【正文】 中，做到有的放矢，從源頭解決問題。八、【教學(xué)過程】（一）、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題我進(jìn)入課室，手里拿著一疊試卷，嚴(yán)肅地跟同學(xué)們說：“同學(xué)們，我們這節(jié)課是考試，做一個(gè)小測(cè)試，請(qǐng)大家立刻收拾好東西，考試過程中不能說話，交頭接耳等?！睂W(xué)生好像突然都松了一口氣。）以下資料可用于總結(jié)，簡(jiǎn)單介紹。一個(gè)人如果長(zhǎng)期被考試焦慮所籠罩、支配就會(huì)失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機(jī)會(huì)。（3）個(gè)體的歸因方式：個(gè)體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境的因索，則更容易產(chǎn)生焦慮情緒。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺乏自信，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，對(duì)自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。身體健康狀況不好的人，對(duì)將要面臨的考試尤其是重要考試，會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。（3）學(xué)校因素：雖然國(guó)家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國(guó)受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。：小雅，女，19歲。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集中，經(jīng)常擔(dān)心“考不上大學(xué)怎么辦？”又想到比其他同村同學(xué)多讀了一年，如考不上大學(xué)，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。因?yàn)榭记暗木o張感加劇，所以每次考試成績(jī)都不理想，并且逐漸下降，這令她更加焦慮。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但難以做到?？荚嚱箲]曾經(jīng)給你的學(xué)習(xí)，生活帶來什么困擾嗎？4：學(xué)生自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。在影響學(xué)生學(xué)習(xí)的各種情緒中，焦慮具有特別重要的意義。3）行為成分（如考試時(shí)草草答題，考試前突然生病）。3：老師小結(jié)：要正確認(rèn)識(shí)考試焦慮的雙重性。讓學(xué)生在模擬辯論賽中，用理性認(rèn)識(shí)的方式，使學(xué)生對(duì)考試焦慮的雙重性有更好的認(rèn)識(shí)和理解。學(xué)生要注重運(yùn)用綜合知識(shí)去解決問題，克服考試焦慮。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當(dāng)?shù)某潭饶兀窟@里從心理學(xué)角度給大家提供一些對(duì)策加以參考。對(duì)待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進(jìn)行正確的歸因，要學(xué)會(huì)將考試的成功歸因于自身能力強(qiáng)的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。有的坐在那里半天什么都沒看進(jìn)去，有的整天在學(xué)，都不見成績(jī)提高。在制訂計(jì)劃時(shí)要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。其次，了解自身最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效期：①清晨起床后一小時(shí)。這幾個(gè)時(shí)間只是提供給考生借鑒，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況和習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更有效地利用有限的學(xué)習(xí)時(shí)間。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。二、考試中（1）積極的自我暗示積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考試前或考試進(jìn)行中積極的自我暗示對(duì)考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時(shí)的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語(yǔ)暗示自己，讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)來面對(duì)考試。（3）深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法。如果你能夠接受這個(gè)事實(shí)，那么一道題做不出來也沒有什么大不了的。晚飯時(shí)量上30%，不必吃得太飽，太飽會(huì)讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。這個(gè)時(shí)候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運(yùn)用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還可以運(yùn)用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機(jī)的簡(jiǎn)單數(shù)字，使大腦思維漸漸進(jìn)行睡眠狀態(tài)。學(xué)生認(rèn)同“考試焦慮雙重性”的觀點(diǎn)。難點(diǎn)：結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。謎語(yǔ)：有心的老虎沒幾只（慮）。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮?？梢姏]有焦慮也是不行的。教師：前一段時(shí)間，我們學(xué)習(xí)了歸因方法。b 自我期望值：從期望價(jià)值理論分析，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識(shí)。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。（3分鐘）B、外部因素：a 社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮?！边@一現(xiàn)象仍普遍。A、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來塌實(shí)得多。C、有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化?！☉?yīng)注意持之以恒）?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。方法“先睡心，后睡眼”。4．總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)： “慢做會(huì)的求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的。但是，不能用復(fù)雜的語(yǔ)言進(jìn)行描述，因?yàn)闈撘庾R(shí)不懂得邏輯。兩種不同的心態(tài)，學(xué)習(xí)效果就大相徑庭。如果你經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，諸如“很快就能學(xué)會(huì)”、“我非常棒”、“我一定能贏”，這樣會(huì)讓你產(chǎn)生積極的思維和行為。經(jīng)過努力辦不到的事情，就不要去暗示?！边@時(shí)你可能就真得會(huì)撞上去。因此，應(yīng)把你的暗示性語(yǔ)言“我不會(huì)失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會(huì)成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語(yǔ)言。刺激潛意識(shí)往往不是一次成功的，需要不斷重復(fù)，并形成穩(wěn)定的習(xí)慣。正確的想法應(yīng)該是：“我一定能夠繞過去?！庇每隙ň?。你的暗示語(yǔ)要有“可行性”，令你心理不會(huì)產(chǎn)生矛盾與抗拒。而后者則屬于消極的暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，這樣學(xué)起來可能要花很長(zhǎng)的時(shí)間和精力。采用積極的暗示?！狙由鞂W(xué)習(xí)】自我暗示暗示語(yǔ)言要精煉。害怕?lián)氖遣槐匾?，要想消除，重要的方法是?duì)過去失敗正確歸因。身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感?！具x派代表分享小組討論結(jié)果。c 學(xué)校因素：雖然國(guó)家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國(guó)受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。e 性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。c 性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。（5分鐘）【選派代表分享小組討論結(jié)果。過度的考試焦慮，會(huì)有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場(chǎng)等。每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對(duì)考試的焦慮。5分鐘）教師：考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量。由謎語(yǔ)引入“慮”字，再引出課題。一些受考試焦慮困擾的同學(xué)表示收獲多，愿意用所學(xué)知識(shí)運(yùn)用到解決自己的問題上。大部分學(xué)生積極參與回憶回答問題，辯論，討論和經(jīng)驗(yàn)交流等活動(dòng)。（2）注意休息、科學(xué)用腦累了、煩了的時(shí)候要使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?，注意勞逸結(jié)合才能提高學(xué)習(xí)效率。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點(diǎn)。（4）極限思維法當(dāng)考試中或平時(shí)復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時(shí)，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會(huì)想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識(shí)層中加強(qiáng)了此情緒的暗示，這樣就會(huì)越來越緊張、不安、著急，以致嚴(yán)重影響考試。心理學(xué)上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)?？忌苷_對(duì)待外來的壓力，站在對(duì)方立場(chǎng)上分析壓力來源的正確與否再接合自身實(shí)際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。③下午6點(diǎn)至8點(diǎn)。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合自己的實(shí)際，首先應(yīng)根據(jù)自己的平時(shí)學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計(jì)劃。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意：a、復(fù)習(xí)計(jì)劃要注意勞逸結(jié)合。（2）正確對(duì)待考試對(duì)待考試我們應(yīng)該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)該把考試看作是對(duì)自己知識(shí)和能力的一次檢驗(yàn)，認(rèn)真對(duì)每次考試進(jìn)行分析，以平常心對(duì)待每次考試，包括，避免絕對(duì)化觀念，如“必須”“我必須考上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對(duì)于學(xué)生是十分重要的。以下資料可用于總結(jié)，簡(jiǎn)單介紹。老師拋出問題：既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學(xué)習(xí)和生活，那我們有什么方法可以應(yīng)對(duì)它呢？同學(xué)們可以聯(lián)系一些事例或者已知的資料或者自己的一些親身體驗(yàn)自由發(fā)言，與大家交流，分享，一起克服考試焦慮。然而，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。兩組同學(xué)持不同的觀點(diǎn)（正方觀點(diǎn)：考試焦慮完全不利于學(xué)生的學(xué)生和生活 反方觀點(diǎn)：適度考試焦慮有利于促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)，過度考試焦慮則不利于學(xué)生學(xué)習(xí)和生活）2． 雙方在10min內(nèi)輪流發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗(yàn)來闡訴自己的觀點(diǎn)。它主要包括三個(gè)方面：1）認(rèn)知成分（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起）它以擔(dān)心為基本特征，是焦慮的核心部分。以下資料可用于總結(jié)，簡(jiǎn)單介紹。，學(xué)生分組討論后回答問題。小雅偶爾也會(huì)給自己鼓勵(lì)：自己一定要考上大學(xué)。后來，睡眠漸漸不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認(rèn)為休息會(huì)耽誤了時(shí)間而比別人考得差。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補(bǔ)習(xí)生?！边@一現(xiàn)象仍普遍。（二）外部因素（1）社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。如“我這次考試失利是因?yàn)槲夷芰Σ蛔恪焙汀拔疫@次考試失利是因?yàn)樵囶}太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，而后者將原因推諉到外界的不確定因素，則不會(huì)產(chǎn)生自責(zé)情緒。（2