【正文】 香穴位。 （ 3） 用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。 [效果：最大限度地鍛煉了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。 ] 鼓腮美容法 (圖 ) 做法： （ 1） 向吹氣球一樣，鼓起腮部。 （ 5） 還原成金剛坐放松，然后再做一遍。 （ 2） 身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起。保持 20秒鐘，自然地呼吸（ 4） 呼氣，還原到圖（ 2）的姿勢，再回到站姿，換腿再做。 [效果：提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。 （ 2） 將掌心朝上，放于大腿根處。 （ 3） 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。 （ 5） 左右腿做 3次，然后放松還原。 ] 拱橋 C(圖 ) 做法： （ 1） 如拱橋 A那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。 （ 3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持 30秒，自然地呼吸。 左右腿各做 3次。 ] 拉弓式 (圖 ) 做法： （ 1） 側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。吸氣，還原。 如此反復(fù)，再做 5次。 （ 2） 呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。 （ 7） 按反方向順序再做一遍。 （ 3） 前傾到極限，雙手扶地。左右側(cè)各做 3次。 ] 加強(qiáng)三角伸展式 (圖 ) 做法： （ 1） 雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。 （ 3） 吸氣，上身前傾，將雙腳抬離地面，兩膝夾緊手臂，靠雙臂支撐身體，自然地呼吸，眼睛向前看，盡量保持長久。 交換腿的上下位置后，再做 1次。雙膝向內(nèi)收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。 （ 5） 直起上身，還原，放松手臂和腿部。 ] 瑜珈身印 (圖 ) 做法： （ 1） 將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。保持 20秒，自然地呼吸。 （ 2） 身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。 換腿再做。 （ 3） 雙膝微曲，左膝搭右膝上。 如此反復(fù)，共做 3次。 （ 2） 雙手體后撐地，吸氣。保持 10分鐘，自然地呼吸。 （ 2） 吸氣，右手從頭部后抓住左肘。換另一側(cè)再做。 （ 2） 吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間（ 3） 左臂向背后曲起，兩手手指相叩。 換腿再重復(fù)此式。 替代做法：如果手夠不到，可以借助毛巾或繩子。 如此反復(fù)，共做 3次。保持幾秒鐘。 （ 2） 吸氣，曲右腿，雙手抱住。 A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。 （ 4） 吸氣，還原。 [效果：活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。 （ 2） 吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。讓右腿跪下，呼氣，上半身再轉(zhuǎn)向左側(cè)。 ] 瑜珈靜坐冥惱癿手労 —— 瑜珈手印 (圖 ) 腹部挄摩功 (圖 ) 做法： （ 1） 蹲下，雙手扶于膝上。 （ 2） 雙手的中指和食指相抵，其余三個手指伸直放松。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。增加對頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，有助于使人的身心平和穩(wěn)定，增強(qiáng)專注力。 (2) 放松肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會減輕腿部的壓力，腿部自然就不會麻痹。 誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動 天天 YOGA一下，讓身心都想?yún)┑讲⒏?，永迖青昡，健康美麗更非佝莫屬！ ?同學(xué)們，大家也可以行動起來，尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達(dá)到修身養(yǎng)性！ 視 瑜伽表演 (1).flv頻 美麗癿秓密武器 美體健身瑜珈 簡易坐 (散盤坐 ) 做法： 雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方。 ? 瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽幵非女性的與利。此外瑜伽講求適度即可，而幵丌追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。 ?二、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬丌要用力推拉牽扯。 第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽姿勢是一個運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈不精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。為了逃離都市的浮躁氣息轉(zhuǎn)而向瑜珈尋求寧靜，瑜珈健身成了我國大眾最熱衷的時尚選擇。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀 .每天的生活也會變得更有創(chuàng)意 Six, mental mood: due to the improvement of the brain, which includes yoga glands nervous system ponents,Mental state of positive emotions naturally present. It makes you feel more confident and more warmly and life also can bee more creative. ? 當(dāng)今社會， .由于生活節(jié)奏加快，時空觀念、競爭觀念增強(qiáng)，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應(yīng)也成為一個重要的致病因素。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的 各種各樣的 嚴(yán)重病癥。 Second, the appearance and the mood of young: yoga reduce facial wrinkles, produces natural face lift effect . This is mainly attributed to handstand. 二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部 皺紋 ，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。 Location: yoga can best in a clean, fortable room, there is enough space let the body near any furniture. Inside the room, fresh air, and circulation freely inhaled will be best to placed greenery or flower inside the house, also you can play light music to help relax. 衣著：練習(xí)瑜珈 姿勢 時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體 不受束 。 在真正的 瑜伽行者 看來，清晨 46點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時刻，因?yàn)榇藭r周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止， 大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。長期用這種方式來呼吸，造成的后果就是胸部、肩膀的肌肉緊張，脊椎僵硬，大腦供氧不足，出現(xiàn)頭暈、頭痛等現(xiàn)象。正確的呼吸方式可以使頭部得到足夠血液和營養(yǎng)供給 ,有了足夠的營養(yǎng)，能懾入足夠生命的氣 ,可以控制意識。 其他方法 (1)不與呼吸同步法 (2)無須嚴(yán)格姿勢法 (3)注目凝視冥想法 (4)詠唱語音冥想法 :瑜伽語音都可以用詠唱的形式來反復(fù)誦念 (5)群組誤音冥榻法 ?五、瑜伽呼吸法 : ? 瑜伽認(rèn)為 ,人一生的呼吸量是有一定限度的 ,呼吸又快又匆忙 ,人一定早逝 ,相反呼吸緩慢 ,猶如在品嘗空氣的人 ,可獲得長壽。 (2)噢姆冥想 : 舒適坐定 ,作瑜伽呼吸。只有通過實(shí)際體驗(yàn)去加以理解，難以描述。 ? 5 控制精神感覺，精神在任何時候都處于兩個相反的矛盾活動中，欲望和感情相糾纏，其次是同自我相聯(lián)系的活動。不僅提高身體素質(zhì)，還可以提高精神素質(zhì)，使肉體、精神平衡。外凈化為端正行為習(xí)慣，努力美化周圍環(huán)境，內(nèi)凈化為根絕六種惡習(xí)：欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。必須以德為指導(dǎo)，德為成功之母，德為功之源。 ?二、瑜伽的意義 : ? 瑜伽是梵文的譯音，表示結(jié)合的意思。瑜伽修煉首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一。瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進(jìn)入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。沒有道德任何功法都練不好。 ? 2 自身的內(nèi)外凈化。體位法種類不可勝數(shù)，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。 ? 7 冥想、靜定狀態(tài)。 四、語音瑜伽冥想功法： 語音冥想 (1)曼特拉冥想：是把人的心靈從其種 種世俗 的思 想 .憂慮 .欲念 .精神負(fù)擔(dān)等等引開去的一切特殊語言。 (5)瑪?shù)つ?.莫漢那冥想。 瑜伽呼吸注意事項(xiàng) : 瑜伽中，呼吸是并不是簡單的生理活動，而是吸取生命之氣的過程。 生活中大部分的人習(xí)慣做胸式呼吸，也就是只用了肺的上半部來做呼吸。clock in the morning is the best time to practice yoga,Because of this, the atmosphere around the sound purity, intestines and stomach, basic active, easy access to the deep practice yoga. 時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜伽 姿勢 。最好擺上 綠色植物 或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。s cold feet must pay attention to warm).Watch, glasses, belts and other decorations should remove. 道具 ：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈 墊 為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。t in high floor or too soft bed do exercises,Also note cannot let skidding feet. Beginners can use some items to assist practice ,Props such as yoga brick of usable, yoga, even wall, chairs, etc. The benefits of yoga 瑜伽的益處 First ,dynamic increase, to the brain and glands of yoga. 一、 活力 增加，來處瑜伽對腦部與 腺體 的作用。 Third, live longer: yoga affect all the conditions of brain, longevity and internal ans, spine glands. Four, disease resistance: yoga exercises a strong physique, it can also increase strengthening of the resistance can deal with such as cancer from cold to all sorts of serious disease. 四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的 體格 ， 免疫能力 也增加。 Five, improve eyesight and hearing 五、改善視力與聽力 六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。我國現(xiàn)代生活方式的特點(diǎn)就是快節(jié)奏 ,低運(yùn)動 ,內(nèi)容豐富而形式單一。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分収揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。 第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。 ? 飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的丌依此例。 ?誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽 ? 因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。因此，仁仁把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)勱癿觀點(diǎn)是丌完全癿，減肥只是練習(xí)瑜伽癿目癿乀一。在歐美某些國家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女