【正文】 緊圍繞這條紅線展開。這些專項技術(shù)的改進(jìn)和完善，在提高運(yùn)動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，加強(qiáng)專項技術(shù)訓(xùn)練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動作，改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節(jié)，同時還包括創(chuàng)新技術(shù)動作。因此，加強(qiáng)專項技術(shù)訓(xùn)練，提高和完善專項技術(shù)水平，才是打破成績不穩(wěn)定或下滑的正確選擇。相對而言，專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的主動性較差，被動接受多次練習(xí)的成分偏重。專項技術(shù)訓(xùn)練過程本身對運(yùn)動員來說是個積極主動的學(xué)習(xí)過程。因此，一開始就要努力使運(yùn)動員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動作表象，而為以后的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。只有這樣才能促進(jìn)專項技術(shù)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。很難想象，技術(shù)含量低的專項訓(xùn)練手段如何與專項技術(shù)相結(jié)合，如何發(fā)展運(yùn)動員的專項競技能力。同時，在少年兒童時期加強(qiáng)專項技術(shù)訓(xùn)練，也可以促進(jìn)和帶動一般身體素質(zhì)的發(fā)展?！　×硗猓瑢ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練是投擲項目訓(xùn)練中的第一要素的觀點也符合科學(xué)化訓(xùn)練的一般規(guī)律。專項訓(xùn)練手段的掌握程度，直接決定了專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的水平高低。因此為了提高投擲運(yùn)動員的專項競技能力，就需要采用一些專項訓(xùn)練手段來發(fā)展專項身體素質(zhì)。專項技術(shù)訓(xùn)練是充分發(fā)揮專項身體素質(zhì)潛力的保證。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項目的質(zhì)，正是由該投擲項目的專項技術(shù)特征所反映，而不是其專項身體素質(zhì)。這不僅在實踐中是取得優(yōu)異運(yùn)動成績的重要保證，而且在理論上也具有堅實，可靠的豐富土壤?！　?45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))　　(2人、3人)?！　　⒀a(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練?！　?12221121)　　(12212瞬間包夾)　　?！　?教練持球、一攻一切斷)?！　?。　　?！　?。　　?！　、郏匣@：　　全場8字型傳球上籃?！　?以雙手長傳前場或是單手長傳前場?！　?分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。　　:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。　　二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練?！　〖夹g(shù)：用23步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點）；用負(fù)荷的起跳?！　∷?、冬訓(xùn)訓(xùn)練計劃　　調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m5，負(fù)20Kg杠鈴快跳205，俯臥屈膝收小腿1015次　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次　　進(jìn)一步加強(qiáng)力量訓(xùn)練?！　「倪M(jìn)跳遠(yuǎn)技術(shù)：用23步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點）；用負(fù)荷的起跳。訓(xùn)練計劃 篇3　　平時訓(xùn)練計劃：　　一、準(zhǔn)備期：XXXX年3月XXXX年5月末每周三次　　加強(qiáng)快跳能力 ，主要采用：　　高翻，50Kg4，體前屈拉杠鈴80Kg4，負(fù)重100Kg半蹲起結(jié)合快跳欄架，單足跳306，跨步跳506，放松加速跑606以及跳箱上的跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，利用欄架做各種擺腿練習(xí)，收腹舉腿。取消晨練?！　≌玖⑺酵聘茆??！　〉谝粋€月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量?！　∝?fù)重半蹲跳。　　練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好?！　《?00米：　　200—400米段落跑，2—3組?！　〗咏畲髲?qiáng)度的接力跑60—90米。心率控制在每分鐘150—160次。　　注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主?！　∥?、絕對速度練習(xí)：　　30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項?！　∫?、一般耐力：　　20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等?！　「鞣N練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議?！　W(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核?！　?3)橡皮條。　　(5)30米、60米計時跑?！　∷俣?、靈敏練習(xí)：　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑?！　?2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)?！　“l(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。 訓(xùn)練計劃 篇1　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？以下是我為大家整理的訓(xùn)練計劃7篇，僅供參考，大家一起來看看吧。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：　　一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：　　培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。　　二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：　　柔韌性的練習(xí)：　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。　　(2)各種技巧練習(xí)?！　?4)各種快速反應(yīng)練習(xí)?！　?2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)?！　∷?、考核：　　各專項要求每周一次到二次的計時跑?！　∮?xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。訓(xùn)練計劃 篇2　　第一階段：　　彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。　　四、靈敏性練習(xí)：　　穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。800米以上跑以提高機(jī)體有