健身減肥常識(shí)—出自天涯論壇淡風(fēng)冷月-全文預(yù)覽
【正文】 這樣一來，即使睡眠你的新陳代謝頻率都會(huì)很高的。運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果是很棒的：一方面，脂肪分解了一部分；另一方面，人體的新陳代謝速度大幅上升。首先，跑步一定要跑夠45分鐘，中間不能休息，否則會(huì)破壞時(shí)間表。這時(shí)人的新陳代謝也就提高了很多。為什么會(huì)分解脂肪？跑步需要能量??！誰需要能量？肌肉??！當(dāng)你跑步的時(shí)候，全身肌肉都在運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)器官也在運(yùn)動(dòng)，這都需要大量的能量，于是，身體開始消耗脂肪。我見過太多的人都是每天跑步，以為這樣就能減肥，結(jié)果一開始有效果，后面就減不動(dòng)了。 再說運(yùn)動(dòng)。如果攝入碳水產(chǎn)生的熱量低于人體需要熱量的10%的話，脂肪代謝會(huì)被嚴(yán)重影響（也就是說脂肪不很難分解功供能了），由于饑餓，肌肉會(huì)大量消耗來供能，而肌肉又是消耗脂肪的主要載體，所以脂肪更不分解了。老實(shí)說，這是懶人的方法?！ ∑摺? 不要忽視氣候?qū)χ径诜e的影響，有時(shí)候它帶來的映像可能會(huì)超過運(yùn)動(dòng)對(duì)你的影響。 五 減肥時(shí)不要光看熱量的多少，它不是衡量標(biāo)準(zhǔn)。什么是碳水化合物？大概來說，就是糖分子?！ ∪^減肥是改變脂肪細(xì)胞的大小。弓箭步蹲起，可以與高抬腿跑搭配，輕負(fù)重弓箭步蹲起，左右輪替，每邊30個(gè)，接著高抬腿跑30秒（咬牙堅(jiān)持哈，原地高抬腿跑很吃力的），休息2分鐘，接著做第2組，第3組，第4組，完成后跳繩5800個(gè)。在練習(xí)腿部，可以做無負(fù)重（或者5到10磅啞鈴的輕負(fù)重）深蹲，弓箭步蹲起（輕負(fù)重），抬腿練習(xí)（單腿支撐身體，另一條腿自然屈膝抬起，直至大腿能夠頂?shù)叫夭炕蛘吒咛扰?、跳繩等練習(xí)?！ ∪绻忝刻炫?5分鐘，5000米以上，堅(jiān)持半年，體重會(huì)降，腿部線條會(huì)好些。而且一兩周不跑步，也不會(huì)反彈。這個(gè)算是有點(diǎn)小特殊。 當(dāng)然，我腿部的相對(duì)力量一直很好，但是跟一般的男性比我大腿乃至全身的脂肪層都算比較厚的那種了，年輕時(shí)感覺就像是1986年世界杯期間的馬拉多納。 我說的那套配合提拉舉的深蹲練習(xí)，文字不好描述的，最好請(qǐng)一個(gè)健身教練示范下。女子練深蹲也可以以最有效地改變臀形和腿形，減少腿部脂肪，增加力量，適度增加腿部肌肉的飽滿程度，腿部飽滿的肌肉，穿上褲子是看不出來的，肥肉才使腿部穿上褲子后顯得鼓鼓囊囊的?！ ⊙购屯尾康乃苄味家渌鞑课坏腻憻捊Y(jié)合起來，健身講求整體的協(xié)調(diào)。每組之間休息不要超過兩分鐘，每個(gè)動(dòng)作之間休息不要超過四分鐘。不是考試，沒人逼你，不可能那么死命去跑。仰臥起坐不配合足夠的有氧訓(xùn)練，很難減去腰部脂肪，但是如果量夠大，會(huì)有一定的效果，脂肪大體是總體上減少的，局部減肥說法沒有太多的依據(jù)。無氧練習(xí)最好要教練指導(dǎo)，編制一個(gè)運(yùn)動(dòng)組合，這個(gè)在用文字很難說清楚，包括輕負(fù)重的啞鈴和杠鈴的提拉舉和蹲。腿部減脂塑型對(duì)女性比較難的，一是女性皮脂比男性偏厚，二是女性難以適應(yīng)大重量的深蹲，較大重量深蹲對(duì)消除腿部脂肪，效果很好，這是我個(gè)人的體會(huì)，我用三個(gè)月時(shí)間，安排每周兩次的較大重量深蹲，便使自己腿部脂肪層明顯減薄，肌肉輪廓明晰。你們必然是腿上有厚厚的脂肪層。當(dāng)然，如果要求不那么高就另說了。因?yàn)榕越∩硎紫纫捏w內(nèi)累積的能量，減脂肪，還要改善體形。 每天下午在健身房待上兩小時(shí)，一小時(shí)無氧、一小時(shí)有氧，不僅是身體的鍛煉也是精神的放松。因?yàn)椋诎察o狀態(tài)下，脂肪消耗的能量只有肌肉的3%。這些對(duì)于增肌，聊勝于無?！ p脂一般要一定量強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或者跳繩，速度和強(qiáng)度要達(dá)到最大心率80%，持續(xù)時(shí)間在45分鐘以上才能夠有效地燃燒脂肪。 生活中我們常常看到這樣的現(xiàn)象，許多中年男士很愛好運(yùn)動(dòng)，常打籃球或者羽毛球，玩得汗流浹背，運(yùn)動(dòng)水平也不錯(cuò)，身體健康精神飽滿。許多男士也在家里做做俯臥撐，玩玩啞鈴，常常一次做上上百個(gè)，累得半死，但幾個(gè)月甚至大半年過去了，不見贅肉的明顯消退，不見肌肉明顯的輪廓，更不用說體積增大了，為什么？方法錯(cuò)了。一次能做幾十個(gè)的動(dòng)作，負(fù)荷太輕，或者不用多組的重復(fù)動(dòng)作來刺激肌肉，拉斷肌纖維，只是讓它發(fā)了發(fā)熱而已?！ ≈心耆诵玛惔x速度減慢，沒有肌肉的增加，減少的脂肪很容易反彈。而要我自己這樣面對(duì)自己，面對(duì)大家，面對(duì)人生，我會(huì)覺得很尷尬，所以我一直試圖用意志力克服自然的傾向。 ，女性練無氧長(zhǎng)出肌肉塊不是怪難看的嗎？ 答：女性同樣需要練無氧。 女性練無氧是不是只需要練固定架的那種器械，不需要自由舉之類的，我怎么很少很少看見女性去自由舉訓(xùn)練區(qū)呢？ 答：每種器械都有它不可替代的功能，高水平的塑形各種無氧器械都要練，男性練的女性基本都可以練，只不過上的重量不同。不要強(qiáng)調(diào)自己肌肉型粗腿了，你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不可能是肌肉型粗腿，真正的肌肉型粗腿，穿上褲子也看不出來。我這樣坐著放松，你都掐不住一點(diǎn)東西來，使勁吃奶的力，也許能掐住非常非常薄的一層皮，而且再想有力，它又溜掉了，而我稍微保持一點(diǎn)大腿肌肉的緊張，你連皮都掐不住，神馬也掐不住。你原先的練習(xí)，是有氧加有氧，中途還有間隔，效果并不見得有無氧加有氧好。道理很簡(jiǎn)單，速度不夠的，
研究報(bào)告相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1