【正文】 識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，改變注意焦點(diǎn)，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少。有幾個(gè)小孩都想成為一位智者的學(xué)生，智者給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，要他們每天擦拭燭臺(tái)使之光亮。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭?！瓉砼囵B(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點(diǎn)苦頭就可以了。——原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。后來，車主將腳步踏車領(lǐng)回的第二天，年輕人被聘到那個(gè)車主的公司上班。所以，放下不必要的心理負(fù)擔(dān)，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應(yīng)該完成的事，也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由。一個(gè)又一個(gè)，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負(fù)擔(dān)，所以，他一個(gè)又一個(gè)地把包袱丟掉。他遇到一個(gè)農(nóng)夫?！彼裕瑥膶W(xué)生放學(xué)的那一刻起，你就要把時(shí)間交給自己，整理整理一天的用品，寫一寫明天需要的東西，做這些事時(shí)可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚(yáng)的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力。是的，鏟除雜草的最好方法是——種植莊稼。這樣一個(gè)故事：哲學(xué)家?guī)ьI(lǐng)他的弟子們來到一片曠野，問：如何除掉曠野上的雜草？弟子們有的說鏟掉它，有的說用火燒，有的說撒上石灰，還有的說斬草需要除根。壓力引起應(yīng)激，應(yīng)激狀態(tài)下，人們可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn)，但這些超常的表現(xiàn)都只是一種短暫的輝煌，不可能持續(xù)很長時(shí)間。”對(duì)自己——學(xué)會(huì)保護(hù)。如人為何要到地球上來，在人類出現(xiàn)之前，地球是怎樣的，在另外的星球上生命是怎樣的，以及動(dòng)物之間是否能相互理解等。（以下兩點(diǎn)根據(jù)相關(guān)資料表述）自然觀察智力（naturalist intelligence）。往往這些人具有相當(dāng)?shù)男M惑力或者煽動(dòng)性！是組織的焦點(diǎn)，明星或者政客等。這種智力在哲學(xué)家、思想家小說家等人身上有比較突出的表現(xiàn)，例如哲學(xué)家柏拉圖；交往交流智力（interpersonal intelligence）。是指認(rèn)識(shí)洞察和反省自身的能力，表現(xiàn)為能夠正確地意識(shí)和評(píng)價(jià)自身的情感、動(dòng)機(jī)、欲望、個(gè)性、意志，并在正確的自我意識(shí)和自我評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上形成自尊、自律和自制的能力。運(yùn)用四肢和軀干的能力，表現(xiàn)為能夠較好地控制自己的身體，對(duì)事件能夠做出恰當(dāng)?shù)纳眢w反應(yīng)，以及善于利用身體語言表達(dá)自己的思想和情感的能力。是有相當(dāng)?shù)睦硇运季S基礎(chǔ)習(xí)慣為依托的前提的。是理性的思考習(xí)慣著；一些數(shù)學(xué)家，物理科學(xué)家往往這個(gè)方面的智力點(diǎn)數(shù)都不低！在偵探、律師、工程師、科學(xué)家和數(shù)學(xué)家身上有比較突出的表現(xiàn)，例如相對(duì)論的提出者愛因斯坦。這種智力在作曲家、指揮家、歌唱家、演奏家、樂器制造者和樂器調(diào)音師身上有比較突出的表現(xiàn)，例如音樂天才莫扎特 ；邏輯數(shù)理智力（logicalmathematical intelligence）。這種智力在記者、編輯、作家、演說家和政治領(lǐng)袖等人身上有比較突出的表現(xiàn),例如由記者轉(zhuǎn)變?yōu)檠菡f家、作家和政治領(lǐng)袖的丘吉爾。加德納在1983年出版的《智力的結(jié)構(gòu)》一書中提出“智力是在某種社會(huì)或文化環(huán)境或文化環(huán)境的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)下，個(gè)體用以解決自己遇到的真正的難題或生產(chǎn)及創(chuàng)造出有效產(chǎn)品所需要的能力”。據(jù)說在1669年，牛頓在劍橋大學(xué)升為數(shù)學(xué)教授。說到這里，我們一起來做一個(gè)小小的測(cè)試：問題一：如果你知道一個(gè)婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個(gè)孩子，三個(gè)耳朵聾兩個(gè)眼睛瞎一個(gè)智能不足，而且這個(gè)婦女還患有嚴(yán)重的梅毒。著名歷史學(xué)家吳晗當(dāng)年考北大，中文考了100分，數(shù)學(xué)得了0分。一次，普希金外出打獵，路遇暴風(fēng)雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請(qǐng)他簽名留念。魏書生老先生說得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對(duì)不可以齊步走。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。上述羅森塔爾的分析很有道理。這樣，教師教得有信心，學(xué)生學(xué)得有信心，教和學(xué)兩方面的智力活動(dòng)都進(jìn)入最佳狀態(tài)，這些“未來的花朵”取得進(jìn)步是理所當(dāng)然的。原來那些所謂的“未來的花朵”根本不是根據(jù)智力測(cè)驗(yàn)的結(jié)果篩選出來的，而是心理學(xué)家信手隨機(jī)抽取的。他們對(duì)美國一所小學(xué)一至六年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一次“預(yù)測(cè)未來的發(fā)展測(cè)驗(yàn)”（實(shí)為智力測(cè)驗(yàn)）。皮格馬利翁遂稱她為伽拉忒亞，并娶她為妻。其實(shí)，羅森塔爾的這個(gè)實(shí)驗(yàn)是受希臘神話的啟發(fā)的，這個(gè)神話的大意是說，塞浦路斯國王皮格馬利翁性情孤僻，為規(guī)避塞浦路斯妓女而一人獨(dú)居。8個(gè)月后，奇跡出現(xiàn)了，凡是上了名單的學(xué)生，個(gè)個(gè)成績都有了較大的進(jìn)步，且各方面都很優(yōu)秀。似乎可以推斷，拿到聰明鼠的學(xué)生比那些拿到笨拙鼠的不幸學(xué)生更能鼓勵(lì)老鼠去通過迷宮。心理學(xué)上的 羅森塔爾 效應(yīng)以及一些類似的實(shí)驗(yàn)充分證實(shí)了1963年，羅森塔爾和福德告訴學(xué)生實(shí)驗(yàn)者，用來進(jìn)行迷津?qū)嶒?yàn)的老鼠來自不同的種系：聰明鼠和笨拙鼠。觀點(diǎn)一：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。同事關(guān)系和諧，身邊有一些理解和關(guān)心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會(huì)多幾分安全感，工作就會(huì)充滿快樂。對(duì)同事——學(xué)會(huì)相融我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是——樂隊(duì)與指揮，當(dāng)我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時(shí)，每個(gè)人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當(dāng)其沖。（3）小學(xué)女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。教師存在的心理問題表現(xiàn)在多方面，如自卑心態(tài)嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、焦慮水平偏高等。教師歷來被譽(yù)為“蠟燭”“春蠶”“人梯”??似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻(xiàn)不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。除此之外還有其他的關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，但無論怎樣，這只是一個(gè)評(píng)定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關(guān)注?。ㄒ唬?、小學(xué)教師心理健康狀況分析：美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。第二，人際關(guān)系和睦。關(guān)于心理健康，世界各國在不同時(shí)期都有不同的看法，但有一點(diǎn)是相同的，人們?cè)絹碓街匾曅睦矸矫娴膯栴}。將這些與自己一一對(duì)號(hào)入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常。一般不少于60次，不多于100次?！币f清楚這個(gè)話題是很難的。培養(yǎng)生活情趣,仔細(xì)看一看,對(duì)它們中哪一部分的忽略限制了你的視野？影響了你對(duì)社會(huì)的適應(yīng)？影響了你的生活質(zhì)量？，試著一項(xiàng)項(xiàng)去培養(yǎng)自己對(duì)這些會(huì)影響生活質(zhì)量的事物的興趣。調(diào)整人際關(guān)系 和他人友好合作,共享生活，這不僅可以滿足我們與人交往的社會(huì)需求，使自己多一份好心情，還有助于我們建立強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)。（按照心理學(xué)上的交互作用原理，兩極情緒不可能同時(shí)存在，也就是說人不可能同時(shí)既痛苦又快樂。對(duì)抗不良心理狀態(tài)，我們要學(xué)會(huì)一些心理保健操。我們每天可以花五分鐘來做這個(gè)放松，就會(huì)達(dá)到心情平靜安寧的目的。下面，我們一起來做一下。放松有很多種，比如肌肉漸進(jìn)放松術(shù)，通過放松肌肉組織，來拮抗由于應(yīng)激事件引起的精神緊張，效果明顯。比如，當(dāng)學(xué)生考試成績不像我所期望的那樣時(shí)，也未必是一件很糟糕的事情，我只能盡可能的把工作做好，讓領(lǐng)導(dǎo)和家長信任我。把一件事情的負(fù)面結(jié)果夸大到極點(diǎn)，其結(jié)果只能是將人推到自責(zé)內(nèi)疚，抑郁絕望情緒的惡性循環(huán)之中。糟糕至極。過分概括化。心理學(xué)家埃利斯發(fā)現(xiàn)，人們常見的不合理信念通常有以下特征：絕對(duì)化。乙的想法是這樣的：領(lǐng)導(dǎo)沒和我打招呼，那么可能是她太忙了，所以沒看見我，很正常。但是心理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)左右我們情緒和行為的并不是事件本身，而是我們對(duì)于事情的看法。2）調(diào)整認(rèn)知一般遇到應(yīng)激事件時(shí)，我們最習(xí)慣選擇的反應(yīng)方式是情緒發(fā)泄。這些都是在“做情緒”。為什么女人比男人長壽，就是因?yàn)榕松朴趦A訴、表達(dá)和哭泣。那么我們?cè)撛鯓尤?duì)待這些事情，才能有益于我們的心理健康呢？1）正視情緒問題首先，我們要承認(rèn)、接納自己的情緒反應(yīng)。能夠引起應(yīng)激反應(yīng)的事件很多。心理學(xué)上不說正確還是錯(cuò)誤，我們只說有效還是無效。心理防御機(jī)制能夠有效地保護(hù)自我免遭焦慮和挫折的心理損壞，讓人暫時(shí)解除或忘卻痛苦和不安，運(yùn)用得當(dāng)?shù)脑?，至少它可以給受挫者一個(gè)更好地控制情緒的緩沖時(shí)間，避免個(gè)體在嚴(yán)重心理沖突下出現(xiàn)崩潰和異常。所以在日常生活中，如果個(gè)體的某些行為過分夸張的話，可能正暗示了他潛意識(shí)中有剛好相反的欲望。孩子小，好欺負(fù)。轉(zhuǎn)移。就是有意識(shí)或無意識(shí)地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮痛苦的事件。比如一對(duì)夫妻，男方總是懷疑妻子有外遇，細(xì)心的搜索一切可能和不可能的證據(jù)。比如你做了一個(gè)恐怖的夢(mèng)，這就是提示，在最近的生活中，可能遇到令你害怕或者厭惡的事情。壓抑其實(shí)就是主動(dòng)遺忘，遺忘掉哪些令自己感覺到不愉快的經(jīng)歷和情緒。防御機(jī)制不良。優(yōu)良的性格特征比如：忠誠、寬宏、開朗、主動(dòng)、堅(jiān)毅、果斷、熱情、自信、謙虛等，是心理健康的重要標(biāo)志；不良的性格特征比如：虛偽、嫉妒、自私、怯弱、固執(zhí)、自卑、孤僻等，一方面有損于個(gè)人的人際交往和社會(huì)適應(yīng)，另一方面也是各種人格障礙和心身疾病的潛在溫床。性格反映一個(gè)人的生活歷史，或者可以說一個(gè)人的歷史就是他的性格。而神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)弱在人出生時(shí)已經(jīng)注定了，比如剛出生的孩子有的就哭聲比較大，身體動(dòng)作幅度也大，這樣的孩子就是神經(jīng)系統(tǒng)屬于強(qiáng)型的；而有的孩子哭聲小，基本沒有什么動(dòng)作，那么這樣的孩子就是屬于神經(jīng)系統(tǒng)弱型的。這些都是造成教師容易產(chǎn)生心理問題的重要原因。下面，我們就來分析一下產(chǎn)生這些問題的原因。參加測(cè)試33人，收到有效問卷32份。分別是對(duì)健康的擔(dān)心、精力、對(duì)生活的滿足和興趣、憂郁或愉快的心境、對(duì)情感和行為的控制以及松弛和緊張。首先從SCL90顯示的結(jié)果來看，本次測(cè)試參加人數(shù)33人，收到有效問卷33份，我們學(xué)校老師存在的主要心理問題依次是：強(qiáng)迫（10人）、抑郁（8人）、軀體化（8人）、偏執(zhí)（7人）、其他—主要指睡眠和飲食障礙（6人）、人際敏感（5人）、敵對(duì)（5人）、焦慮（4人）。正是這些不良人格作為基礎(chǔ)，當(dāng)遇到一些挫折打擊時(shí)，甚至有些只是環(huán)境的變化，都會(huì)引起應(yīng)激性的情緒反應(yīng)，而這種情緒反應(yīng)沒有得到及時(shí)、妥善處理，長期作用下，人就會(huì)出現(xiàn)各種各樣軀體性病變。蕁麻疹病人，渴望得到情感，有罪惡感，自我懲罰。這些疾病都是以自身的人格特征為基礎(chǔ)，在出現(xiàn)應(yīng)激后起病，在不良情緒影響下進(jìn)一步惡化。二，心理的健康可以幫助我們有效地回避某些心因性疾病。心理健康的意義體現(xiàn)在哪里呢？一是讓我們擁有幸福感，幸福感不僅由物質(zhì)生活上的質(zhì)量決定，更多的它體現(xiàn)的是一種精神層面的東西，其實(shí)就是一種心理上的滿足。常見的心身疾病有：神經(jīng)性皮炎、濕疹、慢性蕁麻疹、腰背痛、哮喘、心律不齊、高血壓、冠心病、偏頭痛、緊張性頭痛、睡眠障礙胃、十二指腸潰瘍、過敏性結(jié)腸炎、月經(jīng)紊亂、性功能障礙、甲亢、糖尿病、以及癌癥等。冠心病，忙碌，好勝，好爭斗，急躁，善于把握環(huán)境是他們的性格基礎(chǔ)。潰瘍病患者，依賴，敵意被壓抑，感情受挫折，雄心勃勃。我們共做了三個(gè)測(cè)試，分別是SCL90、總體幸福感量表以及生活滿意度量表。這個(gè)量表有效地顯示出對(duì)于幸福感缺失的六個(gè)因子。第三個(gè)是生活滿意度量表。二、原因分析從上述心理測(cè)量的結(jié)果來看，我們老師存在著一些心理問題，雖然并不嚴(yán)重，但是很顯然已經(jīng)影響到我們的生活，造成生活質(zhì)量下降。我們不僅僅超負(fù)荷工作，教育職業(yè)的神圣感使得我們教師在工作和生活中非常注重自己在學(xué)生心目中的完美形象，刻意關(guān)注自身言行的細(xì)節(jié)，掩飾自己的喜怒哀樂，壓抑自己的情緒表達(dá)。主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)弱上，通常我們認(rèn)為，神經(jīng)弱型的人在遇到應(yīng)激事件時(shí)，更容易引發(fā)心理問題。性格特征。人的性格特征不但有鮮明的個(gè)人色彩，而且具有明顯的優(yōu)劣之分。作為教師職業(yè)本身對(duì)其的要求已經(jīng)很高，擁有良好的性格顯得更為重要。壓抑。下面，請(qǐng)各位老師回想一下自己最近做的夢(mèng)，它也許反映的就是你最近的情緒。再舉個(gè)例子。否認(rèn)。也就是說把自己得不到的東西說成不好的，把自己的東西說成最好的，以達(dá)到心理平衡。最常見的就是兩口子吵架了，都拿孩子出氣。比如內(nèi)心非常自卑的人，有時(shí)會(huì)故意炫耀自己的優(yōu)勢(shì)以試圖惹人注意；一個(gè)對(duì)人懷有敵意的人，可以在與人交往的行為上卻表現(xiàn)出阿諛奉承，恰似“此地?zé)o銀三百兩”。）隔離（人死不說死了，而是說老了），等等。我們大家可以想一想自己在遇到問題時(shí)的反應(yīng)，是如何使自己達(dá)到心理平衡的。什么是應(yīng)激，應(yīng)激是指我們?cè)谟龅江h(huán)境變化或突發(fā)事件時(shí)，一種自然而然的反應(yīng)，包括情緒上、行為上的反應(yīng)。有人平靜，有人激動(dòng)，有人焦慮、有人躁狂，這與我們剛才所介紹的心理防御機(jī)制有關(guān)。但是，往往我們可能沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者有人說，沒心情運(yùn)動(dòng)，我氣都要?dú)馑懒耍€能想到運(yùn)動(dòng)？那么好，其次我們可以選擇傾訴。什么是“做情緒”呢？比如，學(xué)生做了錯(cuò)事，讓我們很生氣，人在憤怒的時(shí)候，往往不是去說自己如何如何生氣的，而是通過動(dòng)作來表達(dá)出來，比如摔門而去、拍桌子、或者用殺死人的眼神怒使學(xué)生。如果真的感覺憤怒，那也可以表達(dá)。通常，我們會(huì)有這樣的想法，我生氣，我憤怒，就是因?yàn)槟臣虑?，如果沒這個(gè)事了就好了。其中甲的想法是這樣的：她為什么不理我，是不是因?yàn)槲易罱ぷ鞅憩F(xiàn)不太好，還是過年沒給他拜年，如果甲的想法是這樣的，那么他的情緒結(jié)果就一定是很生氣。在心理學(xué)上，這種歪曲的認(rèn)知被我們稱為“不合理的信念”，它會(huì)影響我們對(duì)事物的判斷能力。這種想法帶有強(qiáng)迫的意味。所以，我們大家要學(xué)會(huì)不要用自己的某一個(gè)行為，或者某一件事情來評(píng)價(jià)自己整個(gè)人。其實(shí)，沒有什么事情是絕對(duì)糟糕透頂?shù)?，更還的情形還有的是。比如說，當(dāng)你所帶的班級(jí)成績不理想，讓你感到失望甚至懷疑自己能力的時(shí)候，我們可以采取幾個(gè)方式來和自己辯論：第一，質(zhì)疑式：我是否有足夠的事實(shí)證據(jù)證明我就是能力，不強(qiáng)，或者，我有什么理由要求，學(xué)生的考試成績一定要在學(xué)年里排到前面？第二，價(jià)值式：現(xiàn)在