【正文】 每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經(jīng)濟的能量來源。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。保護健康，要注意生活飲用水安全。推廣使用衛(wèi)生廁所。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品?！吨腥A人民共和國刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。長時間或者不當服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。應該嚴禁酗酒。，不酗酒。只有完全無煙環(huán)境才能真正有效地保護不吸煙者的健康。被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。所以不藥隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。牙刷要保持清潔，最好每三個月更換一次牙刷。，飯后漱口。每個人都應養(yǎng)成勤洗手的習慣：特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預防流感。對精神疾患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復訓練，擔負起照料和監(jiān)護責任。、幫助、不歧視病殘人員。精神疾病是可以預防和治療的。每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護心理健康非常必要。如戒煙可使您遠離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、和胃癌的發(fā)生，積極預防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關癌癥發(fā)生。18．異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。艾滋病和乙肝、丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。按照醫(yī)生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則會轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。病人可到所在地的結(jié)核病防治機構(gòu)接受免費檢查和治療。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個首要癥狀；如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效,或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核病。具有傳染性的肺結(jié)核病人應當積極治療，盡量少去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。如果此時抵抗力低或結(jié)核菌毒力強就可能得結(jié)核病。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌(結(jié)核菌)引起的呼吸道傳染病。疫苗分為兩類。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能5月1 接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。11. 避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等。成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小時內(nèi)波動不超過1℃；老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高；運動或進食后體溫略高。10. 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。適量獻血是安全、無害的。要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進人類健康。，保護環(huán)境促進健康。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。，每天保證7～8小時睡眠。過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。 載于世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它涉及身體、心理和社會適應三個方面。三、健康教育的目是什么？ 增強人們的健康，使個人和群體實現(xiàn)健康的目的； 提高和維護健康； 預防非正常死亡、疾病和殘疾的發(fā)生； 改善人際關系，增強人們的自我保健能力，使其破除迷信，摒棄陋習，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，倡導文明、健康、科學的生活方式。學校健康生活方式教育宣傳資料3月一、健康的含義是什么？ 健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態(tài)。通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，并能自覺地選擇有益于健康的行為生活方式。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能4月一、基本知識和理念，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。 社會適應的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加有益的文體活動和社會活動等等。適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。煙草煙霧含有4000余種化學物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關標準和要求。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責任。無償