【正文】 運(yùn)動前要充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中注意呼吸的節(jié)奏，中長跑時(shí)要合理安排好速度。特別是在賽跑后立即停止不動，由于下肢毛細(xì)血管和靜脈失去了肌肉收縮時(shí)對它們的節(jié)律性擠壓作用，加上血液本身受到的重力影響，致使大量血液積聚在下肢舒張的血管中，造成回心血流量和心輸出量的減少，使腦部供血不足，就可引起暈厥，也稱作“重力性休克”。重度暈厥，身體和意識恢復(fù)要稍長一些時(shí)間，清醒后仍伴有頭痛、頭暈、精神不佳等癥狀。賽跑后要繼續(xù)放松慢跑，并配合做深呼吸。若血糖濃度低于 55毫克，便會出現(xiàn)一系列癥狀，稱低血糖癥。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動傷病防治 癥狀輕者，有明顯的饑餓感及頭暈、眼花、面色蒼白、出冷汗、心慌、乏力等癥狀。癥狀較重或出現(xiàn)昏迷者，應(yīng)迅速靜脈注射 50％ 葡萄糖 40～ 100毫升，一般即可糾正低血糖及消除癥狀。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動傷病防治 五、肌肉痙攣 肌肉痙攣，又稱抽筋，是肌肉發(fā)生不自主地強(qiáng)直收縮。 (2)寒冷刺激。 2．征象 肌肉痙攣時(shí)，局部的肌肉產(chǎn)生劇烈收縮并變得堅(jiān)硬和隆起，疼痛難忍，且一時(shí)不宜緩解。屈拇、屈趾肌痙攣時(shí)，則用力將足趾背伸。夏季運(yùn)動時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充鹽分；冬季鍛煉時(shí)，要注意保暖。 （二）預(yù)防與消除辦法 （ 1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動傷病防治 （ 1）熱敷：對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷 （ 2）伸展練習(xí)：對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài) 2分鐘，然后休息 1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。 2．征象 輕度中暑，可出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、體溫升高。 4．預(yù)防 在高溫炎熱的季節(jié)鍛煉時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量，縮短運(yùn)動時(shí)間，避免在烈日下長時(shí)間鍛煉。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動傷病防治 八、運(yùn)動性貧血 我國成年健康男性每升血液中含血紅蛋白量為 120 ～ 160克，女性為110 ～ 150克。血液檢查血紅蛋白（ Hb）低于正常值。 鍛煉時(shí)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，客服偏食習(xí)慣。此外，患有呼吸道炎癥及感冒時(shí)游泳，也易引起游泳性中耳炎。 3．處理 患中耳炎應(yīng)及時(shí)請醫(yī)生治療。 ⑵游泳時(shí)必須注意正確呼吸，避免嗆水。還可采用吸引法，即將頭偏向有水的耳朵一側(cè)，用手掌緊壓住耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，即可將水吸出。 預(yù)防主要是加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，經(jīng)常體檢，了解自己的健康狀況；密切注意運(yùn)動中的癥狀；遵守科學(xué)鍛煉的原則，防治運(yùn)動負(fù)荷過大；遵守體育衛(wèi)生原則。 意外發(fā)生時(shí)要及時(shí)送醫(yī)院搶救，但運(yùn)送時(shí)不要頻繁搬動，要保持相對安靜。 窒息后，臉色蒼白，眼睛充血，口、鼻充滿泡沫，四肢冰冷，甚至昏迷，胃、腹因吸滿水而鼓起，甚至呼吸、心跳停止。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動傷病防治 自主呼吸心跳停止后，采用人工方法維持呼吸和心跳，并促使自主呼吸和心跳恢復(fù)的方法稱心肺復(fù)蘇。擠壓時(shí)要有沖擊力。如果現(xiàn)場只有一人搶救，可以按壓心臟8 ～ 10次，再吹 2次氣，反復(fù)進(jìn)行。吹完后，立即松開捏住鼻子的手。呼吸和心跳都停止時(shí)，應(yīng)同時(shí)施行人工呼吸和胸外心臟擠壓，最好有兩人配合，人工呼吸和心臟胸外壓以 1： 4頻率進(jìn)行。心跳停止的搶救應(yīng)采用胸外按壓和口對口人工呼吸。溺水時(shí)，水經(jīng)過口、鼻進(jìn)入肺內(nèi)，造成阻塞或因吸水的刺激，引起喉部肌肉痙攣，使氣體不能進(jìn)出，導(dǎo)致窒息和昏迷。 病因主要是有腦血管的先天畸形。運(yùn)動過于激烈，機(jī)體需氧量劇增，心臟負(fù)擔(dān)加重，心肌相對缺血，心肌代謝障礙，從而導(dǎo)致心跳停止而死亡。 ⑷預(yù)防感冒是預(yù)防中耳炎的積極措施，在上呼吸道感染、感冒或患有中耳炎時(shí)，不要游泳。如果鼓膜已破，可用 3％ 的雙氧水清洗濃液，外用消毒劑，或用抗菌素溶液滴耳，然后用消毒棉條填塞外耳道。常伴有發(fā)燒、惡心、嘔吐、食欲不振及便秘等癥狀，若鼓膜破裂常有黃色濃液自外耳道流出。 1．原因 在游泳過程中，當(dāng)外耳道積水時(shí)間較長時(shí)，鼓膜被泡軟，此時(shí)感到不適而用硬物挖耳，極易損害鼓膜，導(dǎo)致不清潔的積水進(jìn)入中耳而引起感染。補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物。 由于運(yùn)動使人體對蛋白質(zhì)與鐵的需求量增加，一旦需求量得不到滿足，即可引起運(yùn)動性貧血；運(yùn)動時(shí)脾臟釋放的融血卵磷脂能使紅細(xì)胞的脆性度增加，加上劇烈運(yùn)動時(shí)血流加快，易引起紅細(xì)胞破裂；由于偏食或長期慢性腹瀉，也常出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。在室內(nèi)鍛煉時(shí)，應(yīng)有良好的通風(fēng)。 3．處理 迅速將患者移至通風(fēng)、陰涼處，揭開衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水擦身，并給予含鹽清涼飲料或十滴水，數(shù)小時(shí)后即可恢復(fù)正常。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動傷病防治 七、運(yùn)動性中暑 中暑是發(fā)生在炎熱季節(jié)的一種急性病，它常是在炎熱或高溫、潮濕環(huán)境下進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)發(fā)生。 （ 3）準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)的局部肌肉活動得更充分些，這對損傷有預(yù)防作用。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動傷病防治 六、運(yùn)動后肌肉酸痛 在一次活動量較大的鍛煉以后，或是隔了較長時(shí)間未鍛煉，剛開始鍛煉之后，常常會出現(xiàn)運(yùn)動后肌肉酸痛，這種酸痛常發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束 1 ～ 2天之后。按摩可采用重推、揉捏、叩打、點(diǎn)穴等手法，即可得到緩解。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動傷病防治 3．處理 牽引痙攣肌肉，并配合局部按摩。 (3)肌肉收縮失控。 1．原因 (1)大量排汗。 平時(shí)訓(xùn)練水平低、缺乏鍛煉、身體機(jī)能差及空腹饑餓者，不可參加長時(shí)間的劇烈運(yùn)動，如馬拉松、自行車、長距離跑等項(xiàng)目。體檢時(shí)可見脈搏細(xì)速、呼吸短促、瞳孔擴(kuò)大、四肢濕冷， 100毫升血液中葡萄糖含量下降至40毫克～ 50毫克以下。 長時(shí)間的劇烈運(yùn)動消耗了體內(nèi)的大量血糖； 運(yùn)動前食物攝入不足，體內(nèi)糖原儲存不足，運(yùn)動中又沒有及時(shí)補(bǔ)充糖的消耗； 訓(xùn)練或比賽前補(bǔ)充了大量血糖。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動傷病防治 四、低血糖癥 血糖是葡萄糖在體內(nèi)的運(yùn)輸形式，亦是細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞能量的主要來源。如果暈厥比較嚴(yán)重，應(yīng)讓病員安靜平臥，抬高足部，注意保暖，松解衣領(lǐng)腰帶，用熱毛巾擦臉，做向心方向按摩來加速回心血液流動，一般休息片刻后就可恢復(fù)，如果癥狀繼續(xù)加重，應(yīng)速請醫(yī)生治療。暈厥后，手腳發(fā)涼、脈搏跳動緩慢而弱、血壓降低、呼吸遲緩、惡心嘔吐、意識不清或喪失等。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動傷病防治 三、暈厥 在運(yùn)動中或運(yùn)動后，由于腦部缺血或腦血管痙攣，而引起的暫時(shí)性知覺喪失現(xiàn)象，稱為運(yùn)動性暈厥。運(yùn)動前要避免吃的過飽、吃難消化的食物或飲水過多。上區(qū)腹痛者，多為肝臟瘀血；中上區(qū)腹痛，多為胃痙攣；左上區(qū)腹痛者，多為脾臟瘀血；腹中部痛者，多為腸痙攣。 (3)胃腸痙攣。由于內(nèi)臟器官還處于“惰性”狀態(tài)，就開始進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動，致使內(nèi)臟器官跟不上運(yùn)動系統(tǒng)的需要，引起肝脾瘀血而發(fā)生腹痛。傷病初愈者，要注意逐漸增加運(yùn)動量。對有心功能不全的患者，應(yīng)保持安靜，取端坐位，給氧吸入及點(diǎn)掐內(nèi)關(guān)、足三里穴；有昏迷者可加點(diǎn)人中、百會、涌泉等穴；若發(fā)生呼吸、心跳驟停，必須立即就地進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟擠壓，同時(shí)速請醫(yī)生以作進(jìn)一步處理；出現(xiàn)暈厥的病人，要平臥休息，保暖防寒，松解束帶及領(lǐng)、袖，給氧吸入，或點(diǎn)掐人中、百會、涌泉等穴，并注意保持呼吸道通暢，神志不清者嚴(yán)禁進(jìn)食，意識不能迅速恢復(fù)者應(yīng)立即送醫(yī)院處理。多發(fā)生在長時(shí)間、大負(fù)荷運(yùn)動后。強(qiáng)股四頭肌的力量，是防治髕骨勞損的積極手段。 癥狀： 早期或輕型病例，在大運(yùn)動量訓(xùn)練后感到膝痛和膝軟，但休息后癥狀多可消失。此傷在籃球、排球、鐵餅運(yùn)動員中發(fā)病率較高。腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)活動受限，在擰毛巾、反手擊球、提拿重物時(shí)疼痛加重，手的力量減弱。 損傷機(jī)制： 主要是由于運(yùn)動時(shí)經(jīng)常反復(fù)伸、屈腕關(guān)節(jié)，使肌肉附著的肘部 肱骨外上髁 受到反復(fù)牽扯而引起的慢性創(chuàng)傷性炎癥。清醒后必須停止訓(xùn)練，進(jìn)行嚴(yán)密觀察?；杳詴r(shí)，肌肉松弛，瞳孔稍大但能對稱，神經(jīng)反射減弱或消失，呼吸表淺，脈搏緩慢。配以針灸、理療、中藥外敷和封閉治療。 原因： 肩關(guān)節(jié)反復(fù)旋轉(zhuǎn)或超常范圍的活動，引起肩袖肌腱和滑囊受到反復(fù)牽扯、摩擦和擠壓，引起創(chuàng)傷性炎癥，在體育運(yùn)動中，單杠、吊環(huán)和高低杠中的“轉(zhuǎn)肩”；投擲標(biāo)槍、手榴彈和壘球時(shí)的出手動作；排球扣