【正文】 、速寫法、運(yùn)動(dòng)法、哭泣法。把不好的情緒用哭泣的方式宣泄出來(lái)，也會(huì)使情緒穩(wěn)定。按摩內(nèi)關(guān)穴第三考按摩內(nèi)關(guān)穴。這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法。第五是積極的自我想象。進(jìn)入狀態(tài)?，F(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)。三、調(diào)節(jié)生物鐘。我建議在“ 五不要做新的難的卷子挫折自己的信心。焦慮情緒反過來(lái)又影響入睡。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了?！俺浞职l(fā)揮”養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。我提５點(diǎn)建議：一、寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。并且一定要兩遍，清楚出題老師的意圖是什么。第一步曲：考生從家里到考場(chǎng)的路上和考場(chǎng)院里，看見自己的老師和同學(xué)要主動(dòng)問好，同學(xué)也會(huì)主動(dòng)的問你好，你好，我好，大家都好。第三步曲：找到自己座位之后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會(huì)成功，我一定會(huì)成功，我一定會(huì)成功”。根據(jù)現(xiàn)在自己的情況計(jì)算一下還有多少天，每半個(gè)月或一個(gè)月能提高多少，一步一步，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)度，逐步達(dá)到６月６日自己學(xué)習(xí)實(shí)力所應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。一天24小時(shí)利用時(shí)間，那時(shí)間是很多，比一天利用12個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間翻一番，但是，一天連續(xù)學(xué)習(xí)24小時(shí)的人其成績(jī)不會(huì)比一天學(xué)習(xí)12小時(shí)的人學(xué)習(xí)成績(jī)好。當(dāng)然，有的學(xué)校，有的專業(yè)在考生總成績(jī)相同和其他條件相當(dāng)?shù)那闆r下，重視與該專業(yè)相關(guān)的科目成績(jī)，這也是可以理解的。差異是客觀存在的，每個(gè)學(xué)生的四門課的情況有所不同。（五）時(shí)間與效率都是高考復(fù)習(xí)的重要因素沒有時(shí)間就沒有高考成績(jī)，沒有效率也沒有高考成績(jī)，效率和時(shí)間對(duì)高考成績(jī)的提高是同等重要的。（六）充分利用每天最佳記憶時(shí)間心理學(xué)研究證明，每天晚上睡覺前半小時(shí)，每天早晨起床后半小時(shí)是記憶的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段很少受其他已學(xué)過的東西和即將學(xué)的東西對(duì)記憶的干擾，是記憶效果最佳的時(shí)間。（七）文理科課程交叉復(fù)習(xí)有的同學(xué)高考復(fù)習(xí)時(shí)喜歡把理科的課程連在一起復(fù)習(xí)，文科的課程連在一起復(fù)習(xí)。有的考生自己有自己的小計(jì)劃，小算盤，是的，每個(gè)考生都要根據(jù)自己的情況有一個(gè)計(jì)劃，但你的計(jì)劃要圍繞老師的進(jìn)度、老師的部署去做自己的計(jì)劃，目的是要更好的完成老師的部署，完成老師交給的作業(yè)，而不是與老師的進(jìn)度、老師的部署相抵觸，另搞一套。（十）調(diào)好心態(tài)，相信實(shí)力高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段心態(tài)調(diào)節(jié)好，效率就會(huì)很高，如果心態(tài)有問題，甚至有嚴(yán)重問題就將影響復(fù)習(xí)效率，影響考試成績(jī)。學(xué)習(xí)需要策略，需要技巧，掌握學(xué)習(xí)的規(guī)律、策略和技巧就能提高學(xué)習(xí)效率，就能充實(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力。應(yīng)主動(dòng)訓(xùn)練自己考試臨場(chǎng)時(shí)“沉著冷靜”的良好習(xí)慣。應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行考試做答時(shí)的“障礙想象”，多問自己幾個(gè)“怎么辦”的臨場(chǎng)問題。④“某一科考題出現(xiàn)意想不到的情況怎么辦？”——建議考生要有三手應(yīng)對(duì)策略：如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”，答卷做題必須深思熟慮，步步仔細(xì)，謹(jǐn)防在疏忽大意情緒之下發(fā)生錯(cuò)題丟分現(xiàn)象；如果考題難度加大，可謂是“水漲船高”，答卷做題必須冷靜分析，分分必爭(zhēng)，警惕在茫然失措情緒下失去“啃難題”的勇氣；如果部分綜合題類型見所未見，答卷做題也必須心態(tài)平穩(wěn)，沉著應(yīng)戰(zhàn)，運(yùn)用發(fā)散思維捕捉“亮點(diǎn)”，切不可因“見所未見”而被動(dòng)放棄。⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”——考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，多學(xué)科應(yīng)試，不應(yīng)以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會(huì)奪回來(lái)的。②“擔(dān)憂答題時(shí)間不夠怎么辦？”——誠(chéng)望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺；心態(tài)平穩(wěn)，選項(xiàng)仔細(xì)；沉著應(yīng)對(duì)；做答縝密；神情專注，一次過手；穩(wěn)就是準(zhǔn)，準(zhǔn)就是快。這樣不僅能避免“雜念”在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會(huì)及時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。在這種內(nèi)容與形式高度統(tǒng)一的模擬訓(xùn)練中，所有考生從臨場(chǎng)前到入場(chǎng)后，從答卷做題到各種應(yīng)急處理，都應(yīng)進(jìn)行全方位、多角度的平常心體驗(yàn)，以高度自信、理智、沉著的精神狀態(tài)感悟考試。一分耕耘一分收獲，但學(xué)習(xí)有它本身的規(guī)律，面對(duì)高考有策略。這時(shí)候你把它跳過去，然后在向老師、同學(xué)請(qǐng)教。為了提高復(fù)習(xí)效率，我建議同學(xué)們務(wù)必做到理科文科交叉復(fù)習(xí)。每天早晨起床后的半小時(shí)它不受前攝抑制的影響，因?yàn)樗X的時(shí)候沒有學(xué)習(xí)活動(dòng)，所以沒有其他東西干擾它。因此，強(qiáng)調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時(shí)間戰(zhàn)，時(shí)間還是要重視的，也是要充分利用的。有他可挖掘潛力的項(xiàng)目。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績(jī)不能丟胳膊掉腿，否則就會(huì)把總成績(jī)拉下，甚至影響到高考的錄取。有的狀元說(shuō)，我上課一分一秒都不浪費(fèi)，聚精會(huì)神聽老師講，跟著老師的思路去想象，珍惜課堂45分鐘是我高考成功的重要法寶。（二）抓緊抓好課堂45分鐘時(shí)間是確保學(xué)習(xí)質(zhì)量、確保學(xué)習(xí)水平提高的最重要的基本因素之一，沒有時(shí)間就沒有復(fù)習(xí)水平，就沒有復(fù)習(xí)成績(jī)，就沒有考試的好成績(jī)。如何在高考前提高20分，如何做好高考的復(fù)習(xí)，我建議做好以下10個(gè)方面：（一）小步子大目標(biāo)我每次給高三的同學(xué)講高考復(fù)習(xí)策略時(shí)都說(shuō)，要小步子大目標(biāo)。監(jiān)考老師都說(shuō)你好了，你當(dāng)然會(huì)好了。五、要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來(lái)了。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。我再提供３個(gè)幫助同學(xué)入睡的“偏方”。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。四、考前經(jīng)常做題，做過去做過的卷子，不要做新試卷、難卷子。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考同學(xué)們，讓同學(xué)們做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。二、以考代練，積極參加各種考試。怎樣進(jìn)入狀態(tài)有以下５個(gè)方法：一、自我減壓?？忌趶?fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)行，按摩36次即可。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手?？奁ň褪强蕖Ｕ{(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力?？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題，有助于強(qiáng)化高考的信心。三是不要迷信。二是不要攀比。怎么強(qiáng)化信心呢？我提５點(diǎn)建議：一是高考目標(biāo)期待適當(dāng)。第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。9次就行。然后你兩個(gè)手自己張開，放在腰兩邊，你感覺怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。兩個(gè)手有動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)行。這個(gè)操是我根據(jù)中國(guó)學(xué)生的情況編制的。班級(jí)的學(xué)習(xí)