新手跑步訓(xùn)練計劃-全文預(yù)覽
【正文】 鐘
慢跑1 分鐘步行
輕松步行30分鐘慢跑和步行
慢跑29 分鐘
步行 1 分鐘慢跑和步行
慢跑30 分鐘
星期天休息訓(xùn)練提示：要想呼吸新鮮的空氣讓肺部健康的話，盡量不要到繁忙的街道或者在交通高峰時跑步。如果你在50歲以上，則每天需要1500毫克。盡可能在清早或者傍晚的時候跑步。跑步時手肘彎曲約90度，在腰間前后擺臂。蝕第一周：羆周薂星期一膁星期二聿星期三螇星期四蚃星期五莀星期六蒈星期天蕆1蚄慢跑和步行
慢跑1分鐘
行走2分鐘
重復(fù)10次螞步行
輕松步行羈30分鐘羋慢跑和步行
慢跑1分鐘
行走2分鐘
重復(fù)10次蒂步行
輕松步行螀30分鐘莇慢跑和步行
慢跑1分鐘
行走2分鐘
重復(fù)10次羈慢跑和步行
慢跑1分鐘
行走2分鐘
重復(fù)10次薃休息膃訓(xùn)練提示：為了給你的訓(xùn)練增加能量，你可以在出門前的兩小時吃一點水果或者巧克力，然后在出門前一小時喝適量（約240克）的運(yùn)動飲料，這樣既能夠保證你有充足的水分，也能補(bǔ)充鈉和鉀。每個人都會遇上不好的天氣，但壞天氣很快就會過去，而且每一次的訓(xùn)練都會比上一次的要好，所以一定要堅持，堅持，再堅持！ 肅 4． 不要操之過急。 芆 2． 計劃好你的時間。開始的2英里是最困難的2英里，但如果你達(dá)到了這個目標(biāo)的話，其他的一切都會變得更容易。此訓(xùn)練計劃開始時以步行為主，逐漸變?yōu)橐耘懿綖橹?，簡單且循序漸進(jìn)。For personal use only in study and research。蚃 新手8周跑步訓(xùn)練計劃的目標(biāo)是讓你能以緩慢放松的步速完成30分鐘（大約2英里的路程）的跑程。或者你決定進(jìn)行更多的跑步訓(xùn)練的話，就可以繼續(xù)使用專業(yè)跑步教練工具設(shè)定更多的訓(xùn)練計劃。但除非這會對身體構(gòu)成生命危險，一般醫(yī)生都會鼓勵你進(jìn)行這種走跑結(jié)合的鍛煉。 螄 3． 做好出現(xiàn)壞天氣的準(zhǔn)備。你的目標(biāo)是堅持跑30分鐘不用停下來，而不是要打破世界紀(jì)錄。 膇第三周：膆周莃星期一莁星期二袁星期三袇星期四
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1