健身計劃-05(私人教練全套計劃)-全文預覽
【正文】 單腿直立蹬腿這個動作在固定器械上進行練習，相對來比較容易。集中三角肌的力量將啞鈴從身體兩側舉起，舉至肩、肘、腕關節(jié)在一平面上。讓背部肩胛骨盡可能的相互接觸。作者本人將用圖片的形式將會員鍛煉的整個過程記錄下來，以供讀者參考。再以肱三頭肌的反抗力控制住、慢慢向上還原。握住啞鈴雙手盡量靠緊頭部，以肱三頭肌的收縮力將啞鈴舉起，舉起到上臂和前臂成180度角，稍停，讓肱三頭肌頂峰收縮。雙臂屈肘握住繩索，肘關節(jié)大于90度角。利用胸大肌的收縮力，將啞鈴向上推起，直到啞鈴處于胸大肌上方并使啞鈴相互接觸，保持肘微屈。測試結果如下：體重：脂肪含量：%胸圍：臂圍：腰圍：腿圍：今天課的內容主要是鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。啞鈴側平舉準備姿勢：學員兩腳開立略窄于肩，身體挺胸收腹，雙手握住啞鈴。啞鈴彎舉準備姿勢：身體做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠緊靠墊，挺胸收緊腰腹。雙臂屈肘握住繩索，肘關節(jié)大于90度角。隨后以胸大肌的張緊力控制住杠鈴的重量，放回起始位置。軀干和胸部向上挺起成拱形，兩肩下沉，做到挺胸沉肩。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作杠鈴推肩準備姿勢：身體坐與凳上，收緊腰腹部，挺胸抬頭，雙手握住杠鈴的平衡點放于胸和兩肩上。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復原位。21休息了一個小長假（清明節(jié)），會員的身體將得到一個恢復和補充，所以今天的鍛煉課將以較大的強度進行肌肉的抗阻力練習。動作要求：集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。動作要求：集中以背部肌群的收縮力將繩索拉至腹部，盡量讓背部兩側的肩胛骨收攏互觸，是背部肌群處于頂峰收縮位，然后再慢慢回到原位。整個過程要平穩(wěn)。再以肱三頭肌的控制力慢慢放回原位。再以肱三頭肌的控制力慢慢放回原位。
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