【正文】 支撐腳。練習時注意事項：（1）踢球時，要正確判斷來球落點，踏好支撐腳的位置。③、腳背正面踢反彈球。如踢球部位過低，往往觸球的下部，出球容易偏高。跳起倒勾踢球時，先用踢球腳做支撐，頭和上體后仰，另一腿向上擺起。（2）初學時，可多做踢球的輔助練習，如腳尖走步、壓腳背、踢實心球等。①、腳背正面踢定位球。初學時，采用在支撐腳位置上畫線的方法幫助掌握正確的踏地位置。（二）腳背內(nèi)側(cè)踢球：腳背內(nèi)側(cè)踢球特點是踢球時腿的擺動幅度大，腳觸球面積也較大，出球準確、有力，多用于中、長距離傳球，或踢角球和射門。踝關(guān)節(jié)要緊張用力。動作要領(lǐng)：腳內(nèi)側(cè)踢球時，一般先向傳球方向助跑，支撐腳踏的膝稍屈，上體稍前傾，踢球腳稍抬起，以髖關(guān)節(jié)為軸腿有腳外轉(zhuǎn)，然后小腿加速前擺，踢球腳腳掌與地面平行。 足球基本技術(shù)及練習（一）一、踢球踢球是足球運動的主要基本技術(shù)。是提高腳內(nèi)側(cè)傳球質(zhì)量的基礎(chǔ)，只有真正領(lǐng)會并明白了動作要領(lǐng)，才能不犯或少犯錯誤。踢弧線球時，小腿的擺腿路線略微帶弧線，隨前動作的方向偏內(nèi)即可。擊球時大腳趾的掌骨部位擦地，以腳背擊球?？筛鶕?jù)個人習慣略加調(diào)整。 腳背內(nèi)側(cè)傳球即可傳出弧線球又可傳出直線球。而直線傳球則可避免這些情況的發(fā)生。三是無論何種情況下傳出的球都是弧線球，且并非是傳球者有意為之，而是絕大多數(shù)的隊員根本無法傳出直線球。所以要求傳球要到位，讓隊友拿起來輕松自如，很舒服、很容易。勇敢的將球傳給應該接球的隊員腳下團隊精神在球隊中能起到積極的作用，讓所有的參與者有歸屬感，并獲得比分以外的足球樂趣，具有團隊意識的球隊在賽場中更能將戰(zhàn)術(shù)技巧發(fā)揮到極致。 多多參加球隊、團隊的聚會活動，增加和隊友的了解 服從教練、隊長的陣型位置安排，忠于自己的位置。 在隊友失誤時候不要叫嚷，多鼓勵，場下多于隊友溝通探討。根據(jù)攻防的基本特點，足球戰(zhàn)術(shù)可分為進攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)、比賽陣型三大部分。有人會說業(yè)余足球體能無法增長了，通過我們的實際訓練這個觀點將被徹底打破，訓練過后的球員在場上將會把動作充分發(fā)揮?。。◇w能訓練將涵蓋以下內(nèi)容熱身練習：時間十五分鐘A. 慢跑四百米；（充分預熱）B. 韌帶、肌肉抻拉；C. 多種類沖刺跑。繞線跑 訓練科目業(yè)余足球理念 位置職責 體能訓練 足球基本功 基本配合 基本足球陣型 防護知識 團隊精神 初級訓練科目考核高級訓練科目足球個人技巧 位置感 全場攻防練習 業(yè)余裁判判罰規(guī)律 團隊攻防演習 球風賽場紀律業(yè)余球隊組建和組織 初級部分課程深度訓練 高級訓練科目考核業(yè)余足球理念在訓練中我們帶給營員的不僅是訓練本身，團隊和合作的理念會在訓練的每一個角落業(yè)余足球首先講究的是團隊合作精神，大家都是業(yè)余選手，踢球的目的為了強身健體，體能是業(yè)余球隊水平的關(guān)鍵所在，合理的利用體能成為業(yè)余比賽中至關(guān)重要的一環(huán)，利用團隊配合是節(jié)省體能的最佳途徑，新組建、磨合期的球隊更是需要團隊配合完成攻防戰(zhàn)術(shù)，單打獨斗的時代已經(jīng)過去，崇尚配合是易足建立訓練營的宗旨。漸速跑。到下一賽季開始之前，應有23周的放假休息時間，使隊員的身體、心理得到調(diào)整。所以體能的儲備必須在聯(lián)賽開始之前。職業(yè)聯(lián)賽的球隊，如下一賽季在3月中旬開始之前，要在2個半月左右的時間內(nèi)在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能上做一些基礎(chǔ)性的準備。所有的訓練，包括課計劃、周計劃、月計劃、年度計劃都必須是完整的、相互聯(lián)系的。（4）兩個球門的比賽 20min 方式：可壓縮場區(qū)，如9v邊線有固定接應隊員 要求：控球方進行57次控球后，分邊，邊線隊員下底傳中，隊員只能用頭球攻門或解圍 （5）牽拉放松 1016min 主要訓練內(nèi)容結(jié)束后，在牽拉之前，首先讓隊員放松慢跑，可以光腳或松開鞋帶或換上跑步鞋，使血液循環(huán)恢復。每一方安排4個接應隊員，邊線、底線各兩人，用頭或是手進行傳接，但必須用頭球攻門。同一個練習，卻得到了不同的結(jié)果?？梢?min做+2min休息。 （5)牽拉放松 訓練課的主要內(nèi)容和目的：利用訓練課提高頭球能力（全部訓練90100min） (1)熱身 20min 內(nèi)容：利用顛球形式：進行3min做+2min休息的形式 要求1：.做連續(xù)顛球兩次，第三次將球接停在頭頂，連續(xù)做3min，然后2min牽拉。球員應學會在場上如何處理問題。 例如：在本方半場要求隊員一接一傳或一腳出球，進入對方半場后不做要求。這個結(jié)合實戰(zhàn)的控球練習會使隊員明白何為真正意義上的控球。如果將此項練習安排在整個訓練的最后，則隊員的身體已經(jīng)不能承受訓練了。熱身的方式無關(guān)緊要，但必須達到目的，并與內(nèi)容、目的有一定的相關(guān)，使運動員做好充分的準備進行主要內(nèi)容訓練。 具體安排要根據(jù)具體情況掌握。 要求3： 牽拉要持續(xù)靜態(tài)20秒以上，在整個熱身的20分鐘內(nèi)，前10分鐘不要進行牽拉練習，后10分鐘可進行適度的牽拉。例如，每一項練習運用3min練習+2min休息為一組，則可做4組。這種訓練方法適用于各各年齡段，要經(jīng)常進行身體協(xié)調(diào)訓練，因為這種訓練是不可替代的。所有練習都必須安排對抗。 實戰(zhàn)訓練法 實戰(zhàn)訓練法可以將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體協(xié)調(diào)非常成功的有機結(jié)合起來。心率具有廣泛意義的參考價值和可信度，因為隨著負荷的提高，心率也相應加快。但是，外部形式只表明訓練負荷的數(shù)量關(guān)系，而不能為教練員提供信息以得到運動負荷對球員身體的實際反饋情況。你是不可能用高強度、次極限強度或極限強度完成1000米跑的。 強度有一個時間限度，強度可以分為低、中、高、次極限和極限強度，如果極限強度定義為100%時，則從低開始為1020%之間向上遞增。 教練員必須熟悉負荷的度、量和一些細節(jié)問題，尤其應該探索負荷組成的最佳比例： 以“度”的角度，負荷可分為低、中、高和極限，負荷程度由運動的量和強度決定； 負荷量是進行運動的總量，即一次訓練中的運動總量，所以量是可以量化的； 量可以表示為長度單位（如米、公里）、時間單位（如秒、分、小時）、重量單位（如公斤、噸）、數(shù)量單位； 負荷的量與一堂課準備的內(nèi)容，可以用數(shù)字表示。這是高強度運動的需要。 現(xiàn)代球員應具備 一流球員的站立或走動時間超過45min； 一流球員的跑動，上半場比下半場要多，但高速奔跑的距離上、下半場是基本相同的； 一流球員高強度跑動比業(yè)余球員要多； 與后衛(wèi)和前鋒相比，前衛(wèi)隊員低速跑動要多一些，但三條線球員高速跑動的距離基本相同。業(yè)余足球訓練方法大全足球訓練大全足球體能訓練—足球運動對身體素質(zhì)的需要 體能訓練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球員在球場上進行高強度運動，可以分為兩個部分—有氧訓練和無氧訓練。例如，當本方隊友在防守時，前鋒隊員可能處于低強度運動狀態(tài)； 一場比賽可能的動球時間為55min左右，所謂動球時間，即球在連續(xù)的傳接中； 在對國內(nèi)甲A10支俱樂部的統(tǒng)計中，一場比賽的動球時間在4245min左右； 在頂級賽事中，每場比賽球員活動變化在1100次左右，如站立、跑動、沖刺跑等，因此在訓練中必須給予專項練習。 比賽中能量大部分是由有氧系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要。如果你不具備這方面的知識，你在制定計劃、組織訓練等各個方面均不會順利 訓練負荷是指身體運動對球員身體造成的影響導致球員功能系統(tǒng)的一種積極作用； 負荷不是組成部分一種簡單的量，而是訓練手段/內(nèi)容作用于球員身體的功能結(jié)構(gòu)所造成影響的大小。運動總量即指負荷量。 如1000米跑，可以有不同的方法—低強度或強度適中。 4 負荷程度的外部和內(nèi)部的表現(xiàn)形式 — 運動作用于身體 外部表現(xiàn)形式?jīng)Q定量化的運動總量，包括 運動時段 持續(xù)時間 距離 重復次數(shù) 訓練課次數(shù) 比賽場次 強度（包括運動速度和速率） 教練員利用外部的負荷表現(xiàn)形式來制定訓練計劃和訓練記錄。在球場上我們就可以用心率來掌握和決定