速度、過欄技術(shù)及跑跨結(jié)合的能力。適宜的起跑至第一欄技術(shù)應(yīng)符合以下要求：1．明確起跑器的安裝。起跑后要利用積極的后蹬和有力的擺臂使速度逐漸加快，上體抬起的速度比短跑要早些。4．快速積極的欄前短步。1．起跨攻欄技術(shù)見圖1(1)一(3)。適宜的起跨攻欄技術(shù)應(yīng)符合下列要求：(1)適宜的起跨距離。這樣可以較好地減小整個跨欄步的重心波動差，有助于起跨攻欄階段重心騰起角度的