20xx年醫(yī)學專題—第一章-運功營養(yǎng)與健康緒論(文件)
【正文】 輕體育(tǐy249。,有氧運動(y249。簡單來說,是指任何(r232。i)的糖分，還可消耗體內(nèi)(tǐ n232。nɡ ji224。,第三十四頁，共四十三頁。規(guī)律性的“輕體育”活動將成為人們提高體適能的有效健身方式。nd242。j236。ngs232。,白色果蔬頗受心血管病人的青睞，如冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜等，給人一種(yī zhǒnɡ)質(zhì)潔味鮮的美感，經(jīng)常食用可調(diào)節(jié)視力，安定情緒，對高血壓、心臟病患者益處頗多。)食品,（二）本世紀提倡(t237。葉酸是心臟(xīnz224。對于工作緊張、長時間操作電腦和吸煙的人來說，每天都應(yīng)適量加強維生素C的攝入。ch224。 bo s249。ngs232。,黑色食品包括紫菜、黑米(hēi mǐ)、烏雞、黑芝麻、黑木耳、黑棗、發(fā)菜、首烏、龜、甲魚等。,5.黑色食品(sh237。,保健食品在中國有悠久的歷史，在中國和歐美已取得廣大消費者的認同，被認為是“21世紀的食品”。nd242。ozhěng)）分子,大多數(shù)疾病可以預(yù)防,最佳營養(yǎng)學將成為未來的醫(yī)學——調(diào)整分子營養(yǎng)學，讓食物成為人們的藥物,而藥物成為人們的食物，即藥食同源。ir243。1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分的緊張(jǐnzhāng)。,。對大中小學生膳食營養(yǎng)的干預(yù)將是21世紀學校體育的重要任務(wù)。這是最新的最具有權(quán)威性的關(guān)于健康的概念。o)的開發(fā)研制,第四十二頁，共四十三頁。,未來的醫(yī)生不再給病人藥物,而是引導人們關(guān)注人體結(jié)構(gòu)、飲食營養(yǎng)以及疾病的起因和預(yù)防。運動飲料作為第五代新型飲料，也逐漸成為飲料發(fā)展的主流。ch224。此外，烏雞能調(diào)理女性月經(jīng)；黑木耳能防治尿路結(jié)石、降低血黏度，血液得到稀釋，人就不容易患腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病。ch224。維生素A能保護胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾病發(fā)生，維生素D具有促進鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用，進而收到壯骨強筋之功效；對于兒童佝僂病、青少年近視、中老年骨質(zhì)疏松癥等常見病有防治作用，因此這類人群多食用黃色食品，無疑是明智之舉。,黃色果蔬主要有胡蘿卜、紅薯、老玉米、南瓜、黃豆等，其最大的特點和優(yōu)勢是富含維生素A和維生素D，還含有豐富的胡蘿卜素(h sh237。ng)的作用。ng)的食品,第三十七頁，共四十三頁。,2.白色(b225。ch224。 紅色肉食卻不宜多吃。,紅色果蔬如紅辣椒、番茄、紅棗、山楂、草莓、蘋果等，這些常見的紅色食品通常是保護人體健康的好助手。nd242。zh242。nɡ ji224。,第三十三頁，共四十三頁。)富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等。ng),有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉?！拜p體育”，也稱“有氧鍛煉”、“輕松體育”或“快樂體育”，這種健身方式具有以下特點： （一）體能(tǐ n233。)營養(yǎng)”， 生命更在于全面、均衡和合理的營養(yǎng)。)適宜。,第三十頁，共四十三頁。ngyǎng),我國60歲以上老年人比例逐漸(zh大中小學生存在的這些問題源于能量、營養(yǎng)素攝入的失衡，膳食結(jié)構(gòu)的不合理，飲食行為不良和營養(yǎng)學知識的缺乏。r t243。 大面積的營養(yǎng)學調(diào)查表明，我國居民有不少方面都未能達到這一合理飲食的要求，這將是新世紀營養(yǎng)學工作的重要內(nèi)容。,（一）中國居民(jūm237。用現(xiàn)代科學的語言具體的描述“營養(yǎng)”可以說：營養(yǎng)是機體攝取食物，經(jīng)過消化、吸收、代謝和排泄，利用食物中的營養(yǎng)素和其他對身體有益的成分構(gòu)建組織器官、調(diào)節(jié)各種生理功能，維持正常生長、發(fā)育和防病保健的過程。,第二十六頁，共四十三頁。 7.可維持肌肉的質(zhì)量、彈性和強度，維持骨質(zhì)密度，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。,二、運動(y249。n)排出量，并使腦部毛細血管擴張，進而達到降低血壓的功能。 5
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