【正文】 三塊比薩餅。“我不認(rèn)為那是吸煙，”他說，“我不想談這個。　　在他最近一次的體檢中，羅杰的血壓是高壓150低壓90，正處在高血壓的邊緣。他打籃球和網(wǎng)球并為自己健美的體形而自豪。他告訴自己，與其回到家有上千封電子郵件要看—還有200個留言，還不如從每個休假日中拿出一個小時了解最新的情況。他很少有喘息的機會，隨著時間的推移他的注意力也每況愈下。問題是，他發(fā)現(xiàn)自己總是在處理別人的問題而很少安排自己的日程。由于他要管理分布在4個州的40個人，管理時間，這個在他當(dāng)銷售員時從來就算不上是問題的事兒，變得困難得多。我們發(fā)現(xiàn)，所有的效能障礙都可歸咎于糟糕的精力管理—要么精力補充不夠、要么精力儲備不足，更常見的是二者兼有。當(dāng)他來到我們的實驗室時，我們對他進行了幾項身體測試，包括評估他的心血管容量、力量、靈活性、身體脂肪所占的比重和血液的生化指標(biāo)(如膽固醇水平)。我非常不愿意把他打發(fā)回家。我為此感到失望和失落?！　】墒牵?dāng)羅杰來找我們時，我們了解到他的老板對他的工作表現(xiàn)越來越不滿意。他們和其他6個年輕的家庭住在菲尼克斯郊區(qū)的一條胡同里，他們的房子是自己參與設(shè)計的。他42歲，是一家大型軟件公司的銷售經(jīng)理。第二章 羅杰的不夠投入的生活 　　羅杰過的是一種典型的表面上成功美滿、實際上危機四伏的生活?！　　虻诙€原則：因為精力的儲量會隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補充精力，來平衡精力消耗。他們首先要有效管理他們自己的精力。它們是前面提到的變化過程的核心，對培養(yǎng)能力去過富有成效、能全方位投入的生活至關(guān)重要。他們當(dāng)中極少有人需要面對再找一份工作的壓力。即使在休假期間，你可能也不是完全休息和調(diào)養(yǎng)。盡管我們當(dāng)中的大多數(shù)人極少或者根本沒有花時間系統(tǒng)地接受任何有關(guān)這些方面的培訓(xùn)，別人卻還是希望我們能每天8小時、10小時甚至12小時都精神飽滿地工作?！　∧窃趺纯赡苣?？　　事實并不像表面看上去的那么反常。我們開始和聯(lián)邦調(diào)查局人質(zhì)解救小組、美軍高級軍官以及醫(yī)院中照顧重癥病人的工作人員進行合作。其他的只是空談。他們不僅僅滿足于讓人精神鼓舞的信息和有關(guān)成績的精妙的理論。希爾是怎么罰球的。按照我們的經(jīng)驗，情況往往不是這樣。希爾(Grant Hill)，以及速滑選手丹林多斯(Eric Lindros)和邁克在我們和他們一起工作后，桑切斯第一次贏得了美國網(wǎng)球公開賽，成為世界一流的單打和雙打選手，薩巴蒂尼贏得了她第一個也是惟一的美國網(wǎng)球公開賽的冠軍頭銜，布魯格拉從世界排名第79名躍升至前10名并兩次贏得法國網(wǎng)球公開賽的冠軍稱號。格利克森和蒂姆我們最初的委托人是網(wǎng)球運動員。這個培訓(xùn)過程最終證明它改變了羅杰。建立儀式要求確定非常明確的行為并且在非常明確的時間執(zhí)行它們—在不易改變的價值觀的驅(qū)動下。這樣的例子包括依賴?yán)称肪o急補充能量，靠吸煙或飲酒來控制焦躁不安的情緒，超負(fù)荷地干多項工作來滿足要求，放棄更有挑戰(zhàn)性的、長期的項目而選擇迫在眉睫的、更容易完成的、無須在個人關(guān)系上投入太多的精力的項目。　　轉(zhuǎn)變過程的第三步是采取行動(Take Action)來彌補差距—你是什么樣的人和你想成為什么樣的人之間的差距，現(xiàn)在你如何管理精力和你想如何管理精力來完成你所肩負(fù)的使命之間的差距。你得到的分?jǐn)?shù)會提供有關(guān)你主要的效能障礙的基本數(shù)據(jù)。我們還請與他們關(guān)系最密切的5位同事填寫1份類似的問卷。我們經(jīng)常低估自己為管理精力所做的選擇的后果，沒有誠實地承認(rèn)我們所吃的食物，喝了多少酒，我們?yōu)樘幚砗屠习?、同事、配偶及子女的關(guān)系投入了什么樣的精力，我們對工作真正投入了多大的精力和多少熱情。聯(lián)系一套不易改變的價值觀，創(chuàng)造吸引人的愿景，可以為進行轉(zhuǎn)變提供獨特的高性能的精力來源。面對我們習(xí)慣性的行為和我們維持現(xiàn)狀的本能，我們需要改變生活的動力?！　【芾怼　∨f模式新模式　　管理時間管理精力　　避免壓力尋找壓力生活是一場馬拉松生活是一系列的沖刺　　停工期是浪費時間停工期是生產(chǎn)時間　　獎勵推動效能目的推動效能　　自我約束規(guī)則儀式規(guī)則　　積極思考的威力全方位投入的威力 轉(zhuǎn)變的過程 　　把這些變?yōu)槭聦嵤橇硗庖换厥隆．?dāng)我們按照書中所述的精力的管理原則和轉(zhuǎn)變的步驟做時，我們發(fā)現(xiàn)無論是在個人還是在職業(yè)生活方面，我們在自己的行動和我們同他人的關(guān)系上都變得更有效。考慮一下你自己的生活。員工無事可做會帶來數(shù)十億美元的損失。全方位投入從早上盼望工作開始，晚上回家時還是同樣高興，并且能清楚地分清工作和生活二者之間的界限?！　∪绻隳軌蚣芯?，更加積極地面對工作和家人，這將在多大程度上改善你的生活呢？作為一名領(lǐng)導(dǎo)，對工作投入更積極的精力和熱情有多寶貴呢？如果你的下屬有更積極的精力，這會如何影響他們相互之間的關(guān)系，以及他們對顧客的服務(wù)質(zhì)量呢？　　領(lǐng)導(dǎo)者是一個組織(公司、團體甚至家庭)中精力的管理者。盡管如此，我們對精力的控制能力遠遠超過我們一般所能認(rèn)識到的?！　∥覀兊乃季S、情感和行為都對精力有影響，不論好壞。它還促使我們的委托人極大地改變了他們安排生活的方式，包括他們的個人生活和職業(yè)生活?！　】纯茨闵钪腥魏我粋€效率一直很高的部分，你會發(fā)現(xiàn)是某些習(xí)慣使之成為可能。這不是你一般要提醒自己去做的事情?！　》e極的儀式是這樣一種行為，它在一些根深蒂固的價值觀的推動下，日久天長，習(xí)慣成為自然。我們?yōu)榱诉M行轉(zhuǎn)變所做的大多數(shù)的努力的問題在于，這種有意識的努力不能維持很久?！　∞D(zhuǎn)變并非易事。讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增強我們的承受力—身體上、情感上、思想上或精神上，只要接下來進行適度的恢復(fù)。讓肌肉接受一般的訓(xùn)練，肌肉是不會增強的。適用于身體的同樣適用于我們生活的其他方面。這樣做實際上會導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)極小的撕裂。　　第三個原則：　　要增強承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出運動員的方式進行系統(tǒng)的培訓(xùn)?，F(xiàn)在想像一位像瓊斯或者約翰遜這樣的短跑選手。相反，我們中的許多人把生活看成是沒有終點的馬拉松賽跑，逼迫自己透支健康。讓人感到悲哀的是，對恢復(fù)精力的需求往往被看做是虛弱的表現(xiàn)，而不是保持效能所必需的一個方面?！　∥覀儤O少考慮正在支出多少精力，因為我們想當(dāng)然地認(rèn)為我們能得到的精力是無限的。很快，你在管理精力方面就會變得不那么消極、輕率、馬虎?！　≡谕顺龅暮蠊绊懼卮蟮臅r候，全方位投入的重要性最為明顯。這些是我們最基本的精力資源，因為沒有充足的、高性能的“燃料”任何任務(wù)都無法完成。為了表現(xiàn)出最佳狀態(tài)，我們必須巧妙管理這些相互聯(lián)系的精力資源?！　　蚰阌浿鴲廴说纳铡愕碾娔X提醒你，還有你的商務(wù)通，但是到了晚上，你已經(jīng)累得不想出去慶祝了四個原則 　　第一個原則：　　全方位投入需要利用4種獨立但又相互聯(lián)系的精力資源—身體的、情感的、思想的和精神的。但是有效地安排時間并不能保證我們可以精力充沛地處理任何一件事情。我們?yōu)樽约耗軕?yīng)付多項任務(wù)而感到自豪，我們把自己心甘情愿地長時間工作看做是一種榮譽。我們每天的睡眠少得可憐，匆匆忙忙、狼吞虎咽地吃些快餐，靠喝咖啡來提神，靠喝酒、吃安眠藥讓自己平靜下來。我們步履匆匆走過一生，不曾歇一歇腳，考慮一下我們到底想成為什么樣的人、我們真正要去向何方。羅杰的重新投入的生活 回歸家庭 向更深層發(fā)展第一章 精力是高效能的基礎(chǔ) 　　閱讀本章前，請思考如下問題：　　，精疲力竭？你認(rèn)為時間管理真的能解決你的問題嗎？　　，而自身的承受力卻在無情地下降？你是如何擺脫這種困境的？　　、幸福和對生活的熱情而保持最佳工作狀態(tài)呢？　　，還是一系列的沖刺？　??？為什么？　??？怎樣才能使轉(zhuǎn)變像刷牙一樣簡單？靠意志和紀(jì)律就行嗎？？你的體會呢？我們生活在一個數(shù)字化時代。他的優(yōu)勢在于他建立的日常慣例。面對我們想成為什么樣的人和我們真正是什么樣的人之間的差距并非易事。知道為什么活著 “生活對我們的希望” 重視他人 謹(jǐn)記 第八章 確定目的 　　如果成長和發(fā)展是按照從下到上的順序—從身體到情感到思想到精神，變化則按從上到下的順序獲取能量。適當(dāng)?shù)募泻同F(xiàn)實主義的樂觀精神 大腦的可塑性 第七章 精神能量 　　我們在某一時刻可以消耗的精力的數(shù)量是我們身體承受力的反映。由威脅或者不足而產(chǎn)生的情感—擔(dān)心、挫折、生氣、傷心，毫無疑問有毒害作用，這些情感和特定的壓力激素的釋放有關(guān)。他意識到如果他的睡眠更多些、能定期鍛煉，可能會覺得好些。精力不但給我們帶來健康和快樂，還有效能。問題與要思考的情景 精力是高效能的基礎(chǔ) 一個真實的實驗室 四個原則 轉(zhuǎn)變的過程 謹(jǐn)記 第二章 羅杰的不夠投入的生活 羅杰過的是一種典型的表面上成功美滿、實際上危機四伏的生活。克魯爾所言：“讀《精力管理》是給你自己、給你所在的團體和那些你在意的人的一件禮物。兩人都曾同數(shù)百名高級行政管理人員打過交道。這是吉姆這次當(dāng)他走進他家時，他發(fā)現(xiàn)他的兩個女兒在游戲室里?！安唬彼f，“不是那么回事。她停在門口，臉上是一種戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的表情。妻子很久以前就教孩子們，她們的父親晚上回家晚時要給他個寬松的環(huán)境，知道他可能覺得筋疲力盡，容易發(fā)火。讓他詫異的是，當(dāng)他把車停到路邊時，淚水開始順著他的臉嘩嘩地流了下來。所謂“公司型運動員培訓(xùn)體系”就是將體育界的精力管理訓(xùn)練經(jīng)驗推廣到商務(wù)領(lǐng)域(許多名列《財富》500強的公司都是該培訓(xùn)的客戶)，所謂“公司型運動員”就是說商務(wù)人士必須像職業(yè)運動員一樣有效地管理精力。由于在加壓的過程中會感到種種不適，因此需要在精力管理方面形成習(xí)慣，以避免因為不適而最終放棄改變的努力?！　＄姅[式運動：周期性地消耗和恢復(fù)精力。管理精力，而非時間，才是高效(High Performance)、健康(Health)與快樂(Happiness)的基礎(chǔ)。據(jù)北京零點調(diào)查公司2003年4月所做的一次調(diào)查，%，即近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀。洛爾和托尼我們該怎么辦呢？《精力管理》一書給出了一個科學(xué)而實用的解決方案,其核心思想是：時間管理已不再是可行的解決方案，因為一天中有多少個小時是固定的，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣。精力管理[美] 吉姆面對與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術(shù)。這是吉姆…… 編輯手記　　生活在數(shù)字化的時代，我們匆匆忙忙，風(fēng)風(fēng)火火；面對沉重的工作負(fù)荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)；我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。我們該怎么辦呢？《精力管理》一書給出了一個科學(xué)而實用的解決方案,其核心思想是：時間管理已不再是可行的解決方案，因為一天中有多少個小時是固定的，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣。精力管理模式是本書的一個創(chuàng)新，它構(gòu)筑于精力管理4原則之上，這4原則是：　　精力金字塔：從低到高分4層——身體的、情感的、思想的和精神的。由于工作和生活對人們提出的要求越來越高，因此需要相應(yīng)地提高精力儲備，這要依靠給自己適當(dāng)?shù)丶訅?。公司型運動員培訓(xùn)體系基于精力管理模式的理論，源于兩位作者和一些世界上最優(yōu)秀的運動員25年來的合作(他們幫助運動員將精力更有效地投入到比賽中去)。當(dāng)他經(jīng)過一個當(dāng)?shù)氐墓珗@時，他心中的感情變得特別強烈以至于他無法繼續(xù)開車?！　∷婚_家門，就大聲喊他的孩子們和他的妻子，但是沒有人答應(yīng)。過了一會兒，雷切爾走進來。”　　羅杰淚水中帶著笑。讓他絕對感到驚愕的是，他的眼睛里再次充滿淚水，他的心中涌起同樣的想和他的家人在一起的強烈愿望?！薄　∠嘈琶總€對生活還沒有麻木的人，對于羅杰的眼淚都會感同身受，因為我們每個人都能從書中大大小小的案例的主人公身上發(fā)現(xiàn)自己的影子。他們既是提供公司型運動員培訓(xùn)服務(wù)的LGE效能體系的高級合伙人和負(fù)責(zé)人，也都是暢銷書作家(吉姆著有暢銷書《有壓力，更有勁》(Stress for Success)和《體育的堅韌訓(xùn)練》(Toughness Training for Sports),托尼是曾占據(jù)暢銷書排行榜榜首的《交易的藝術(shù)》(Art of the Deal)的合著者)。正如麥當(dāng)勞公司學(xué)習(xí)和發(fā)展副總裁帕特這本書的前提以及我們每年為成千上萬的委托人所作的培訓(xùn)的前提非常簡單。不夠投入的生活 身體是基礎(chǔ) 透支 為集中精力而掙扎 究竟什么重要 第三章 高效能的脈動 我們做事需要投入精力，而恢復(fù)精力并非僅僅指不工作。 在壓力和恢復(fù)之間找到平衡 生活的脈動 為團體補充精力 當(dāng)你所擁有的還不夠時第四章 身體能量 　當(dāng)我們遇到羅杰時，他從沒有過多考慮過管理他生活中任何方面的精力，他實際上根本沒注意到身體能量方面的問題。為了做出最佳的表現(xiàn)，我們必須盡量擁有愉快、積極的情感：高興、挑戰(zhàn)、冒險和機會。我們還需要盡可能地?fù)碛鞋F(xiàn)實主義的樂觀精神。它是我們的動力、毅力和行動方向的最有力的源泉。投入的規(guī)則 衡量目的的威力 積極的目的 價值觀和品德 第九章 面對現(xiàn)實 　　弄清楚我們的價值觀是一回事，天天都按照這些價值觀來行事則是另外一回事。倫德爾遠不是他那個時代身體素質(zhì)上最有天賦的網(wǎng)球運動員，但是他曾在5年里位居世界排名第一位。這并不是因為他的效能障礙比我們一般遇到的更讓人畏縮，而是他改變的原動力是如此匱乏。我們蜻蜓點水似的經(jīng)過許多目的地，但極少在任何一個地方做長久的停留。當(dāng)要求超過我們的能力時，我們開始做出權(quán)宜的選擇，這樣的選擇讓我們度過了日日夜夜，時間一長便遺患無窮。　　我們無論去哪里都帶著工作日志本和任務(wù)清單、商務(wù)通和黑莓、即時尋呼機和電腦上彈出的提示信息，所有這些都被用來幫助我們更好地安排時間。我們總是感覺對時間如饑似渴，想當(dāng)然地認(rèn)為沒有選擇的余地，只能盡可能地把每天安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。　　◎當(dāng)你結(jié)束了一天的工作回到家中，你留出時間和孩子們在一起，但是因為總是想著工作上的事而分神，你根本就沒有把注意力完全放在孩子們身上。這4種動力都至關(guān)重要，任何一種都不能單獨存在，卻又可以有力地影響其他的動力。體能承受力(即身體上的精力儲量)按數(shù)量來衡量(從低到高)，情感承受力(即情感上的精力儲量)按質(zhì)量來衡量(從消極到積極)。全方位投入和最大限度的效能只有在“高而積極”的象限中才有可能?！　⊥瑯?，當(dāng)你沮喪地對人