第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)優(yōu)秀范文5篇-wenkub
2024-10-31 22 本頁(yè)面
【正文】 ，左腿向側(cè)擺起45176。第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì)，六七八拍，動(dòng)作同，方向相反。第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)。第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90176。第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（84）第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手。第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（84)第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上。第五拍，跳成兩腳開(kāi)立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下。第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（82）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢(shì) 五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45176。第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地1015公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，約成45度夾角，右臂后擺至身體對(duì)稱，第二拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反注意：兩臂前后擺動(dòng)時(shí)，易出現(xiàn)屈肘、往外擺、端肩現(xiàn)象。第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)。第一拍轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作易被忽視或錯(cuò)將轉(zhuǎn)頭做成倒頭。第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90176。注意：第一拍前弓步時(shí)，易出現(xiàn)后腿屈膝、提腳后跟和內(nèi)扣等現(xiàn)象。第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)。注意:第一拍、第三拍踢腿時(shí)，易出現(xiàn)支撐腿彎曲、重心下沉等現(xiàn)象，保持軀干直立和支撐腿伸直姿勢(shì)。左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)。注意：第二拍側(cè)屈動(dòng)作上，要求上體在額狀面內(nèi)側(cè)屈45度，且體側(cè)屈時(shí)下肢保持不動(dòng)。第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（48）第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)。注意：上體扭轉(zhuǎn)時(shí)，下肢較難保持平衡，注意腳跟不能轉(zhuǎn)動(dòng)，膝要伸直。第四拍，站起，成立正姿勢(shì)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反。第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（48)第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上。第五拍，跳成兩腳開(kāi)立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下。第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（28）一至四拍，原地踏步四拍。七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)。呼吸調(diào)整。同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)第三拍，左腿向后踢起，離地1020公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì) 第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反巧記方法：蘭州拉面（左腿向側(cè)擺起45176。第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（48）第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90176。同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)）第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（48）第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手 第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手），兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手)，給您請(qǐng)安了（收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方）。預(yù)備節(jié)：原地踏步（2x8拍）動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)口令至原地踏步時(shí)，手半握拳（拇指壓于第二指節(jié)處）第1拍：左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10—15公分，同時(shí)左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對(duì)稱；第2拍與第1拍動(dòng)作相同但方向相反。；第2拍：右腳并于左腳同時(shí)半蹲，雙臂屈臂于胸前含胸低頭（握拳，拳心相對(duì)）；第3拍：腿還原成直立，雙手伸至側(cè)上舉（五指并攏，掌心相對(duì)），抬頭挺胸，眼看前上方；第4拍：還原成直立；58拍動(dòng)作同14拍，但方向相反。同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉（左手在上，右手在下，肘關(guān)節(jié)伸直，拳心向外）至側(cè)舉向后擴(kuò)胸（拳心向前）； 第4拍：左腳收回還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉落下還原至體側(cè)；58拍動(dòng)作同14拍，但方向相反。同時(shí)兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下）；第2拍：雙腿并攏屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；第3拍：左腿向后踢起，離地1020公分，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（五指并攏，掌心相對(duì)），眼平視前方；
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