中國學(xué)生營養(yǎng)日-舌尖上的健康(文件)
【正文】 每天吃奶類、大豆或豆制品 ? 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 ? 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 ? 食不過量，天天運動，保持健康體重 ? 三餐分配要合理，零食要適當(dāng) ? 每日足量飲水，合理選擇飲料 ? 如飲酒要禁止 ? 吃新鮮衛(wèi)生的食物 一、早餐要吃好，中、晚餐要吃飽 “一天之計在于晨”，早餐的熱量要占全天總熱量的 30％ ，要以淀粉類食物主，配以定量的脂肪和蛋白質(zhì)。 晚餐要吃少 ：以免增加胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。 三餐以外加小食 一般而言，青少年的活動量比成年人大，能量需求可能比成年人多 1,000卡路里 ，所以除了三餐以外，有需要在小息或放學(xué)后補充小食。天熱，大家別忘記在袋中放一瓶水，那就能夠隨時補充體液了。“我的餐盤”用
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