健康四大基石資料(文件)
【正文】 量25g 。 ?建議每人每天食鹽攝入量不超過 6g。 第三十三頁，共四十九頁。 第二大基石：適量運動 三個字：三、五、七 “三〞每天步行約 3公里，時間在 30分鐘以上； “五〞指每周要運動 5次以上，規(guī)律性運動； “七〞指運動后心率加年齡約為 170，中等度運動量。 第三十六頁，共四十九頁。 怎樣睡好覺 ?首先，要遵照生物鐘的運行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。晚上 11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。 。 ?同時，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，不要俯臥位，左側(cè)臥位科根據(jù)自己的情況。 健康第四大基石：心理平衡 2024年諾貝爾生理學(xué)獎得主伊麗莎白等總結(jié)出長壽之道：人要活 100歲，合理膳食占 25%，其他占 25%，心理平衡占到了 50%，只有愉悅的心情，才是人生終極的追求。常年堅持十二個字，能使高血壓減少 55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10年以上。 ?中醫(yī)理論的致病因素：外感六淫，內(nèi)傷七情〔喜怒憂思悲恐驚〕。 第四十五頁，共四十九頁。 第四十八頁，共四十九頁。食物發(fā)熱量： 4卡 X碳水化合物量〔克〕十 9卡。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān) 第四十九頁，共四十九頁。動物性蛋白質(zhì)含量高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，氨基酸組成更適合人體需要。 2024年 7月 2日，在廣東三水區(qū)突發(fā)心肌堵塞，當(dāng)即送往醫(yī)院醫(yī)治無效死亡。 ?你現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后你就要養(yǎng)醫(yī)生。 ?多參加集體活動，廣場舞、太極拳、氣排球、唱歌、養(yǎng)花、釣魚等等休養(yǎng)身心。 第四十三頁，共四十九頁。 ?只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。 ?不輕易服用安眠藥。 、恐怖、興奮之類的書籍、電影、電視。 要改變睡覺的種種不良習(xí)慣 。 第三十八頁，共四十九頁。科學(xué)研究證明，睡眠還是提高身體免疫機能的一個重要過程。 ?提倡有氧運動，
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