壓力放松團(tuán)體輔導(dǎo)方案說(shuō)明-全文預(yù)覽
【正文】 ，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約50分鐘。訓(xùn)練中語(yǔ)氣平和，逐漸地減慢語(yǔ)速。輕松暖流，流進(jìn)我的全身，我感到溫暖和輕松。輕松暖流，流進(jìn)我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢變深。心跳也越來(lái)越慢，越來(lái)越有力。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢變深。溫暖的海風(fēng)吹過(guò)來(lái)，又離去，帶走了我的思緒。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺(jué)；隨著音樂(lè)和指導(dǎo)語(yǔ)的播放，呼吸保持深慢而均勻；意念隨著指導(dǎo)語(yǔ)的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺(jué)到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約40分鐘。七、注意事項(xiàng)：每個(gè)人完成圖畫或書(shū)寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。）主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用。五、活動(dòng)順序：準(zhǔn)備：可以采用三種姿勢(shì)：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；臥姿：平躺在床上，兩膝分開(kāi)20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉?；顒?dòng)六：把壓力吹跑一、活動(dòng)目的：體會(huì)深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；將非理性觀念趕跑，學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，要及時(shí)用幽默的語(yǔ)言提醒那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。伴隨著音樂(lè)，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺(jué)。四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)。如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘左右。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)。六、交流分享：開(kāi)展上述活動(dòng)的每個(gè)程序中有什么感想？交流過(guò)程中看到、聽(tīng)到了什么？有何體驗(yàn)？為什么會(huì)選擇這樣的動(dòng)物，是否反映了你此時(shí)的心理狀態(tài)？七、注意事項(xiàng)：活動(dòng)能夠反映出每個(gè)成員潛意識(shí)中對(duì)自我的評(píng)價(jià)，因此，主持人要注意傾聽(tīng)，以便重點(diǎn)提問(wèn)，深入挖掘個(gè)性特質(zhì)。三、活動(dòng)道具： 將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8—10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復(fù)原成一張）、記號(hào)筆若干。表演環(huán)節(jié)意圖是使被淘汰“家庭”在失敗中重生。沒(méi)有恢復(fù)家庭組的，或沒(méi)有找到“家”的，被認(rèn)為淘汰。三、活動(dòng)道具： 報(bào)紙若干張。為此，希望通過(guò)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)真誠(chéng)、理解、支持的小組氛圍，使書(shū)記們通過(guò)活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間：每周一次，每次2－3個(gè)小時(shí)，共五次。三、參加對(duì)象中小學(xué)、幼兒園支部書(shū)記或校長(zhǎng)。而不良心理壓力不僅會(huì)影響書(shū)記們自身的工作和生活質(zhì)量，還會(huì)影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，影響和諧學(xué)校氛圍的營(yíng)造。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約30分鐘。新的家庭成員相互介紹和認(rèn)識(shí)家庭成員。在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約50分鐘。組內(nèi)交流，以“我希望 ，因?yàn)? ”的方式自我介紹并解釋選擇代表“動(dòng)物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動(dòng)物星球”的成員。剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設(shè)定相符。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。我并沒(méi)有想到要大家畫出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。活動(dòng)四：幸福清單一、活動(dòng)目的：減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。五、活動(dòng)順序：請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；請(qǐng)
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