【正文】 把，腿部及腳的動作同原地脫把的腳位練習(xí)要求相同。5—8拍同1—4拍，右腳向后。第二八拍同第一八拍，換右腳向前。3—4拍 同1—2拍，換右臂做。如此反復(fù)進(jìn)行。動作舒展、優(yōu)美，變化多樣。做動作時要始 終保持高提踵位置，重心平穩(wěn) 地前移，步幅不宜過大。一．行進(jìn)間組合練習(xí)①柔軟步走 動作過程：它是所有步法的基礎(chǔ)。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。把桿翻握懸垂。芭蕾形體訓(xùn)練不必強(qiáng)制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。、踢腿二、手臂波浪組合（1）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運(yùn)動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。右腿反復(fù)。＜1＞準(zhǔn)備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強(qiáng)支撐。注意事項：還原時，臀部要最后著地。＜1＞準(zhǔn)備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。⑺在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。⑷訓(xùn)練要有計劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。注意事項：上身抬起時吸氣，還原時吐氣。動作過程：上身在己抬起的位置保持住。全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。＜1＞準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。身體直起，胳膊同時落下。注意事項：動作要流暢、有節(jié)奏。＜1＞準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。 and Arm Suite 要領(lǐng)：向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。： A、柔韌練習(xí)；（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習(xí)； 動作過程：（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。7—8拍右腳抹回全腳一位。3拍右腳尖快速點地再回到15度（要求整條腿的動作）。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。小踢腿JETE 準(zhǔn)備拍：雙手扶把，腳一位。3—4拍直，頭看前，手七位。3—4拍直（要求不變）。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。7—8拍右腳收一位。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。5—6拍右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。雙手扶把小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓(xùn)練，最后一種方法用于八字腳的矯正。但是，有嚴(yán)重缺陷的學(xué)生，需通過特別的矯形來矯正，形體教學(xué)中我們一般使用如下方法：(一)、靠墻站立法主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習(xí)慣的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練。因為地面拉伸時雙腿沒有體重負(fù)擔(dān)，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。第二：訓(xùn)練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉的開合度和柔韌度，因此，有時教學(xué)中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進(jìn)行訓(xùn)練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開 練”。第五，以自抗力進(jìn)行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標(biāo)準(zhǔn)三圍的差距。訓(xùn)練要求：形體訓(xùn)練的首要目的：第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字腳的不良習(xí)慣。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項目之一。要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。Ⅱ位腳在Ⅰ位的基礎(chǔ)上加做左右分開，兩腳之間的距離相當(dāng)于一只腳的長度。Ⅶ位右手七位不動，左手二位手尖往前、往旁打開七位。Ⅲ位小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。師生問好整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。 ●良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉的疲勞。●要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前后自然擺動一般保持在30度左右。入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。③.單腿立 在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度，身體重心落在前腳掌；雙腳略微分開或成“丁”字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。熱身操：4x8拍（正反方向）①踏步、走步 ②并步③“v”字步④半蹲步、髖部動作形體的基本姿態(tài)●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。宣揚(yáng)了愛情的偉大，提倡人們追求至死不渝的愛情。因為魔法而變成了白天鵝的公主奧杰塔與王子相愛。這部舞劇重點在于揭露封建制度的腐朽和展示了人們在爭權(quán)奪利中的人性蛻變，很震撼人心?！洞蠹t燈籠高高掛》也是一個愛情悲劇。不能因為失戀了就放棄一切。阿爾貝特的未婚妻，一位公主出現(xiàn)了。當(dāng)她愛上一個人后會毫不掩飾的表露自己的愛意，令人敬佩。他想要奪取他朋友連斯基的妻子，最終導(dǎo)致朋友的死亡。但是在一場舞會上，奧涅金卻追求奧爾加，使得連斯基和他決斗，最終連斯基死亡。奧涅金來到鄉(xiāng)村散心的時候，情竇初開的達(dá)吉亞娜愛上了奧涅金，徹夜難眠地給他寫情書?！秺W涅金》中的男主人公奧涅金是一個性格很復(fù)雜的人。與此同時，達(dá)吉亞娜的妹妹奧爾加與她的戀人連斯基已經(jīng)訂婚。達(dá)吉亞娜很愛他，卻被他無情的拒絕。達(dá)吉亞娜單純，善良。就在他發(fā)誓他愛她之后。但是對于我們，要理性對待愛情。當(dāng)然，還有他的身份高貴的未婚妻。在這個家里，頌蓮逐漸從一個單純的少女轉(zhuǎn)變成一個工于心計的女人。這是一部情節(jié)曲折的愛情故事。這部舞劇向我們展示了堅貞的愛情可以戰(zhàn)勝一切。安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動伸展操①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張?！褚螅喝胱鶗r輕松自如。③.側(cè)坐上體姿勢同盤腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來比較苗條，給人以美的感覺。女生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時上體前傾、重心（臀部）后移。為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做做噩夢。一、課堂常規(guī)課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。Ⅱ位小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超過胃）。Ⅵ位右手七位不動，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）。Ⅰ位腳大腿根