【正文】 兩餐的間隔以46小時(shí)為宜，進(jìn)餐時(shí)不可狼吞虎咽。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一，但是脂肪攝入過(guò)多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。不飽和脂肪酸對(duì)心血管疾病有較好的預(yù)防作用，所以日常飲食中，應(yīng)以進(jìn)食白肉為主；紅肉中，瘦肉的比例應(yīng)提升。魚(yú)類(lèi)禽類(lèi)（白肉）以及畜肉（紅肉）、蛋類(lèi)等食物含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素以及礦物質(zhì)。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。 51. 經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。以谷類(lèi)為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。提倡使用自來(lái)水。 五、安全的飲食 健康的體魄49. 講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。 。孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。 47. 食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防某些癌癥的發(fā)生。若被診斷為各種精神疾?。ㄈ缫钟舭Y等）和嚴(yán)重的軀體疾?。ㄈ绨┌Y等），應(yīng)正確面對(duì)，保持樂(lè)觀心態(tài)，積極配合醫(yī)生進(jìn)行各種治療活動(dòng)。1．自我生活調(diào)整：保證充足的睡眠；適當(dāng)改變自身形象；適時(shí)回憶美好事物和成功時(shí)刻。而自殺的主要原因則包括精神疾病（主要是抑郁癥），社會(huì)因素（失望和失落感），人格異常（沖動(dòng)性與攻擊性）和軀體疾病。自殺意念，又稱(chēng)自殺動(dòng)機(jī)，指自己有意識(shí)地自愿結(jié)束自己生命的意念而無(wú)行為。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動(dòng)執(zhí)行治療方案。采取樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。發(fā)生中風(fēng)時(shí)的救治：保持安靜，減少不必要的搬運(yùn)，因?yàn)榘徇\(yùn)病人可能會(huì)加重腦出血；讓病人平臥，頭部略抬高，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，不斷清除嘔吐物，保持呼吸道通暢；及時(shí)撥打120急救電話尋求幫助。心腦血管疾病是指由于心臟和血管病變而引起的一系列疾病，其中以高血壓、腦卒中（中風(fēng)）和冠心病對(duì)健康危害最為嚴(yán)重。如果沒(méi)有典型癥狀，應(yīng)在不同日期再測(cè)一次后再診斷。（8）男性不明原因性功能減退、勃起功能障礙（陽(yáng)痿）者。（4）呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染。如果有以下癥狀時(shí)，你應(yīng)想到得糖尿病的可能，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。特別是夜間，睡了還想起來(lái)喝水，有的一天甚至要喝2熱水熱水瓶水以上，直至腹脹難受，但仍感口渴。因此，有大約一半的人得了糖尿病自己卻不知道，等到已經(jīng)出現(xiàn)明顯的癥狀了再去醫(yī)院，已經(jīng)耽誤了治療的最好時(shí)機(jī)，容易出現(xiàn)中風(fēng)、腎病胰腺癌、神經(jīng)系統(tǒng)病變和失明等危險(xiǎn)。成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達(dá)130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。體溫低于正常范圍稱(chēng)為體溫過(guò)低，見(jiàn)于休克、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過(guò)久暴露于低溫條件下等。收縮壓達(dá)到120～139毫米汞柱或舒張壓達(dá)到80～89毫米汞柱時(shí)，稱(chēng)血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。計(jì)算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。每一位吸煙者，當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí)，請(qǐng)不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi)，二手煙霧會(huì)通過(guò)暖氣、通風(fēng)、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個(gè)建筑物中的每個(gè)角落。 38. 不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。 四、養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣 遠(yuǎn)離慢性疾病35. 勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。血吸蟲(chóng)病感染主要發(fā)生在每年的4～10月。為控制狂犬病傳播，養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發(fā)生狂犬病繼而傳播給人。 ；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。32. 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。在口唇、鼻翼周?chē)霈F(xiàn)成堆小皰疹，是病人抵抗力降低的結(jié)果。發(fā)作的典型表現(xiàn)有寒顫、高熱、出汗三個(gè)階段。還可以使用藥物殺滅蟑螂。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感。對(duì)精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì)；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。28. 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。這種治療方法是以生物－心理－社會(huì)醫(yī)學(xué)模式為基礎(chǔ)，應(yīng)用醫(yī)療上合法的、使用方便的、作用安全和有效的藥物替代毒品，提高治療的依從性，并通過(guò)治療改變病人的高危險(xiǎn)行為和恢復(fù)病人的各種功能的一種綜合性的治療方法?！八拿狻笔侵皋r(nóng)村居民和城鎮(zhèn)未參加基本醫(yī)療保險(xiǎn)等醫(yī)療保障制度的經(jīng)濟(jì)困難人員中的艾滋病病人，可到當(dāng)?shù)匦l(wèi)生部門(mén)指定的傳染病醫(yī)院或設(shè)有傳染病區(qū)（科）的綜合醫(yī)院服用免費(fèi)的抗病毒藥物，接受抗病毒治療；所有自愿接受艾滋病咨詢和病毒檢測(cè)的人員，都可在各級(jí)疾病預(yù)防控制中心和各級(jí)衛(wèi)生行政部門(mén)指定的醫(yī)療等機(jī)構(gòu)，得到免費(fèi)咨詢和艾滋病病毒抗體初篩檢測(cè)；對(duì)已感染艾滋病病毒的孕婦，由當(dāng)?shù)爻袚?dān)艾滋病抗病毒治療任務(wù)的醫(yī)院提供健康咨詢、產(chǎn)前指導(dǎo)和分娩服務(wù)，及時(shí)免費(fèi)提供母嬰阻斷藥物和嬰兒檢測(cè)試劑；地方各級(jí)人民政府要通過(guò)多種途徑籌集經(jīng)費(fèi)，開(kāi)展艾滋病遺孤的心理康復(fù)，為其提供免費(fèi)義務(wù)教育。成癮者應(yīng)盡快戒毒。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能濫用。不要重復(fù)使用安全套，每次使用后應(yīng)打結(jié)后丟棄。與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。目前，有些單位對(duì)無(wú)癥狀HBSAg攜帶者的就業(yè)和工作設(shè)置人為障礙，是不妥的，原則上對(duì)他們不應(yīng)有就業(yè)禁忌。乙肝病毒攜帶者是指乙肝表面抗原陽(yáng)性持續(xù)6個(gè)月以上，很少有肝病相關(guān)癥狀與體征，肝功能基本正常的慢性乙肝病毒感染者。由于嬰幼兒對(duì)乙肝病毒沒(méi)有抵抗力，被感染的幾率很高，我國(guó)是“乙肝大國(guó)”，；乙肝是一種嚴(yán)重的傳染病，并容易轉(zhuǎn)變成慢性乙肝，在慢性乙肝患者中10%～30%的人又可能會(huì)進(jìn)展為肝硬化與肝衰竭，甚至肝癌。艾滋病和乙肝、丙肝一般不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會(huì)通過(guò)一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會(huì)通過(guò)咳嗽、蚊蟲(chóng)叮咬等方式傳播。每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該按照國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序按時(shí)帶孩子接種疫苗。我國(guó)規(guī)定，免費(fèi)為兒童提供國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗。預(yù)防接種效果與接種起始時(shí)間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進(jìn)行，因故錯(cuò)過(guò)接種的要盡快補(bǔ)種。相對(duì)于患病后的治療和護(hù)理，接種疫苗所花費(fèi)的錢(qián)是很少的。免費(fèi)對(duì)象包括進(jìn)城農(nóng)民工。第三，排菌的結(jié)核病人最好能單獨(dú)居住，無(wú)條件時(shí)可分頭、分床睡，房間要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣新鮮；病人的衣物、被褥要經(jīng)常洗曬，病人的餐具可煮沸消毒；病人不要隨地吐痰，要將痰吐在紙上燒掉，也不要近距離對(duì)別人咳嗽、高聲談笑以減少傳播機(jī)會(huì)。家庭中其他成員應(yīng)及時(shí)到結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)檢查，以便早發(fā)現(xiàn)，早治療。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。目前，我國(guó)對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。工作、生活場(chǎng)所要注意通風(fēng)。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。床上用品以柔軟、耐用、易曬、易拆洗的純棉織品為好，枕高不超過(guò)15～18厘米。居室布置以清靜、方便、舒適、安全為原則。改善室內(nèi)空氣污染主要方法有：減少室外大氣污染對(duì)室內(nèi)空氣質(zhì)量的影響，居住區(qū)遠(yuǎn)離污染源；對(duì)于消除裝修引起的污染如甲醛、TVOC、室內(nèi)放射性氡物質(zhì)等，主要是加強(qiáng)有效通風(fēng)，并可輔助使用活性炭或某些綠色植物；采用空氣凈化器。隨著城市生活水平提高，各種裝修材料、家具和日用化學(xué)品大量進(jìn)入室內(nèi)造成污染，空調(diào)的大量使用，更加劇室內(nèi)空氣質(zhì)量下降。不隨意傾倒垃圾，做到垃圾定點(diǎn)收集、定點(diǎn)處理。村莊環(huán)境整治是新農(nóng)村建設(shè)的重要組成部分，積極治理農(nóng)村環(huán)境臟、亂、差的現(xiàn)象，改善農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生，可以預(yù)防和減少腸道傳染病和某些寄生蟲(chóng)病的傳播流行。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲(chóng)病傳播流行。通風(fēng)不好的屋子，會(huì)增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會(huì)。 陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。無(wú)節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。 5. 每年做1次健康體檢。適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。城中村、街道、小區(qū)健康教育宣傳內(nèi)容一、了解基本知識(shí) 理解健康概念1. 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。無(wú)償獻(xiàn)血利國(guó)、利己、利家人?！毖臼遣杉?、提供臨床用血的機(jī)構(gòu)，一定要到國(guó)家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。人類(lèi)所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。 7. 經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。接受陽(yáng)光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力。衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無(wú)滲漏，環(huán)境衛(wèi)生，無(wú)蠅蛆，基本無(wú)臭味，糞便經(jīng)無(wú)害化處理并及時(shí)清潔的廁所。 。由村為單位建立污水處理系統(tǒng)，確保排放的污水不污染周?chē)h(huán)境。室內(nèi)空氣質(zhì)量好壞直接影響到人們的生理健康、心理健康和舒適感。為了維護(hù)您和家人的健康，要先從營(yíng)造清潔衛(wèi)生的居室環(huán)境開(kāi)始。家具簡(jiǎn)單適用。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話時(shí)，結(jié)核菌會(huì)通過(guò)噴出的飛沫傳播到空氣中。平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。 13. 出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。 14. 堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。正規(guī)治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。當(dāng)家中出現(xiàn)傳染性強(qiáng)的排菌肺結(jié)核病人時(shí)，第一，要弄清楚家庭其他成員是否也感染上結(jié)核菌。肺結(jié)核病人的家人應(yīng)幫助堅(jiān)持完成治療，直至治愈。浙江省縣級(jí)以上疾病預(yù)防控制中心（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）對(duì)初診的肺結(jié)核可疑癥狀者或疑似肺結(jié)核病人進(jìn)行免費(fèi)檢查，免費(fèi)檢查的項(xiàng)目包括：胸部透視、X線胸部拍片、痰結(jié)核菌涂片檢查和肝功能檢查；對(duì)肺結(jié)核病人進(jìn)行免費(fèi)抗結(jié)核治療，免費(fèi)治療的藥品包括：異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇、鏈霉素、注射器、注射用水，其他輔助用藥或營(yíng)養(yǎng)品費(fèi)用不在免費(fèi)之列。疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。一類(lèi)疫苗，指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗；二類(lèi)疫苗，指由公民自費(fèi)并且自愿受種的疫苗。為了保護(hù)兒童健康，根據(jù)疾病的流行特征和疫苗的免疫效果，我國(guó)制訂了國(guó)家免疫規(guī)劃和國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序，對(duì)計(jì)劃接種疫苗的種類(lèi)、接種起始時(shí)間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等作了明確規(guī)定。孩子出生后必須嚴(yán)格按照國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。日常工作和生活中與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會(huì)被感染。我國(guó)免疫程序規(guī)定新生兒出生后24小時(shí)內(nèi)接種第一針乙肝疫苗，滿月和6月齡時(shí)分別再接種第二、第三針。特別不能有入學(xué)，就業(yè)和婚姻上的歧視，更沒(méi)有必要造成本人及其家屬心理上的緊張，大家要正確對(duì)待。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此在治療疾病時(shí)應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的危險(xiǎn)。藥物上癮會(huì)損害健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會(huì)上癮。 “四免一關(guān)懷”政策2003年，我國(guó)政府開(kāi)始施行“四免一關(guān)懷”政策，保證了生活困難、治療無(wú)著的艾滋病貧困患者能得到及時(shí)救治。美沙酮維持治療是針對(duì)海洛因等阿片類(lèi)物質(zhì)成癮者采取的一種長(zhǎng)期維持治療方法。符合條件的海洛因成癮者都可以就近申請(qǐng)治療。要鼓勵(lì)他們和疾病作斗爭(zhēng)，積極參與疾病的防治工作。流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病，在我國(guó)多發(fā)生在冬春季節(jié)。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要使用衛(wèi)生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無(wú)處孳生。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對(duì)食物的污染。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場(chǎng)所。瘧疾主要寄生于人體紅細(xì)胞內(nèi)而導(dǎo)致紅細(xì)胞大量破壞。惡性瘧病人貧血較重，并可發(fā)生多臟器衰竭，不及時(shí)、正規(guī)治療可導(dǎo)致死亡。同時(shí)要消滅蚊蟲(chóng)的孳生場(chǎng)所；在蚊蠅較多的居民住地可定期噴灑滅蚊劑。預(yù)防動(dòng)物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的