【正文】 這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。針對懷疑論者的練習(xí)（人格類型六）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：我得出什么樣的相反或危險(xiǎn)的結(jié)論?什么東西在威脅我？我是怎樣表現(xiàn)出機(jī)警、謹(jǐn)慎、小心或具有挑戰(zhàn)性的？目前困擾我的最壞打算是什么？什么東西讓我產(chǎn)生了懷疑？練習(xí)采取行動我們還記得，懷疑論者常常懷疑一切，而且他們害怕最壞的結(jié)果，因?yàn)樗麄儗ψ约汉蛣e人缺乏信任。接著，將你的注意力投入到行動中，同時提醒自己只有實(shí)際行動才能消除恐懼。另外，懷疑論者在應(yīng)對面臨的危險(xiǎn)時會選擇戰(zhàn)斗和逃避。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對你來說將會變成現(xiàn)實(shí)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。然后，請想一想，接受這些事實(shí)對你的生活來說意味著什么。練習(xí)自我意識請你留意自己在計(jì)劃享受積極、快樂的事務(wù)方面投入了多少注意力與精力。你應(yīng)該認(rèn)識到自己有這樣的一種傾向，即逃避那些使人產(chǎn)生消極感或局限感的事物。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對你的作用，請你注意一下自己是否履行了協(xié)議和職責(zé)，尤其是那些單調(diào)乏味的，使人沮喪或者讓人討厭的協(xié)議和工作。然后對自己說：今天我要練習(xí)將自己的注意力和精力集中于此時此刻，我要排除沮喪和煩惱對自己的影響?！仡櫨毩?xí)——晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進(jìn)步。享樂者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：生活就是由各種隨意體驗(yàn)的可能事物編織而成的。針對保護(hù)者的練習(xí)（人格類型八）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：我的想法是如何影響別人的？我的自我表達(dá)方式是怎樣影響他人的？何種情況會使我產(chǎn)生抵觸或?qū)χ?？我有沒有促使別人背棄我或放棄它們自己？我有沒有表現(xiàn)過分？我說話的聲音是不是太大了？我是不是太富于進(jìn)攻性了？練習(xí)采取行動我們還記得，保護(hù)者精力充沛，堅(jiān)強(qiáng)有力。你應(yīng)該注意到這種急切地表達(dá)自我的心情發(fā)自你的肺腑。請記住，保護(hù)者常常采用非敵即友的態(tài)度去對待別人，這讓他們很難保持中立。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對你來說將會變成現(xiàn)實(shí)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。 然后，請想一想，接受這些事實(shí)對你的生活來說意味著什么。練習(xí)自我意識請你仔細(xì)留意一下別人對你的眾多要求使你耗費(fèi)了多少注意力和精力，這種消耗會導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷和行為失控。你應(yīng)該注意到那些不如意的感受其實(shí)是一種內(nèi)心的不安。你可以評價一下自己是如何面對潛在的和實(shí)際的沖突或不愉快的情形的。我要學(xué)會欣賞自己的優(yōu)良品質(zhì)?！仡櫨毩?xí)——晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進(jìn)步。調(diào)停者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個人都應(yīng)該平等相處，他們都應(yīng)該平等地?zé)o條件地相愛。請各位利用本次研討會的資料于認(rèn)識自己的性格方面，尊重您身邊的朋友。只要你能夠關(guān)注自己的立場和那些必須優(yōu)先考慮的事，只要你能夠?yàn)樽约汉退说男腋Ｖ耄愕淖罱K目標(biāo)就會變得更加容易實(shí)現(xiàn)。練習(xí)反思對調(diào)停者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是調(diào)停者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。為了能夠做到這一點(diǎn)，我會留意那些需要自己優(yōu)先考慮的事，我會注意自己的個人空間。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。但是為了堅(jiān)持你的立場，為了讓別人承認(rèn)你個人的重要性，為了表達(dá)你的真實(shí)感受，你應(yīng)該盡力避免這種對策。而且這種歸屬感讓調(diào)停者覺得自己很重要。平均來說，每項(xiàng)練習(xí)需要一個星期或者更多的時間才能見效。因此，保護(hù)者的最終目標(biāo)是重新回到原來的單純狀態(tài)，從各種角度看待事物，認(rèn)識到真理來自世間的普遍法則而不是某個人的觀點(diǎn)。你可以坦誠地問自己：今天我是如何站在各種角度開明地去對待別人的不同立場和不同能力的？我在接受自己天生的弱點(diǎn)和脆弱的情感方面做得如何？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動與思維。然后對自己說：今天我將練習(xí)站在各種角度用更開明的態(tài)度去對待別人的立場和能力。另外，你可以問問自己是否還有更加兩全其美的方法。另外，保護(hù)者常常意識不到自己對他人的影響，殊不知這種應(yīng)許別人來說可能使壓倒性的。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會，那么你會發(fā)現(xiàn)這對你會有很大幫助。只要你能夠接受現(xiàn)實(shí)，堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，拋開沉悶的工作或擾亂人心的情緒，你的最終目標(biāo)會變得更加容易實(shí)現(xiàn)。練習(xí)反思對享樂者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是享樂者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。具體而言，我將接受現(xiàn)實(shí)，我會下意識地去留意自己的思想——集中自己的注意力和精力去抓住那些使人滿意的選擇和將來的機(jī)會。請記住，享樂者天生就有一套保持樂觀、無拘無束的方法，這種方法使他們輕而易舉地將那些令人煩惱或沮喪的工作合理化。另外，請你留意自己在什么時候會受到某些事物的限制和影響。然而，正是因?yàn)樗麄兞?xí)慣性地避開所有可能導(dǎo)致害怕或煩惱的事務(wù)，所以它們實(shí)際上限制了自己。平均來說，每項(xiàng)練習(xí)需要一個星期或者更多的時間才能見效。因此，懷疑論者的最終目標(biāo)是信任自己和別人。你可以坦誠地問自己：今天我在信任自己和相信別人方面做得如何？在消除恐懼或求證行動方案的確定性之前，我是通過什么方法使自己投入到行動中的？在保持對積極事務(wù)的關(guān)注方面我做得如何？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動與思維。然后對自己說：今天我要學(xué)會對自己的行動充滿信心，我要學(xué)會去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和他人。請記住，懷疑論者會習(xí)慣性地逃避危險(xiǎn)（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）或挑戰(zhàn)危險(xiǎn)（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。你應(yīng)該面對那些看似危險(xiǎn)的事物，不要逃避它們（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)），也不要挑戰(zhàn)它們（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會，那么你會發(fā)現(xiàn)這對你會有很大幫助。當(dāng)你體驗(yàn)到這樣一個事實(shí)時——即時刻保持與別人的聯(lián)系和關(guān)注自己的感受，不僅不會是徒然消耗自己的精力，反而是一種對自己的支持，那么這個最終目標(biāo)會變得更加容易實(shí)現(xiàn)。你可以坦誠地問自己：今天我是如何讓自己投入其樂融融的生活中的？為了與別人保持聯(lián)系，為了關(guān)注自己的感受我做了哪些努力？我是如何扭轉(zhuǎn)退縮、放棄等自我保護(hù)傾向的？通過這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動與思維。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。留心自己為了保存實(shí)力而退縮的傾向，一旦發(fā)現(xiàn)這種傾向你就應(yīng)該立即制止自己。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：我是怎樣限制自己的情感投入的？我通過什么途徑去忽略自己和他人的感受？當(dāng)別人向我表達(dá)他們的心情時，我有沒有將它當(dāng)作耳旁風(fēng)？練習(xí)采取行動我們還記得觀察者常常忽略自己的感受，而且經(jīng)常脫離群體，因?yàn)樗麄儞?dān)心別人會打擾他們，擔(dān)心別人對他們要求太多。針對觀察者的練習(xí)（人格類型五）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。浪漫主義者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個人與其他所有的任何人和事都有一種深入徹底的聯(lián)系。——回顧練習(xí)——晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進(jìn)步。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。具體而言，你可以重視那些所謂的小事，比如必要的日常工作、與別人的偶遇以及你周圍的美好事物。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會，那么你會發(fā)現(xiàn)這對你會有很大幫助。只要你能夠接受“生活的全部并非是永無止境地獲取成功”，那么這個最終目標(biāo)會變得更加容易實(shí)現(xiàn)。練習(xí)反思對實(shí)干者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是實(shí)干者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。為了做到以上兩點(diǎn)，我將注重自己的感受并且讓這些感受去引導(dǎo)自己。請記住，實(shí)干者能過同時關(guān)注多個目標(biāo)，而且他們關(guān)心結(jié)果。你應(yīng)該認(rèn)識到自己往往做事很迅速，所以針對這一點(diǎn)，你應(yīng)該不時地停下來讓自己休息一會兒，做做深呼吸。練習(xí)自我意識你應(yīng)該多加注意自己的感受，而且你應(yīng)該注意到自己往往會為了有效的行動而撇開這些感受。然后，請想一想，接受這些事實(shí)對你的生活來說意味著什么。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對你來說將會變成現(xiàn)實(shí)。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。另外，請注意這一點(diǎn)，即自私感和罪惡感會妨礙你關(guān)心自己，也會妨礙你從別人那里獲得自己所需要的東西。練習(xí)自我意識你應(yīng)該多加關(guān)注自己在別人的需要和感受上花了多少注意力與精力。然后，請想一想，接受這些事實(shí)對你的生活來說意味著什么。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對你來說將會變成現(xiàn)實(shí)。然后對自己說：今天我將練習(xí)去接受自己和別人的錯誤與過失，因?yàn)樗鼈兪巧钪泻茏匀坏囊徊糠?。這時，你可以將這種抵觸作為一種信號，讓它提醒你繼續(xù)做那些讓你感到愉快的事情。結(jié)果，他們壓抑了自己的個人需要以及追求快樂的本性。平均來說，每項(xiàng)練習(xí)需要一個星期或者更多的時間才能見效。l 留心一些有些“9”會對您的請求視為一種指責(zé)，責(zé)備他們沒有做到他應(yīng)該做的事。 相處9之道l 欣賞他們的仁慈、溫和及耐性。l 正因?yàn)樗麄兒ε卤蝗司芙^，所以不愿直接講“不”，提醒他們您是不會因?yàn)樗牟煌庖姸x開他。10定下目標(biāo)寫下行動計(jì)劃，有清楚的時間限制及找人支持自己的目標(biāo)。 停止問“接著我要做什么？”倒不如問：“我接著要完成什么”，無論有多少在打擾，最重要是自律地完成眼前的工作。Type Nine 9號The Peacemaker 和平型987654 自我型3 2 1 Relax 放松時── Stress受壓時和平型IN SECURITY: 身心舒泰，無憂無慮時傾向＃3IN STRESS: 身心受壓，自我防衛(wèi)時傾向＃6Type Nine 9號自尊感高低之分別心胸開放心平氣和輕松自在純真、有耐心、愿意聆聽過于服從、贊同依靠別人做決定懶惰耽誤不愛講自己意見，因?yàn)楹ε屡c別人有沖突無用無助頑固倔強(qiáng)毫無方向，停滯不前麻木不忍健 康一 般不健康9的進(jìn)步 養(yǎng)成每日寫下自己將要做些什么的習(xí)慣，放工前重溫自己做了些什么。9號：和平型（PEACEMAKER）世界觀：我覺得自己是一個普通人，我會盡力維持和諧的生活，與他人融洽和避免沖突的需要。l 有自己的立場，不要容許他們把您推來推去或否定您的觀點(diǎn)。l 提醒“8”的真相并不代表全部的真相。l 提醒他們大部分人都害怕與人對抗。 不要自己破壞自己的人際關(guān)系，相信今日的因會是明日的果。 把每日的反省寫下來，可避免自己“否認(rèn)”及“忘記” 學(xué)習(xí)接受沉悶及恐懼，不要急急去爭取即時的滿足感。8號：領(lǐng)袖型（LEADER）世界觀：這世界充滿挑戰(zhàn)，我要作一個自強(qiáng)不息的人，運(yùn)用我強(qiáng)大的自信和抑制力戰(zhàn)勝環(huán)境，貢獻(xiàn)社會，助強(qiáng)扶弱。l 對他們的批評要持溫和的態(tài)度。l 學(xué)習(xí)專注地做及完成一件事，才開始做新的一件事。l 幫助他們堅(jiān)持及表達(dá)內(nèi)心的反應(yīng)。10學(xué)習(xí)聆聽，而不用想定下一句您將會說的是什么。 明白到樂趣只是故事的一半，提醒自己可能只知道事情的一半，或許要清楚什么是痛。 練習(xí)完成一件事才開始另一件事。行為動機(jī)：外向主動，活潑開朗，精力充沛，興趣廣泛，時常想辦法去滿足自己的想要的，愛新鮮，貪玩而怕作承諾，渴望擁有更多，傾向逃避煩惱，痛苦和焦慮?！?當(dāng)“6”盛怒時，不要正面沖突，讓惱怒過后才去處理?！?開放、誠實(shí)，他們比較喜歡開心見誠的談話。□ 提醒他們相信自己的決定及有信心面對未來將發(fā)生的一切。10當(dāng)與人爭辯時，問自己我為何在爭辯，是否刻意地反駁當(dāng)權(quán)者，別人講的是否有理？支持6的方法□ 鼓勵多作運(yùn)動，可防止及減少憂慮及壓力。