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最全面基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計(jì)劃(配圖說明)(文件)

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【正文】 123rm杠鈴彎舉6~85rm3.休息4.杠鈴深蹲105rm曲腿杠鈴硬拉6~104rm直腿硬拉 124rm箭步蹲20m4次/剪蹲4組站姿提踵腳尖向內(nèi)向前向外3個方向各2組5坐姿肩推5~8組重量遞增第一組無壓力完成20個不力竭最后一組最多完成8個力竭借力杠鈴?fù)婆e10個啞鈴側(cè)平舉153rm 啞鈴交替前平舉123rm俯身啞鈴飛鳥123rm6．卷

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