【正文】 手,兩手雙逆纏向右下捋,勁隨腰轉(zhuǎn),走后弧線向上棚起，我的體會胸腰折疊猶如掄八鎊錘打鋼釬般的勁道由腳而手,左腳后跟著地也能輕輕落下似貓步,非常順的,第二步卻很別扭了,右手與右腿一順順的向前踏出一步,學貓步般地輕輕落下,身手都是飄忽忽的,忽然明白了問題所在,原來是右腳蹬地,前移重心,右腳踏實移重心身微左轉(zhuǎn),邁步如車輪碾地,這上三步我還有其它的毛病也只能感覺卻說不上來,:掩手肱捶(拳), 這一拳是陳式太極拳的特色之一,它不僅僅是個爆發(fā)力,她是由呼吸,開合,松沉,纏絲,畜發(fā),彈抖,柔剛,柔而剛,不求發(fā)而發(fā)。,再配合緩慢細勻長的吸呼好像將天地四方之氣拉入到丹田越集越實而彭漲,也使我體會到了勁從腳下起,形于腿,主于腰,一開到一合,我平時沒有注意39。,使我體悟到了心神的放松,右臂上外和雙臂前棚撐與后背后棚撐的呼應(yīng)棚開中,心意身形的39。“身體微左轉(zhuǎn)”,一個39。第四篇：陳式太極老架一路學習體會老架一路學習體會老架一路學拳體會: 一:,陳炳老師講預(yù)備式很重要,不能忽視,要體會丹田的實重感, :首先要弄清丹田的位置,此時的丹田位置,我們都知道是臍下三寸,但不是肚皮上的位置,而是相對背后命門穴直線上的前七后三的中點上,身體豎直,沉肩墜肘,含胸塌腰達到心松,在虛領(lǐng)頂勁中達到腰松背松,丹田的實重感,就是丹田充實,要達到丹田的充實感,開步平分重心后,充實的丹田也不是飄浮在空中的,要有一種沉重感,能順著兩胯到腳接地穩(wěn)而實,可以微閉目,目也可以微睜,心身皆松,“外形寂然不動,然內(nèi)已氣機騰然,待機待勢由心而起”.因為只有在松的情況下,你才能體會到丹田的充實而沉重,才能達到上虛下實,隨著呼吸或意念可開可合,可脹可縮,可上可下,可旋可轉(zhuǎn),有人認為丹田的轉(zhuǎn)動像搖頭的電風扇一樣,在肚內(nèi)旋轉(zhuǎn),實際上是與身心不可分開的,只不過是外虛內(nèi)實,丹田一動, :,1:虛實輕重,中正豎直,沉浮起落,:“肩松背松”,“虛襠松肋”,“垂臂松腰”,都是身心部位的放松,同時要“手臂有重感”,“臂重丹田沉”,“身正重心穩(wěn)”.一直保持丹田充實,是開是合,是起是落,都要有一種實重感,肩要松開,小手臂也要有重感,達到松而不松,:順纏逆纏,丹田鼓蕩,手領(lǐng)身隨,左手大指領(lǐng),右手小指領(lǐng),手領(lǐng)身隨,順逆纏絲,都是由丹田的鼓蕩帶動的,其間無凹凸停滯斷勁處,此時丹田,手腕,肘臂,腰胯,膝踝都在進行著順逆纏,:開胯園襠,左棚右撐,砸拳震腳,手的前棚,左腿的膝弓與腿的后蹬,意想天地之氣集于丹田,先微反轉(zhuǎn)一圈,丹田帶動身手,順勢放大,攪動天地之氣無限大至高往下降時,轟然直落丹田這個大碓凹,灌注到四肢百骸,同時,重心要保持在左腿腳,右腳下踏有破溥冰裂堅石之勢,隨后意念全身一松,穩(wěn)穩(wěn)站立,? 三: 金剛搗碓由動歸靜,繼由靜生動走39。步法從前勢斜行拗步末一動作左側(cè)馬步，變右后虛步，左小側(cè)馬步。各流派太極拳無此名。手法包括右收掤下踹，左轉(zhuǎn)下拿，右進步平挒，右轉(zhuǎn)掤，進左步撩陰靠。斜行拗步系老勢名稱，在陳氏太極二路（二套）中也有此名。收回原為老勢名，拳家更名盡玄妙。前所轉(zhuǎn)圈猶嫌大，此圈轉(zhuǎn)來愈覺小，越小小到?jīng)]圈時，方歸太極真神妙……”要領(lǐng)：初收、再收都是兩個動作。聽洪師講，陳發(fā)科師爺教此勢時，經(jīng)常發(fā)出收回的口令。敞開大門隨意使，六封四閉虛要靈。要領(lǐng)：此勢共5個動作。第七勢 摟膝拗步 勢名考釋：此勢是說明動作的，重在“拗步”二字。步法從金剛搗碓末動作的小正馬步變左側(cè)馬步，經(jīng)外八字步成左前虛步。勢名雖同，而練法、作用不同。陳氏老譜所載命名為“白鵝亮翅”。歌訣：左轉(zhuǎn)搗碓先引掤，轉(zhuǎn)身化拿兼膝攻。此勢與第一金剛搗碓不同之處，從勢的結(jié)構(gòu)觀察，便可看：前者是從兩手下垂，兩足并立的合勢變開勢，又變?yōu)楹蟿莸摹Ｑ鄯ㄒ宰笄胺綖橹?，轉(zhuǎn)身后方向不變，即為正前方。右擠左化左步靠，肘打按擠法更巧。身法右、左、中、左、右凡五轉(zhuǎn)、步法從左后虛步，變左前虛步，左小撲步，左側(cè)馬步，成左弓蹬步。各式太極拳名均相同。第四勢單鞭 勢名考釋：此勢是象形的，勢子完成時兩手左右展開，如同橫擔一條鞭似的。從來不許以右手托對方的左肘，認為手總托不動對方肘部下沉的勁。成左后虛步。要領(lǐng)：此勢共5個動作，眼法以右前方為主。一個手足斜開的大敞門勢子，反以封閉為名，意更深遠。當然這種要求，不只限于這一個勢子。第三勢 六封四閉 勢名考釋：此勢是說明動作的。手法包括右下掤，右小采，右進步靠、肘、按、擠等法。眼法以右前方為主。有人以戚繼光拳經(jīng)為據(jù)，妄改陳氏原名為懶扎衣，于陳氏理法不合。第二勢 攬擦衣（攬扎衣）勢名考釋：此勢是說明作用的。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側(cè)馬步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。要領(lǐng)：陳氏太極拳一路共4個金剛搗碓，而動作連接不同。金剛原系佛門護法力士，加此二字，美化名字，更便記憶。至于身法原無定，無定有定在人用，勢雖不牟理歸一，手領(lǐng)身隨浩氣行。太極至理言難盡，練拳須把拳理明，明理還須從良師，口授心傳無弊病。轉(zhuǎn)身擺蓮似鷹揚，右腳單立原地旋，左腳里合如旋風，右腳外擺雙掌拍。第七單鞭旨歸宗，陰陽變化原無定，勾掌對應(yīng)胸微合，雙手一開誰能敵。十字擺蓮上下攻，右腳撲步下盤穩(wěn)，擰腰轉(zhuǎn)脊雙手纏，右腿一擺蓮花現(xiàn)。六封似閉前后封，氣聚于腕身手進，上動下隨中部應(yīng)，百骸筋節(jié)自相通。白鶴亮翅羽毛豐，右腳內(nèi)側(cè)擦地行，雙翅展開往上沖，切忌挺胸把腹收。金雞獨立分左右，單腿支地哪敢敵，縱身直上手擎天，一手下垂似碧蓮。六封似閉變無窮，棚捋擠按須認真，兩掌朝上過腹前，沉心靜氣雙手封。單鞭一條神威凜，精神百倍中氣足，松襠活腰無滯跡，肌膚骨節(jié)處處張。前面有敵前招應(yīng)，右攔左擊似偷營，勸君有力休使盡，要防滑敵從后攻。抱頭推山莫看輕，兩手抱頭弓步成，左掌偷從右掌下，雙掌一推苦連天。左腳掃出旋風腳，右腳插步腳尖擺，右手穿掌先蓄勢，雙手交叉右轉(zhuǎn)巧。前趟拗步類斜行，唯有兩手是平分，深入虎穴用手探，斂臀圓襠膝要撐。高探馬式最精神，探馬之前雙手分，目送右手中指甲，轉(zhuǎn)身擰腰胯要松。掩手肱拳又再現(xiàn)，渾身合下力千斤，勁源是從腳下起，主宰于腰達于手。壓肘后面接中盤，上擊下打彼難防，向左滑步莫遲疑，左攔右按似斜飛。三換掌式彼難防，圓轉(zhuǎn)自如在腰間，雙手如運太極球，上輕下沉不倒翁。披身捶式最難傳，松活彈抖全體現(xiàn)，順逆纏絲步跟穩(wěn)，蓄發(fā)相變要松沉。再次初收精神聚，虛步點地手護胸，不收不見放中巧，靈貓撲鼠束其身。斜行拗步氣要沉，手要摟膝身法正，左足斜行開一步，左手成勾右為掌。六封似閉周身合，合中寓開開中合，左足跟步虛實分，風吹楊柳天機動。預(yù)備起式雙足開，虛領(lǐng)頂勁呈自然，兩耳聽后立身正。一著一法細心研，實踐當中有高見。所以陳氏太極拳一路以西南起，西北終。身法右、左、左、右、左凡5轉(zhuǎn)。洪師加“左轉(zhuǎn)身進步”以區(qū)別動作方向。手法包括右退步捋、左轉(zhuǎn)身擠按等法。今之練法為一捋一擠發(fā)勁，所名“當頭炮”。第七十四勢當頭炮（一名當門炮）勢名考釋：此勢是說明作用的。要領(lǐng)：此勢共5個動作。歌訣：下步跨虎旋轉(zhuǎn)變，兩手斜纏皆倒轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：此勢共4個動作。手法包括左前掤變右解拿下采等法。各式太極拳均名“上步七星”，我從之。這個勢子與跌*好像相同，但作用不同，所以練法自然也略有不同?！焙閹熋麨椤按┑佚垺?。第七十勢 單鞭勢名考釋、要領(lǐng)皆同前。眼法右前，身法右轉(zhuǎn)。來脈轉(zhuǎn)關(guān)無痕跡，方懂太極真消息。同樣是象形的勢名；因練法各有不同，如今采取猿猴獻果練法，故名“猿猴獻果”。第六十八勢 猿猴獻果（一名青龍出水）勢名考釋：此勢名是象形的。要領(lǐng)：此勢共有3個動作。歌訣：雙手拴橫被人封，十字腳下豈容情。眼法先向左前方，后兩動作轉(zhuǎn)向為向右；身法右、右、左、右、左凡5轉(zhuǎn)；步法從第二高探馬的左后虛步變左撲步，左側(cè)馬步、右轉(zhuǎn)內(nèi)八字馬步，成左獨立步；手法包括左合掤、右采左按、左擠右按、右轉(zhuǎn)合掤、左單打兼右單腳捭等法。右采左捋左足轉(zhuǎn)，手揮琵琶抱胸前。要領(lǐng)：此勢共4個動作。據(jù)《陳氏拳械譜》釋下云手一勢為“秋云”，以變化多端為秋天云的特點，所以此勢用法小巧玲瓏，變化莫測，為手足齊用法。但加“下”字，以表次序。身法右、左、右、左、右凡5轉(zhuǎn)；步法從進退步攬擦衣末動作的右側(cè)馬步變右半盤步，左側(cè)馬步，左弓蹬步。第六十三勢 單鞭 勢名考釋：取義同前。步法從前勢演手紅拳的右弓蹬步變右前虛步，右后虛步、右側(cè)馬步。洪師取古法新編，加“進退步”以示別于“退進步”。眼法先向左前方、后轉(zhuǎn)右前方；身法左、右、左、左凡4轉(zhuǎn)；步法從前勢第二閃通背末一動作的左側(cè)馬步變右蓋步、左側(cè)馬步、左弓蹬步；手法包括左前掤、右雙拿、右引左擠按、左掤右蓄法、左引右擊等法。退步閃身滑摔法，雙手纏緊身要靈。此勢又名為“背口袋”，是摔法。洪師在此勢中加“進步擠，順攔肘”為過渡動作。正是符合王宗岳的《太極拳論》所說：“動急應(yīng)，動緩則緩隨”的規(guī)律。”在拳勢中上一動作便是下一動作的來脈，來脈有大小、高低、斜正之分，則轉(zhuǎn)關(guān)必須因勢承接得恰 當。身法右、左、右、左凡4轉(zhuǎn)。上打咽喉下打陰，下震雙足筋骨斷。身法左、右、右、左、左凡5轉(zhuǎn)。第五十六勢 朝天鐙 勢名考釋：左手朝上，左腳上蹬，如古代兵器“朝天鐙”象形，故名朝天鐙。步地左半盤步、變右獨立步。一蹬一托、難度極在，今人無人能練，有待培養(yǎng)后輩。此勢有左、右兩勢。手法包括左轉(zhuǎn)合掤、右采左按兼左足前踢法等法。要領(lǐng)：此勢共兩個動作。第五十四勢跌岔（一名一堂蛇）勢名考釋：此勢也是說明動作的。手沅 括右平掤、右手引、右足捭法。要領(lǐng)：此勢共兩個動作。歌訣：烏云滋滾中云手，偷天換日步如溜。步法前三動作同前。”所以陳鑫先生說：“打太極拳要練出情、景、神、意。據(jù)《陳氏拳械譜》所說：“陳氏太極拳頭套（十三勢）把三個云手分為：春云，夏云，秋云。第五十勢 六封四閉同前六封四閉。眼、身、步法均同第一攬擦衣第三、四、五動作，作用亦同。此勢平縱誰雙迅，一片神行自古稀。同時，左手逆纏向右平按。要領(lǐng)：此勢共同兩個動作。一路玉女穿梭是左右上下斜開，而左步前縱，右步后隨。落步震腳驚敵膽，滑步按擠穿地龍?！苯又p說：“用膝慎之慎之，不可輕試。但手走上秀時，在試驗中，手應(yīng)走到離對方尺許，便轉(zhuǎn)過去。對方認為一下可以擒住，我只得向上躍志掤之，然后用右采左按，平縱出去，脫離困境。步法從上勢單鞭的左弓蹬步變右側(cè)馬步，內(nèi)八字馬步，右小側(cè)馬步、左小盤步、右前虛步、左小盤步、右側(cè)馬步、原地上躍步、震腳、右小側(cè)馬步、滑步。其他各式太極拳無此勢名。第十四六勢 單鞭同第一單鞭。身法左、左、右凡3轉(zhuǎn)，步法從前勢野馬分鬃的左小側(cè)馬步變左小盤步，右前虛步，成左后虛步。第四十五勢六封四閉 勢名考釋：取義同前。眼看右前方，但身法轉(zhuǎn)變后，眼的方向雖未移動，卻形成向左前方虛步變右側(cè)馬步、右側(cè)馬步、左小側(cè)馬步、左前虛步，成右側(cè)馬步。動作的身法、手法和步法都是開展奔放的。歌訣：前招后招轉(zhuǎn)無痕，車輪飛轉(zhuǎn)度金針。我們感覺出這個“微動”的方向，就立刻按照拳的理法，不待他的動作形成，應(yīng)該借勁時就要順其動向而加大借法，迫使對方走的偏過的丟勁?，F(xiàn)在我回憶起來，細思之下，雙覺得謙遜之中，隱含著一種自豪感。洪均生先生常說：“與人交手，既有化法，更要有打法。彼微不動，已走動”之句。眼睛轉(zhuǎn)向右后方tmd法左、右兩轉(zhuǎn)。才能識破其中妙。陳鑫先生引《易經(jīng)》卦象為“小過”。身法左、右兩轉(zhuǎn)?？赡苁窃ナ∪f言。轉(zhuǎn)身靠肘按變擠，一字長蛇應(yīng)八方。眼法第一動作向右，后均向左、身法左、右、左、右凡4轉(zhuǎn)。第四十勢 三換掌 勢名考釋：取義同前。步法從小擒打末一動作的左側(cè)馬步變左半馬步、內(nèi)八字馬步、右前虛步、右撲成右側(cè)馬步。陳鑫先生有七言俚語贊比勢：“推山何必上抱頭，唯有劈頂據(jù)上游。右手采拿左手按，左腳再進擠按成。所以陳發(fā)科師爺常常教導(dǎo)：對抗不可能常勝，而應(yīng)常保不敗。據(jù)洪師講，當年陳發(fā)科師爺講解此勢時說：這個勢子的最后一著雖然同是一擠一按，但上擠下按的勁分兩截，較為厲害。要領(lǐng)：此勢共4個動作，眼看右前方。歌訣：此勢轉(zhuǎn)圈皆倒轉(zhuǎn)，太極拳法貴善變。仍為左前方，因身、步法變方向，實際眼法未變。右轉(zhuǎn)掤法無窮變，三進左肩側(cè)身靠。眼法向左前方，雖因身法、步法的變化前進，眼法方向始終不變。）第九勢斜行拗步 勢名考釋：此勢是說明動作方向的。步法初收以左弓蹬步變左側(cè)馬步，左小側(cè)馬步，再收是從左側(cè)馬步變右后虛步，成左前虛步，手法前者為左掤，收掤，后者為進左步擠，變右轉(zhuǎn)身退步捋。陳氏太極拳原來初收與再收的練法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧線而收的。而且表明從一路金剛搗碓至此，是初次收法。手法包括右手引掤法，進左步捋法，左手肘、擠法、松合全身之勁，貫于兩手指尖法。拳勢的動作卻與人的生活習慣相反，是右或左手足一同向前，故名之為：“拗步”。歌訣：鵝性兇狠面文靜，左手下按步含攻。眼法以右前方為主。各式太極拳均為白鶴亮翅，我依老譜所載。第六勢 白鵝亮翅 勢名考釋：此勢是象形的。前勢是正面接手，對方的手、步均在我手、步里側(cè)。步法從單鞭末動作的左弓蹬步變左半盤步，左撲步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小