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普拉提初級訓練之腹肌激活一教案(文件)

2025-05-05 02:35 上一頁面

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【正文】 完為一組,一共做三組。第三個動作:胸部抬起依舊曲腿躺在瑜伽墊上,雙手托頭,整個身體往上卷,控制骨盆后傾,腹部收緊,感受每一次將胸椎一節(jié)一節(jié)抬起,肚臍往后頂尋找墊子,起身時,感受下巴與胸骨中間距離為一拳。第一個訓練日:普拉提初級訓練之腹肌激活一針對腹部肌肉,做腹肌力量加強訓練
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