體育鍛煉時(shí)要注意事項(xiàng)(文件)
【正文】 三、整理活動(dòng)的量不要過(guò)大，否則，整理活動(dòng)又會(huì)引起新的疲勞。五、重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥，是21世紀(jì)的一種時(shí)髦病。所謂手腕部重復(fù)工作壓力并發(fā)癥，就是手腕部位的神經(jīng)由于承受過(guò)度重復(fù)性工作的過(guò)重壓力，而出了毛病，情況嚴(yán)重的連握筆、刷牙，手部都會(huì)疼痛得無(wú)法勝任。據(jù)研究結(jié)果顯示，這是由于電腦普及的緣故。 據(jù)研究工作對(duì)于人體影響的專(zhuān)家指出，坐在鍵盤(pán)前工作，看似輕松，實(shí)則肌肉所受到的壓力超乎一般所理解的。如果姿勢(shì)不正，則肩頸的工作就更為辛苦，日積月累會(huì)造成肩頸肌肉因長(zhǎng)期緊張而出毛病。但最多的還是電腦操作者，因而我們說(shuō)它是21世紀(jì)的時(shí)髦病。 根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。在現(xiàn)代社會(huì)，生存條件大大改善，吃的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車(chē)代步，繁重的體力勞動(dòng)由機(jī)器取代。鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，則會(huì)影響第二天的工作或?qū)W習(xí)。此時(shí)，有的人端起可樂(lè)大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚(yú)、肉。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)，也不是根據(jù)食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。一般正常人的體液呈弱堿性。 6。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重?！皯?hù)樞不蠹，流水不腐”，這自古以來(lái)的道理，永遠(yuǎn)都是有用的。 還有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是， 鍛煉時(shí)間不宜太短，更不宜太長(zhǎng)。只有當(dāng)人類(lèi)具備了強(qiáng)健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會(huì)的需要。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。 六、運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡 通常，許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。但是即使在手術(shù)后也很難恢復(fù)原有的狀態(tài)；不少人表示，手術(shù)后即使做很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如洗碗盤(pán)、握電話、甚至轉(zhuǎn)動(dòng)門(mén)把手，都會(huì)感到困難。而若是以每分鐘打60個(gè)字計(jì)，工作6個(gè)小時(shí)，就得敲打鍵盤(pán)10萬(wàn)次。此外，年齡層也在逐漸下降，過(guò)去屬于中年以上的人所?；嫉倪@類(lèi)疾病，如今則也不時(shí)發(fā)生在20多歲的年輕人身上。 一般說(shuō)來(lái)，從事體力勞動(dòng)的藍(lán)領(lǐng)階層，如在工廠做包裝工作或是生產(chǎn)線上做某種一再重復(fù)裝配工作的工人，最易受到重復(fù)性工作壓力的傷害。 手腕部重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥，是最常見(jiàn)的一種重復(fù)性工作壓力職業(yè)傷害。如果體育鍛煉本身的運(yùn)動(dòng)量不大，如散步、輕微運(yùn)動(dòng)等，就沒(méi)有必要進(jìn)行整理活動(dòng)。 二、通過(guò)轉(zhuǎn)移性活動(dòng)，加速疲勞的消除。 人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，心血管機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)，骨骼肌等外周毛細(xì)血管開(kāi)放，骨骼肌血流量增加，以適應(yīng)身體機(jī)能的需要，而運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的節(jié)律性收縮，又可以對(duì)血管產(chǎn)生
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