【正文】 、角色扮演（15分鐘）請(qǐng)學(xué)生演一個(gè)微型劇，劇里講述的是德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科學(xué)論文的影響(旁白：有一天，德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。（二）鏡子活動(dòng)（15分鐘）讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會(huì)真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。[活動(dòng)形式]： 心理活動(dòng)課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測(cè)驗(yàn)、[活動(dòng)準(zhǔn)備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準(zhǔn)備一個(gè)微型?。华ふ{(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。了解自己目前的消極情緒并了解它發(fā)生的原因。愉快喜悅的心情會(huì)給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會(huì)給人以負(fù)面影響，誘發(fā)各種疾病。最后，老師要提醒同學(xué)們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。真的，這時(shí)候，你會(huì)感到陰云早已散去，感到自己的整個(gè)世界充滿陽光。第二，音樂活動(dòng)調(diào)控法許多研究證明，音樂能夠通過旋律、音調(diào)和節(jié)奏來改變?nèi)说那榫w。這個(gè)理論告訴我們?？梢哉f，路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎(jiǎng)杯就要到手時(shí)，他卻暴露出了心理方面的致命弱點(diǎn)：對(duì)待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動(dòng)臺(tái)球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會(huì)。這時(shí)的路易斯本沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球。你不能改變社會(huì)，那么你只能適應(yīng)社會(huì)！上帝把你關(guān)上一扇窗，是為了打開另一扇門！1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在紐約舉行。從今以后，無論我的個(gè)人情緒如何變化，我都會(huì)隨時(shí)做出積極的行動(dòng)來控制。如果我居功自傲，就回想屈辱的時(shí)候。其中失望與悲傷很容易識(shí)破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我感到悲傷，就露出微笑。要讓每一天都卓有成效，我該怎樣控制這些情緒呢?如果我心浮氣躁，那么這一天將會(huì)在失敗中度過。每天早晨，我醒來時(shí)，心情都與昨天有所不同。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧?；蛘叩结t(yī)院里開一些藥物來治療，；；；。個(gè)人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺，這對(duì)壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。將自己的注意力焦點(diǎn)從負(fù)面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。當(dāng)你的形氣改變后，會(huì)影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。當(dāng)我們不愉快的時(shí)候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個(gè)美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語言程式學(xué)）方面的書籍等等，有很多。覺察力；理解力；運(yùn)用力；擺脫力。：覺得需要付出的大過可得到的 ：不甘愿付出自己以為需要付出的代價(jià)：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理：找出改變的可能繼續(xù)這樣、便會(huì)繼續(xù)痛苦 ：需要更多的能力才能去保證成功：已知的方法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新和突破思考 ：提供力量去改變一個(gè)不能接受的情況 ：需要擺脫或改變：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 ：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分：從一個(gè)得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 ：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價(jià)值，難以決定取舍情緒的調(diào)適方法當(dāng)我們有不好的情緒的時(shí)候，我們會(huì)感受到壓力和不愉快的感受，此時(shí)的情緒需要處理，而不是壓抑。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。因?yàn)槌砷L和接受教育的原因，在我們每個(gè)人的信念系統(tǒng)里都會(huì)有一些不合理的信念。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。你所相信的，會(huì)決定你怎么感覺這一件事。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價(jià)值觀的東西，在這個(gè)體系里，還有一個(gè)組成部分，那就是規(guī)條。請(qǐng)大家閉上眼睛，請(qǐng)你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務(wù)已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務(wù)，你感到精疲力竭，但是這份工作對(duì)于你和你的家庭來說又是特別的重要，你需要賺錢來供養(yǎng)子女上學(xué)，你還要交每個(gè)月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會(huì)陷入財(cái)務(wù)危機(jī)，當(dāng)你正在想著這些事情和時(shí)候，你的心情是怎樣的呢？同樣的，你也可以去想象一個(gè)令你感到愉快的場(chǎng)景或事件。通常我們會(huì)認(rèn)為“那件事簡直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會(huì)這么認(rèn)為。情緒的真相我們對(duì)自己的情緒一向以來存在著許多的誤解。而現(xiàn)在我們都知道，好的人際關(guān)系會(huì)給我們自己帶來什么。那就象一個(gè)很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經(jīng)設(shè)置好了，而且是相同的。自我激勵(lì)高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來的內(nèi)在力量，達(dá)到自我激勵(lì)的作用。最后，你要給自己一個(gè)機(jī)會(huì)來挑戰(zhàn)自己的成長。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認(rèn)為他是有涵養(yǎng)的人，能夠自我克制。人處在負(fù)面情緒狀態(tài)下，大腦會(huì)分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。當(dāng)我們處于正面情緒狀態(tài)下，腦波處于α波（每秒振動(dòng)812Hz）狀態(tài),大腦會(huì)分泌或釋放出20種腦內(nèi)嗎啡，人此時(shí)是感覺輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。那些讓我們感覺愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺難過的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。再把它們細(xì)分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。人們處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，個(gè)人是可以感覺得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。一個(gè)成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶。會(huì)發(fā)展自己的人,只是我們要做情緒的主人,控制自己的情緒,而不是讓情 ,先不要急著掉眼淚,而是應(yīng)該設(shè)法找出傷心的原因,為什么 會(huì)傷心,先不要急著掉眼淚,而是應(yīng)該設(shè)法找出傷心的原因?yàn)槭裁磿?huì)傷心,有 ,先不要急著大聲嚷嚷,而是應(yīng)當(dāng)自己問一下 自己: 我怎么了, “ 為什么這么生氣?是誰得罪了我嗎?怎么得罪的?自己又對(duì)那個(gè)人說了什么?” 當(dāng)你問過這些問題后就會(huì)發(fā)現(xiàn),先不要躲開人群,要知道,大多數(shù)的內(nèi)疚都來自壓抑的忿怨,而忿怨 ,就要先找到解決的方法,然后再把忿怨引向它原來應(yīng)該 ,尤其是不快樂的情緒都市可以控制的,卻不是容易做到的, 成功者而言,學(xué)會(huì)控制情緒是他們成功的第一步,而對(duì)于還沒有成功的人而言,學(xué)會(huì)控制情緒則 是邁向成功的第一步.第二篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人心理日志 20080813 16:23 閱讀44 評(píng)論0字號(hào)： 大大中中小小劉永盛2008年8月13日 請(qǐng)各位都來想想這個(gè)問題：你把快樂的鑰匙交給誰了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位經(jīng)理人說：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。情緒每個(gè)人都會(huì)有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，