南星小學(xué)田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃-全文預(yù)覽
【正文】 1. 原地?cái)[臂 30〞 6 原地高抬腿 10〞 82. 專項(xiàng)力量練習(xí): 多級(jí)跨步跳63. 柔韌練習(xí)各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。年級(jí)南星小學(xué)田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃南星 小學(xué)輔導(dǎo)目標(biāo)訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 17日1. 原地?cái)[臂 30〞 4 原地高抬腿 20〞 4 行進(jìn)間高抬腿 后蹬跑 20m62. 速度練習(xí): 30m 快速跑4 50m 快速跑43. 一般力量: 仰臥舉腿 15 次3 立臥撐1. 直道途中跑技術(shù): 原地?cái)[臂 30〞 4 原地小腿折疊大腿前擺練習(xí) 原地?cái)[腿下壓“扒地” 練習(xí) 放松行進(jìn)間跑 20~40m 30 米行進(jìn)間高抬腿32. 專項(xiàng)力量練習(xí): 立定 35 級(jí)蛙跳4 踝跳3. 一般耐力: 30 秒高抬腿練習(xí)31. 蹲踞式起跑技術(shù): 原地?cái)[臂 30〞 2 “各就位” 和“預(yù)備” 姿勢(shì) 起跑技術(shù) 蹲踞式起跑 5 米2. 速度練習(xí): 后蹬跑 20m+加速跑 30m53. 力量練習(xí): 上跳臺(tái)階1. 蹲踞式起跑技術(shù): 原地?cái)[臂 30〞 2 起跑姿勢(shì)練習(xí) 蹲踞式起跑 5m2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次4 3. 一般力量: 仰臥舉腿 15 次41. 起跑后加速跑: 原地?cái)[臂 30〞 2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m2. 跑的輔助練習(xí): 高抬腿
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