【正文】 支撐腳。練習(xí)時注意事項：（1）踢球時，要正確判斷來球落點，踏好支撐腳的位置。③、腳背正面踢反彈球。如踢球部位過低，往往觸球的下部，出球容易偏高。跳起倒勾踢球時，先用踢球腳做支撐，頭和上體后仰，另一腿向上擺起。（2）初學(xué)時，可多做踢球的輔助練習(xí)，如腳尖走步、壓腳背、踢實心球等。①、腳背正面踢定位球。初學(xué)時，采用在支撐腳位置上畫線的方法幫助掌握正確的踏地位置。（二）腳背內(nèi)側(cè)踢球：腳背內(nèi)側(cè)踢球特點是踢球時腿的擺動幅度大，腳觸球面積也較大，出球準(zhǔn)確、有力，多用于中、長距離傳球，或踢角球和射門。踝關(guān)節(jié)要緊張用力。動作要領(lǐng)：腳內(nèi)側(cè)踢球時，一般先向傳球方向助跑，支撐腳踏的膝稍屈，上體稍前傾，踢球腳稍抬起，以髖關(guān)節(jié)為軸腿有腳外轉(zhuǎn)，然后小腿加速前擺，踢球腳腳掌與地面平行。 足球基本技術(shù)及練習(xí)（一）一、踢球踢球是足球運動的主要基本技術(shù)。是提高腳內(nèi)側(cè)傳球質(zhì)量的基礎(chǔ)，只有真正領(lǐng)會并明白了動作要領(lǐng)，才能不犯或少犯錯誤。踢弧線球時，小腿的擺腿路線略微帶弧線，隨前動作的方向偏內(nèi)即可。擊球時大腳趾的掌骨部位擦地，以腳背擊球?？筛鶕?jù)個人習(xí)慣略加調(diào)整。 腳背內(nèi)側(cè)傳球即可傳出弧線球又可傳出直線球。而直線傳球則可避免這些情況的發(fā)生。三是無論何種情況下傳出的球都是弧線球，且并非是傳球者有意為之，而是絕大多數(shù)的隊員根本無法傳出直線球。所以要求傳球要到位，讓隊友拿起來輕松自如，很舒服、很容易。勇敢的將球傳給應(yīng)該接球的隊員腳下團(tuán)隊精神在球隊中能起到積極的作用，讓所有的參與者有歸屬感，并獲得比分以外的足球樂趣，具有團(tuán)隊意識的球隊在賽場中更能將戰(zhàn)術(shù)技巧發(fā)揮到極致。 多多參加球隊、團(tuán)隊的聚會活動，增加和隊友的了解 服從教練、隊長的陣型位置安排，忠于自己的位置。 在隊友失誤時候不要叫嚷，多鼓勵，場下多于隊友溝通探討。根據(jù)攻防的基本特點，足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)、比賽陣型三大部分。有人會說業(yè)余足球體能無法增長了，通過我們的實際訓(xùn)練這個觀點將被徹底打破，訓(xùn)練過后的球員在場上將會把動作充分發(fā)揮?。?！體能訓(xùn)練將涵蓋以下內(nèi)容熱身練習(xí)：時間十五分鐘A. 慢跑四百米；（充分預(yù)熱）B. 韌帶、肌肉抻拉；C. 多種類沖刺跑。繞線跑 訓(xùn)練科目業(yè)余足球理念 位置職責(zé) 體能訓(xùn)練 足球基本功 基本配合 基本足球陣型 防護(hù)知識 團(tuán)隊精神 初級訓(xùn)練科目考核高級訓(xùn)練科目足球個人技巧 位置感 全場攻防練習(xí) 業(yè)余裁判判罰規(guī)律 團(tuán)隊攻防演習(xí) 球風(fēng)賽場紀(jì)律業(yè)余球隊組建和組織 初級部分課程深度訓(xùn)練 高級訓(xùn)練科目考核業(yè)余足球理念在訓(xùn)練中我們帶給營員的不僅是訓(xùn)練本身，團(tuán)隊和合作的理念會在訓(xùn)練的每一個角落業(yè)余足球首先講究的是團(tuán)隊合作精神，大家都是業(yè)余選手，踢球的目的為了強身健體，體能是業(yè)余球隊水平的關(guān)鍵所在，合理的利用體能成為業(yè)余比賽中至關(guān)重要的一環(huán)，利用團(tuán)隊配合是節(jié)省體能的最佳途徑，新組建、磨合期的球隊更是需要團(tuán)隊配合完成攻防戰(zhàn)術(shù)，單打獨斗的時代已經(jīng)過去，崇尚配合是易足建立訓(xùn)練營的宗旨。漸速跑。到下一賽季開始之前，應(yīng)有23周的放假休息時間，使隊員的身體、心理得到調(diào)整。所以體能的儲備必須在聯(lián)賽開始之前。職業(yè)聯(lián)賽的球隊，如下一賽季在3月中旬開始之前，要在2個半月左右的時間內(nèi)在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能上做一些基礎(chǔ)性的準(zhǔn)備。所有的訓(xùn)練，包括課計劃、周計劃、月計劃、年度計劃都必須是完整的、相互聯(lián)系的。（4）兩個球門的比賽 20min 方式：可壓縮場區(qū)，如9v邊線有固定接應(yīng)隊員 要求：控球方進(jìn)行57次控球后，分邊，邊線隊員下底傳中，隊員只能用頭球攻門或解圍 （5）牽拉放松 1016min 主要訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后，在牽拉之前，首先讓隊員放松慢跑，可以光腳或松開鞋帶或換上跑步鞋，使血液循環(huán)恢復(fù)。每一方安排4個接應(yīng)隊員，邊線、底線各兩人，用頭或是手進(jìn)行傳接，但必須用頭球攻門。同一個練習(xí)，卻得到了不同的結(jié)果?？梢?min做+2min休息。 （5)牽拉放松 訓(xùn)練課的主要內(nèi)容和目的：利用訓(xùn)練課提高頭球能力（全部訓(xùn)練90100min） (1)熱身 20min 內(nèi)容：利用顛球形式：進(jìn)行3min做+2min休息的形式 要求1：.做連續(xù)顛球兩次，第三次將球接停在頭頂，連續(xù)做3min，然后2min牽拉。球員應(yīng)學(xué)會在場上如何處理問題。 例如：在本方半場要求隊員一接一傳或一腳出球，進(jìn)入對方半場后不做要求。這個結(jié)合實戰(zhàn)的控球練習(xí)會使隊員明白何為真正意義上的控球。如果將此項練習(xí)安排在整個訓(xùn)練的最后，則隊員的身體已經(jīng)不能承受訓(xùn)練了。熱身的方式無關(guān)緊要，但必須達(dá)到目的，并與內(nèi)容、目的有一定的相關(guān)，使運動員做好充分的準(zhǔn)備進(jìn)行主要內(nèi)容訓(xùn)練。 具體安排要根據(jù)具體情況掌握。 要求3： 牽拉要持續(xù)靜態(tài)20秒以上，在整個熱身的20分鐘內(nèi)，前10分鐘不要進(jìn)行牽拉練習(xí)，后10分鐘可進(jìn)行適度的牽拉。例如，每一項練習(xí)運用3min練習(xí)+2min休息為一組，則可做4組。這種訓(xùn)練方法適用于各各年齡段，要經(jīng)常進(jìn)行身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練，因為這種訓(xùn)練是不可替代的。所有練習(xí)都必須安排對抗。 實戰(zhàn)訓(xùn)練法 實戰(zhàn)訓(xùn)練法可以將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體協(xié)調(diào)非常成功的有機結(jié)合起來。心率具有廣泛意義的參考價值和可信度，因為隨著負(fù)荷的提高，心率也相應(yīng)加快。但是，外部形式只表明訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量關(guān)系，而不能為教練員提供信息以得到運動負(fù)荷對球員身體的實際反饋情況。你是不可能用高強度、次極限強度或極限強度完成1000米跑的。 強度有一個時間限度，強度可以分為低、中、高、次極限和極限強度，如果極限強度定義為100%時，則從低開始為1020%之間向上遞增。 教練員必須熟悉負(fù)荷的度、量和一些細(xì)節(jié)問題，尤其應(yīng)該探索負(fù)荷組成的最佳比例： 以“度”的角度，負(fù)荷可分為低、中、高和極限，負(fù)荷程度由運動的量和強度決定； 負(fù)荷量是進(jìn)行運動的總量，即一次訓(xùn)練中的運動總量，所以量是可以量化的； 量可以表示為長度單位（如米、公里）、時間單位（如秒、分、小時）、重量單位（如公斤、噸）、數(shù)量單位； 負(fù)荷的量與一堂課準(zhǔn)備的內(nèi)容，可以用數(shù)字表示。這是高強度運動的需要。 現(xiàn)代球員應(yīng)具備 一流球員的站立或走動時間超過45min； 一流球員的跑動，上半場比下半場要多，但高速奔跑的距離上、下半場是基本相同的； 一流球員高強度跑動比業(yè)余球員要多； 與后衛(wèi)和前鋒相比，前衛(wèi)隊員低速跑動要多一些，但三條線球員高速跑動的距離基本相同。業(yè)余足球訓(xùn)練方法大全足球訓(xùn)練大全足球體能訓(xùn)練—足球運動對身體素質(zhì)的需要 體能訓(xùn)練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球員在球場上進(jìn)行高強度運動，可以分為兩個部分—有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。例如，當(dāng)本方隊友在防守時，前鋒隊員可能處于低強度運動狀態(tài)； 一場比賽可能的動球時間為55min左右，所謂動球時間，即球在連續(xù)的傳接中； 在對國內(nèi)甲A10支俱樂部的統(tǒng)計中，一場比賽的動球時間在4245min左右； 在頂級賽事中，每場比賽球員活動變化在1100次左右，如站立、跑動、沖刺跑等，因此在訓(xùn)練中必須給予專項練習(xí)。 比賽中能量大部分是由有氧系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要。如果你不具備這方面的知識，你在制定計劃、組織訓(xùn)練等各個方面均不會順利 訓(xùn)練負(fù)荷是指身體運動對球員身體造成的影響導(dǎo)致球員功能系統(tǒng)的一種積極作用； 負(fù)荷不是組成部分一種簡單的量，而是訓(xùn)練手段/內(nèi)容作用于球員身體的功能結(jié)構(gòu)所造成影響的大小。運動總量即指負(fù)荷量。 如1000米跑，可以有不同的方法—低強度或強度適中。 4 負(fù)荷程度的外部和內(nèi)部的表現(xiàn)形式 — 運動作用于身體 外部表現(xiàn)形式?jīng)Q定量化的運動總量，包括 運動時段 持續(xù)時間 距離 重復(fù)次數(shù) 訓(xùn)練課次數(shù) 比賽場次 強度（包括運動速度和速率） 教練員利用外部的負(fù)荷表現(xiàn)形式來制定訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練記錄。在球場上我們就可以用心率來掌握和決定